Naše zdrave prehrambene navike mogu otići u vodu kad smo pod stresom, ali važnije je nego ikad dobro jesti kad je vaša razina stresa na najvišoj razini. Ovih pet namirnica pomoći će vam da sve to prebolite.
Kad ste pod stresom, proždirete li čips i kolačiće kao da nema sutra? Nisi sam. Žene imaju tendenciju posezati za nezdravom hranom kad su pod stresom, ali vaše grickalice bi vam mogle pogoršati situaciju - a da ne spominjemo povrede struka. Evo nekih namirnica kojima ćete napuniti svoju prehranu kada znate da ćete imati posebno kaotičan tjedan. (Ne zaboravite odmaknuti se od radnog stola i uživati u ručku-pauza će vam dobro doći, a možda vam čak i omogućiti da se uklopite u neku vježbu za oslobađanje od stresa).
Špinat
Da, može vam pomoći da postanete jaki poput Popaja - bogat je željezom, što je dobro za vaše mišiće. No, špinat je također izvor magnezija, koji vam može pomoći da se osjećate manje umorno i može spriječiti glavobolju. Za ručak spakirajte salatu od špinata ili čak manju verziju. Alternativno, uzmite nešto za doručak ili večeru (ovaj recept za fritaju odgovarao bi vašem jutarnjem ili večernjem obroku!).
Losos
Masne ribe poput lososa dobar su izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju razine kortizola-hormona stresa. Dimljeni losos na pecivu od cjelovitih žitarica čini izvrstan, zasitan doručak. Ili uzmite svoj losos za večeru; probajte ukusno hamburger od lososa za novi pogled na starog favorita!
Guacamole
Poput lososa, avokado (glavni sastojak guacamolea) bogat je esencijalnim masnim kiselinama pa će pomoći u snižavanju hormona stresa. Osim toga, konzumiranje guacamolea može zadovoljiti vašu potrebu da u isto vrijeme jedete nešto hrskavo. Uživajte u svom guac-u sa zdravijim čipsom od cijelog zrna ili hrskavim krumpirićima, a ne s uobičajenim sortama munchiesa.
Tamna čokolada
Ako ste skloni posegnuti za slatkišima kad se osjećate pod stresom, dobra je vijest da vam čokolada može olakšati razinu stresa. Ali taj slatkiš iz automata nije pravi način. Neka vam pri ruci bude visokokvalitetna tamna čokolada bogata antioksidansima. I zapamtite, mali kvadrat ili dva je sve što vam treba - sve umjereno!
Zeleni čaj
Ako gutate kofein kad stres dosegne najveću razinu u povijesti, umjesto toga pokušajte prijeći na zeleni čaj. Zeleni čaj i dalje sadrži kofein, ali manje po šalici u usporedbi s kavom (jedini čajevi bez kofeina su biljni čajevi i tisani). Prednost zelenog čaja je u tome što sadrži aminokiselinu zvanu L-teanin, koja može pomoći smanjiti razinu stresa i opustiti vas. Umjesto kave uživajte u šalici zelenog čaja kada poželite popiti nešto vruće.
Više članaka o hrani
5 načina za povećanje antioksidansa ove godine
Jedite na način da očistite kožu
5 Rijetko voće koje morate probati
