Jeste li spremni započeti novu godinu s zdravljem na prvom mjestu? Jesu li suplementi dio vaše potrage za zdravljem i ljepotom? Čitajte dalje za savjete stručnjaka o pravom načinu uzimanja dodataka prehrani.
Suplementi nisu čudotvorne pilule
Prema Nacionalnom centru za žensko zdravlje, oko 60 posto žena u SAD -u uzima najmanje jedan vitamin ili mineralni dodatak - iako im to ne savjetuje zdravstvena zaštita davatelj. Mnoge od ovih žena uzimaju dodatke prehrani u nadi da će nadoknaditi njihov nedostatak brige o sebi, osobito lošu prehranu i nedostatak tjelovježbe. Unatoč rastu industrije dodataka vrijednih milijardu dolara, suplementi nisu lijek za sve niti su to čudotvorne pilule koje nadoknađuju nezdrav način života. Oni, međutim, mogu poboljšati zdrav način života, kao i liječiti određene bolesti zajedno sa zdravim načinom života.
Dodatke promatrajte kao „dopunske“
Stručnjak za holistički život dr. Michael Finkelstein, bivši šef integrativne medicine u sjevernom Westchesteru Bolnica u New Yorku, upozorava da postoji opasnost od okretanja dodacima prehrani bez prethodnog zbrinjavanja sami. “Često me pitaju da preporučim dodatke za liječenje određenih stanja ili tegoba ili za jačanje imuniteta sustav, ili za rješavanje uvjeta povezanih sa starenjem, kaže dr. Finkelstein, koji je također osnivač i direktorica
SunRaven, Westchester holistički centar za liječenje i život. “Moj početni odgovor je prvo objasniti načela vještog života i pristupiti pitanju dodataka u kontekstu kako vodi brigu o sebi cjelovitije «. Doktor Finkelstein objašnjava da je oslanjanje na suplemente umjesto na brigu o sebi oblik nezdravog samozavaravanje. „Zavedeni smo mišlju da bi lijekovi (suplementi) trebali biti jednostavni i djelovati brzo. Na kraju, zalazimo u način razmišljanja koji nam omogućuje da zanemarimo podrijetlo našeg zdravstvenog stanja i mogućnosti da kroz njih učimo i rastemo. ” Međutim, s obzirom na navedeno, dr. Finkelstein kaže da postoji dodatak, ali u osnovi ih treba promatrati kao "suplemente", a ne tretmani. Dodaje: „Iako suplementi mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati ravnotežu, sami po sebi jesu rijetko korisno. ” To znači da postizanje optimalnog zdravlja zahtijeva vašu predanost zdravom životu stil života.Dodaci prehrani mogu spriječiti nedostatak vitamina i minerala
Čak i oni koji su svjesni zdravlja mogu zaostati kada je u pitanju dobivanje dnevne količine vitamina i minerala. Osim održavanja dobrih dnevnih zdravstvenih navika, poput pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i adekvatan odmor, dr. Finkelstein kaže da većina ljudi može imati koristi od uzimanja dobrog multivitamina/multiminerala kompleks. On savjetuje: „Dodaci koji se dobivaju iz cjelovite hrane najbolji su za tu svrhu - za razliku od onih koji uglavnom se sintetiziraju "nutrijenti". " Za dodatke se obratite svom lokalnom ljekarniku ili zdravstvenoj ustanovi preporuke.
Dodaci za ženska pitanja
Iako višestruki lijekovi mogu pomoći da se osigura da ne patite od nedostatka osnovnih vitamina i minerala, kako se suplementi mogu riješiti nekih uobičajenih ženskih problema?
Žensko pitanje broj 1: PMS
Ako se plašite tjedan dana prije menstruacije - svaki mjesec - dr. Finkelstein vam preporučuje da počnete s multivitaminskim/multimineralnim kompleksom i dodajte malo dodatnog magnezija, što bi također moglo biti blagotvorno. Dodaje: „Međutim, ovdje je prehrana ključna: smanjenje količine životinjskih proizvoda (meso, riba, perad, mliječni proizvodi i jaja) važno je, kao i smanjenje količina kofeina, alkohola i jednostavnih rafiniranih ugljikohidrata, poput kruha, sokova, gaziranih pića i većine pripremljenih slastica. ” (Možete i pokušati ovaj prirodni lijek za PMS.)
Žensko pitanje #2: Nesanica
Nedostatak sna jedan je od uvjeta koji dr. Finkelstein ne preporučuje odmah suplemente. Kaže: „Ne postoji zamjena za pregled dana koji se bavi načinom na koji se spava. Drugim riječima, večernje razdoblje trebalo bi biti vrijeme za smirivanje. Iako neki dodaci mogu biti od pomoći, ako se potisnemo izvan svojih granica, u najboljem slučaju će imati samo kratkoročne koristi. Prije nego što bih posegnuo za "bocom", isključio bih televizor. " (Nesanica? Pročitajte zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije za bolje spavanje.)
Žensko pitanje #3: Stres
Bez obzira na tvrdnje mnogih dodataka o smanjenju stresa, dr. Finkelstein kaže da dodaci mogu pružiti samo privremenu podršku te da je rješavanje korijena stresa bolje rješenje. Objašnjava: „Neki dodaci, poput gospine trave ili valerijane, navodno imaju anksiolitička (protiv tjeskobe) svojstva. Iako je to možda slučaj, uzimanje ovih umjesto rješavanja temeljnog uzroka našeg stresa i načina na koji se nosimo s njim vjerojatno će dugoročno biti štetniji. ” (Savjeti stručnjaka za smanjenje stresa.)
Žensko pitanje #4: Bolest
Iako to nije svojstveno samo ženama - i muškarci se razbole - žene će vjerojatnije posegnuti za dodatkom kako bi se osjećale bolje. Doktor Finkelstein vjeruje u ublažavanje akutnih simptoma kako bi pružio utjehu, ali upozorava da na bolest morate gledati i kao na poruku da se morate bolje brinuti o sebi u budućnosti. On preporučuje uzimanje suplemenata za ublažavanje trenutnih simptoma, ali ne i držanje dodataka pri ruci kao izgovor za kasnije loše odabire zdravlja.
Dodaci prehrani mogu biti opasni
Iako se suplementi lako prodaju u supermarketima, ljekarnama, pa čak i na policama trgovina, oni nisu bez rizika. Prema dr. Finkelsteinu, postoje tri načina na koje dugotrajna uporaba dodataka može biti štetna: cijena, ovisnost i navika prikrivanja zdravstvenih problema. Cijena: Vremenom, trošak dodataka može biti financijski gubitak - pogotovo ako skočite kupiti svaki "sljedeći najbolji dodatak". U Osim toga, dr. Finkelstein kaže da morate uzeti u obzir i druge „troškove“, poput dugoročnih nuspojava koje se pojavljuju kod mnogih dodataka. Ovisnost: Ovisnost o dodacima umjesto cjelovitijem pristupu može dovesti do gubitka kontakta s pouzdanijim načinima brige o sebi. Dr Finkelstein upozorava da ovisnost vodi ljude na putu većeg oslanjanja na vanjske sile koje treba zadržati njihov život u ravnoteži, umjesto da preuzmu kontrolu nad vlastitim zdravljem i da to bude dugoročno stanje biće. Navika prikrivanja zdravstvenih stanja: Kada se oslanjate na suplemente, gubite priliku za učenje i rast, odlučujući se prikriti svoje simptome brzim popravkom. Doktor Finkelstein kaže: "Tako brzo posežući za tabletama propuštamo priliku razmotriti bolju strategiju i cjelovitiji način razmišljanja o tome što nas čini istinski zdravima i sretnima."
Poanta
Nastavite svoju potragu za boljim zdravljem, ali nemojte se zavaravati da mislite da će suplementi to učiniti bez napora. Umjesto toga počnite poboljšavati svoj način života i dajte prioritet brizi o sebi. Odabir načina života za bolju prehranu, vježbanje i dovoljan san sigurniji je i daleko manje kontroverzan od dugotrajne ovisnosti o tabletama. “Iako za to treba više napora, oni su dugoročno učinkovitiji i vode ljude do općeg zdravlja. To je samo pametniji pristup ”, kaže dr. Finkelstein. “I potičem ljude da o tome vrlo pažljivo razmisle, a po potrebi traže vodstvo nekoga tko im može pomoći usmjeriti njihove napore kako bi bili najučinkovitiji i najučinkovitiji.”
Više o suplementima
Mršavi na dodacima za mršavljenje
Koliko kalcija treba ženama?
Riblje ulje: Sve što bi svaka žena trebala znati o hipu
Alternativni izbori za nadopunu kalcija
Jeste li u opasnosti od nedostatka vitamina D?
Trudna? Razlozi za uzimanje vitamina
Trebate li zaista piti svoje vitamine?
