Iskreno pogledajte svoj izbor prehrane... možete li bolje napraviti i slijediti a hranjiva hrana plan?
Birate li zdravu hranu? Dok slavimo Nacionalni mjesec prehrane, mnogi od nas tapšu se po leđima, sigurni da smo na dobrom putu s dobrim planom prehrane. Istina je, kažu liječnici, da mnogi od nas misle da su naši izbori bolji nego što zapravo jesu. Bez obzira na to jeste li svojim odabirom prehrane postali grešnik u hrani ili svetac, evo nekoliko savjeta kako biste - i ostali - na pravom putu!
Zamjene
Nemojte se zavaravati da mislite da dobivate istu nutritivnu vrijednost od stvari poput voćnog soka i juhe od povrća iz konzerve kao i od svježih namirnica. Prerađena hrana gubi velik dio svoje hranjive vrijednosti. Na primjer, sokovi su koncentrirani izvor šećera (da, voćni šećer je i dalje šećer); bolji izbor je svježe voće. Morate steći naviku čitanja naljepnica na svoj prerađenoj hrani kako biste znali rezultat.
Nemojte zanemariti ugljikohidrate
Postoje dobri i loši ugljikohidrati, ali vašem tijelu treba malo ugljikohidrata dnevno. Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u cjelovitim žitaricama puni su korisnih vlakana. Pomažu vas napuniti pa ćete zapravo pojesti manje. Neki ljudi misle da mogu jesti neograničene količine hrane s malo ugljikohidrata, a to jednostavno nije točno. Jedite previše bilo što i dobit ćete na težini. Unosite prave ugljikohidrate iz svježeg voća i povrća te integralne žitarice iz kruha i drugih oblika.
Kontrolni dijelovi
Čak i kad jedete hranjivu, svježu hranu, nemojte se prejedati. Čini se da smo izgubili kontakt s odgovarajućim dijelom u ovom dobu gdje je sve bilo super veličine. Da biste se vratili na pravi put, izmjerite i odvagnite dijelove kako biste se navikli na veličinu obroka.
Jedite redovito
Preskakanje obroka potaknut će skladištenje masti u vašem tijelu. Ne jedete dovoljno ili često često znači da riskirate poremećaj razine inzulina i šećera u krvi. Jedite nešto svaka četiri sata. Nikada ne biste trebali gladovati između obroka.
Ne oslanjajte se na suplemente
Vitamini trebaju nadopuniti vašu prehranu, a ne zamijeniti je. Lako je poremetiti ravnotežu vašeg tijela ako unesete previše jednog nutrijenta. Umjesto toga, uzimajte jedan multi-vitamin dnevno i oslonite se na zdravu prehranu kako biste osigurali vitamine i minerale koji su vam potrebni za optimalno zdravlje.
Učinkovito sagorijevajte kalorije
Naravno, kamen temeljac dobre prehrane odabir je hrane koju donosite. Ali radi se i o redovitom vježbanju. Zašto? Adekvatna tjelovježba povećava metabolizam tijela tako da može učinkovito sagorijevati kalorije.
Budite skeptični
Trgovine su pune knjiga o revolucionarnim novim dijetama i hirima za koje tvrdite da vas čine zdravijima i mršavima dok jedete hranu koju volite! To što netko piše i prodaje knjigu ne znači da je to medicinski pouzdan savjet ili da vam odgovara. Ne postoji plan prehrane „jedna veličina odgovara svima“ koji bi djelovao na sve - osim ako to nije onaj za koji svi znamo i što medicinski podaci podržavaju: odnosno uravnoteženu prehranu temeljenu na svježem voću i povrću, nemasnim proteinima i cjelovitim zrna. Stavite svoj nutritivni kvocijent inteligencije na snagu i odlučite se za zdravu svježu i zdravu hranu!
Više zdravstvenih savjeta
Važnost svakodnevnog voća i povrća
Naučite oznake hrane: 5 važnih stvari na koje morate obratiti pozornost
Činjenice o vlaknima
