Ekstremni tečajevi s preprekama, poput Tough Muddera i Spartan Race, sve su bijes i nastavljaju dobivati na popularnosti. Samo ove godine više od milijun ljudi sudjelovalo je u utrkama s preprekama diljem SAD -a. Žene posebno prihvaćaju ove nekonvencionalne izazove i pokazuju da ne samo da imaju ono što je potrebno za natjecanje, već i uživaju u tome.
Žene su žilavi blatnici
Ekaterina (Kate) Solovieva jedna je od ovih žena i natječe se na utrkama Tough Mudder od 2010. godine. "Otkrio sam Warrior Dash 2010. godine i nakon što sam pogledao njihov promo video, znao sam da to moram učiniti."
Čini se da su žene posebno privučene tim događajima, što je Solovieva primijetila. Napominje da oni čine sve više sudionika Tough Mudders -a. “Mislim da je veliki dio toga u tome što snaga postoji. Uz kampanje ‘Jaka je nova mršava’, žene prihvaćaju slobodne utege, blato, mišiće i to vole ”, kaže ona. “I ne samo to, već su i jako dobri u tome. Na najtežem blatu na svijetu u studenom žene su zauzele ukupno dva od tri vodeća mjesta. ”
Brett Stewart, autor knjige Vrhunski trening utrke s preprekama: Slomite najteže tečajeve na svijetu, slaže se. “Eksplozija popularnosti ovih događaja ni na koji način nije samo muški. Žene se brzo zatvaraju i čine 50 posto polja na većini manjih događaja, a njihovo sudjelovanje dramatično raste u događajima na daljinu ”, kaže nam. "Kao momak, mogu iskreno reći da utrke sa ženama čine događaj zabavnijim."
Žalba Tough Mudder
Općenito, Tough Mudders imaju apel da redovita natjecanja to ne čine, a uključuju se ljudi svih razina kondicije. "Nije trebalo dugo da dečki i djevojke - vikend ratnici i iskusni sportaši - shvate da su utrke s preprekama i trčanja blatom za svakoga ponešto", kaže Stewart. Uvidio je rastući entuzijazam za ove iznimno teške izazove iz prve ruke i intervjuirao je konkurente svih vrsta. „Ako ste brzi, mogli biste zapaliti kurs između prepreka; ako ste jaki, možete se probiti kroz prepreke koje zahtijevaju podizanje ili nošenje utega; ako ste blagi, s lakoćom možete skalirati teretne mreže ili užad; a ako ste donekle dobro zaokruženi u svojoj fizičkoj snazi i spretnosti, mogli biste se postupno poboljšavati kako biste dominirali bilo kojim smjerom ”, objašnjava.
Teška utrka, velike prednosti
Unatoč razini težine većine tečajeva Tough Mudder, koristi nadmašuju bol, fizičku i psihičku. Od kada se uključila u Tough Mudders, Solovieva kaže da joj se ukupna tjelesna spremnost znatno poboljšala. “Prisiljeni ste trenirati sve aspekte tjelesne sposobnosti za utrke s preprekama i koristite cijelo tijelo, pa vam je potrebno poboljšati ne samo kardiovaskularno funkcioniranje, već i mišićnu snagu i izdržljivost te agilnost ”, rekla je objašnjava. Stewart dodaje da se osjećaj postignuća također nalazi visoko na popisu prednosti. „Čak i nakon što su potopljeni u ledenu vodu, poslani kroz beskrajne blatne kupke, penjući se, jureći i skačući samo da bi na kraju bili šokirano - doslovno šokirano - na kraju, nakon 12 -ak kilometara mučenja, većina dovršivača sjaji od ponosa i cere se uho do uha. ”
Što čini ove izazove tako teškim?
Ne zovu se uzalud Čvrsta blata. Ovi izazovi stvoreni su da vas pokrenu na načine za koje možda niste mislili da su mogući. "Za razliku od drugih utrka s preprekama, poznato je da Tough Mudder kapitalizira vaše strahove: visine, elektrošokove, vodu", kaže Solovieva. Na primjer, ona je klaustrofobična, pa su joj uski usponi kroz podzemne tunele vrlo izazovni. “Prvi put kad sam se morala popeti kroz uski, mračni tunel, trebalo mi je nekoliko minuta da skupim hrabrosti, a onda sam završio stisnut između dva prijatelja koji su mi kroz cijelo vrijeme govorili o tome put. Nakon što sam se popeo van, slomio sam se plačući ”, govori nam.
Kako bi prošla kroz najteže dijelove, Solovieva se šali kako bi stvari bile lagane unatoč izazovima. “Prijatelji s kojima se obično utrkujem znaju da sam umoran ako počinjem zbijati šale. Ali to je ono što me vodi “, kaže ona. “Također započinjem razgovore s strancima i pokušavam ih nasmijati. Na jednoj od utrka ležerno sam spomenuo da je jedna od prepreka uključivala žive gmazove. Mislim da su mi zaista vjerovali. ”
Čvrsti savjeti za trening Muddera
Kad je riječ o treningu za Tough Mudder, kardio je kralj, kaže Solovieva. "Nikakvi treninzi snage neće zamijeniti sposobnost trčanja nekoliko sati ravno", objašnjava ona.
Međutim, vaš bi trening trebao uključivati više od pukog trčanja jer izazov Tough Muddera uključuje toliko različitih aktivnosti i pokreta. “Preskakivat ćeš stvari, nositi ih i vući za sobom. Zato svojim trčanjem dodajte malo težine, ubacite malo burpea, radite brda ”, savjetuje Solovieva. Predlaže i istraživanje o gorivu za duži događaj. "Većina ljudi ne zna pravilno puniti gorivo, a to može dovesti ne samo do udara u zid, već i do teških grčeva u mišićima."
Stewart također predlaže gledanje Tough Muddera ili volontiranje prvo na utrci kako bi saznali o nijansama sporta. „Čvrsta blata zasigurno su spektakl za gledati i kako vas ne bi obuzela ogromnost događaj na dan utrke, najbolje je unaprijed istražiti i biti spremni za svoj veliki dan ”, rekao je kaže. “Volontiranje vas također približava akciji koliko god možete, a da vam zapravo ne postane previše hladno, mokro ili blatno. Gledajući kako taktike konkurenata propadaju ili uspijevaju na preprekama, dat će vam nekoliko savjeta kako se sami s njima nositi. ”
Više fitness savjeta i trendova
5 odluka o zdravlju i fitnesu koje morate donijeti
Jedinstveni treninzi koji daju rezultate
Trening s kettlebellom za žene
