Kad košarkaši jedu
Prema Jen Ketterly, MS, RD, tijelo košarkaša koledža mora biti potpuno napunjeno i spremno za odlazak u vrijeme utakmice, a najbolji način za to je kroz obrok prije utakmice. Većina obroka prije igre veći su od uobičajenih obroka i poslužuju se oko tri sata prije početka igre. Ketterly također raspravlja o važnosti obroka nakon igre, koji se uglavnom sastoje od ugljikohidrata koji igračima omogućuju da napune tijelo gorivom i brže se oporave.
Što jedu košarkaši
Ne iznenađuje da prehrana košarkaša jako sliči prehrani nekoga tko pokušava smršavjeti. Oba plana prehrane naglašavaju čiste ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, povrća i voća te proteine iz niskomasnih izvora poput piletine i nemasne govedine. Razlikuje se količina i udio tih dijetalnih namirnica. Od nekoga tko pokuša smršaviti će se tražiti da jede puno nemasnih proteina i ugljikohidrata iz povrća, dok Ketterly traži od košarkaša da jedu obroke koji se sastoje od gotovo dvije trećine ugljikohidrata. Igrače se također potiče da piju 100 % voćni sok i sportska pića kako bi povećali hidrataciju i ugljikohidrate.
Fokus na hidrataciju
Važno je da svi ostanu hidrirani, ali za košarkaše je dobra hidratacija neophodna. Voda za piće dobra je za održavanje pravilnog rada tijela i sprječava grčeve koji igrače mogu ostaviti po strani ili natjerati na odlazak u svlačionicu na IV. U tu svrhu sportski nutricionisti i web stranice poput Živi Snažno potaknuti igrače da predhidriraju sate prije igre sportskim napitcima, koji opet dodaju tekućinu i ugljikohidrate, te piju tijekom igre kako bi održali optimalnu hidrataciju. Onima koji žele smršavjeti također se preporučuje da ostanu hidrirani, ali u njihovom slučaju treba koristiti vodu jer sadrži manje kalorija.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
