Nakon opuštajućeg ljetnog odmora možda će vam trebati mala pomoć da se vratite u zamah. Jedan od načina da se pobrinete da imate dovoljno energije kako biste preživjeli dan jest konzumiranje ukusne hrane za povećanje energije. Svaki obrok prilika je za dodavanje nečega što će vam dati dodatni osjećaj snage tijekom cijelog dana.
Općenito, potrebna vam je hrana s niskim glikemijskim indeksima s visokim udjelom složenih ugljikohidrata, vlaknima i željezom i s malo viška masti kako biste učinkovito potaknuli svoj dan. Asortiman voća, povrća i cjelovitih žitarica ispunjava račun. Dodavanje ove hrane lakše je nego što mislite - a kad to učinite, nećete imati problema s preživljavanjem tijekom dana.
Jedite snažan doručak.
Snažan dan započinje snažnim doručkom. Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, i to je istina. Zobene pahuljice, posebice zob narezana na čelik, i žitarice od cijelog zrna odličan su izbor. Dodajte svježe voće i bademe kako biste svom doručku i sebi dali dodatni poticaj. Još jedna vrhunska opcija za doručak je pecivo od cjelovitih žitarica s jajetom i malom čašom soka od naranče.
Nahranite svoj mozak.
Vrijeme ručka nije vrijeme za zaboravljanje pametnih izbora hrane. Ovo je pola puta u vašem danu, što znači da imate još puno posla. Tri do pet unci nemasnih proteina održat će vaš mozak oštrim, a glad gladom. Probajte losos na žaru, piletinu, škampe ili tofu u kombinaciji s povrćem poput paprike, mrkve i brokule. Ako vam je potrebna dodatna doza goriva, idite na lisnato zelje poput špinata ili kelja. Ograničite ugljikohidrate i masti za vrijeme ručka kako biste izbjegli pad poslijepodneva.
Piti vodu.
Nemojte upropastiti svoj izvrsni izbor ručka pijući slatko piće. Držite se vode. Zapravo, popijte puno vode tijekom dana. Dehidracija vam iscrpljuje energiju, zbog čega se osjećate umorno.
Snack pametan.
Drugi način za nesmetano kretanje vašeg dana je pametno grickanje. Voće poput dinja, kivija, naranči, orašastih plodova (poput badema ili sojinih oraha) i sjemenki - osobito suncokret i bundeva - bogati su izvori vrijednih hranjivih tvari i energije. Ostali zalogaji ispunjeni gorivom uključuju voće i sir, maslac od kikirikija na krekerima od cjelovitih žitarica te jogurt i voće. Grickajte ih kad osjetite da vam energija opada i brzo ćete se vratiti.
Zauzet raspored povratka u školu nije razlog da budete iscrpljeni. Uključite ove visokoenergetske namirnice u svoju dnevnu rutinu i sigurno ćete provesti dan s viškom energije.
Još ideja o hrani za povratak u školu
Najbolji zalogaji nakon škole za zaposlene obitelji
5 savjeta kako djecu natjerati da kuhaju u kuhinji
Načini da se djeca duže drže sitima
