Nova je godina, pridružili ste se teretani i spremni ste preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i kondicijom. Prije toga očetkajte znojnicu i tijelo i kolege iz teretane će vam biti zahvalni.
Pazite na svoje ponašanje u teretani
Mnoge se žene nadahnjuju tijekom vježbanja, ali još više ih čini nevjerojatno neugodnima kada druge osjećaju potrebu podijeliti ta razmišljanja. Jeanne Murphy iz Basking Ridgea, New Jersey, vjeruje da većina ljudi donosi slušalice u teretanu s razlogom: tako da nema potrebe za razgovorom. I "apsolutno bez mobitela", kaže ona. "Malo je dosadnije od toga da čujete nečiji telefon kako zvoni, a zatim se javite i uvučete se u jednostrani razgovor."
Chatty Cathy's note: druženje je najbolje spremiti za bar sa sokovima, s prijateljima vama znati želite čuti vaš entuzijazam u fitnesu, duboke misli ili velike vijesti.
Pažljivo rukujte (opremom)
Dok tiho radite na strojevima, s njima postupajte pažljivo. Za Lauru Sundberg iz Houstona u Teksasu brisanje strojeva nije predmet pregovora. "Uvijek ponesem ručnik za brisanje strojeva i zaseban za lice", kaže Sundberg, koji je i dalje svjestan da
ona ne bi htio raditi na skliskom, oznojenom aparatu koji je tako ostavio netko drugi. Slično, ako je nešto slomljeno, prljavo ili neispravno, svakako to odmah prijavite upravi teretane kako biste pomogli svima da svoje omiljene strojeve brzo pokrenu i pokrenu.
Slijedite pravila teretane
Iako se mogu činiti proizvoljnima kada je teretana napuštena, pravila pomažu da vježbe teku glatko kad je teretana puna. Vraćanje utega na odgovarajuća mjesta održava stvari organiziranim i sigurnim, a rastezanje u rezerviranim područjima pomaže promet se slobodno kreće, a poštivanje vremenskih ograničenja na strojevima osigurava da svi imaju istu priliku koristiti ih.
Murphy vjeruje da je raspored vašeg treninga ključan za ulazak na vaše omiljene strojeve uz malo čekanja. "Pažljivo mjerite vrijeme vježbanja", savjetuje ona. U njezinoj teretani „radni dani su posebno zauzeti odmah nakon jutarnjeg napuštanja škole, ali prilično prazni neposredno prije polaska u školu“. Ako ih imate fleksibilnost, pitajte osoblje kada je teretana najmanje zauzeta i raspitajte se o članstvima izvan vrha što vam može omogućiti da vježbate u to vrijeme za diskontna stopa. Ako ne, rano se ime za stroj i prijeđite na nešto drugo dok čekate. Nemojte stajati okolo i žaliti se - nitko to ne želi čuti.
Odjenite dio
Kad ste na putu do vježbanja koje lupa srce i znoji se, obavezno odjenite taj dio. “Ko su te žene koje nose lice puno šminke i sjajne i/ili trikoe s otiskom oko leda Olivia Newton John’s Let's Get Physical video to work out? " zahtijeva Heather Sanger iz Raleigh -a, North Carolina. "Ludo je!" Laura Sundberg slaže se da pogrešna odjeća dovodi do neugodnog ponašanja. "Žene koje se omamljuju, šminkaju i ležerno vježbaju... tamo postaje poput tržnice mesa!"
Za Kim Sproat Forsythe iz Baltimorea, Maryland, pitanje garderobe ide malo dalje. "Kupite odgovarajući sportski grudnjak", moli sve sportašice. “Dva obična grudnjaka ne jednak jedan sportski grudnjak. Držite djevojke zatvorene! ” A kad smo već kod zatvorenog, pokušajte ostati pokriveni i u svlačionici. “Iako razumijem da je nekim ženama ugodnije od drugih s golotinjom u svlačionici, to želim ljudi bi razumjeli da vas svi ne žele vidjeti dok sušite kosu ili se šminkate gola. Ovo su obje stvari koje se mogu jednako dobro raditi i s odjećom! ” kaže Andrea Botham iz Atlante, Georgia.
Prakticirajte dobru higijenu
Ozbiljnim korisnicima teretane možda je jedino dosadnija stvar od modne revije koja uključuje vježbe bez struje, upravo je suprotno, loša osobna higijena bez obzira na to koliko vježbanje. "Nikada ne zaboravite dezodorans", kaže Sundberg. "Nitko ne želi vježbati s smrdljivom djevojkom." I dok to radite, posvetite dodatnu pozornost ekstremitetima koji bi mogli biti izloženi. Konkretno, satovi joge i pilatesa mogu zahtijevati da vaša stopala završe blizu nečijeg lica, pa napravite prije nego što ih mašete, budite čisti ili suhi ili prekriveni čarapama ili papučama oko.
Koristite japanke u svlačionici kako biste smanjili broj klica i bakterija, a ako se ne osjećate dobro, ostanite doma. Svi odlaze u teretanu kako bi bili zdravi, a ne bolesni jer je netko hripao i kihao tik do njih.
Više načina za vježbanje dobre znojnice
- Kako odabrati savršenu teretanu
- Trebate novu teretanu? Pet trgovina za jeftinu odjeću za vježbanje
- Fitnes modne stvari koje treba i ne treba raditi
