Jelo doručak potiče pravilan rast i maksimizira škola izvođenje. Prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji, doručak je također važan u kontroli debljanja i pretilosti u adolescenata zbog mogućnosti pružanja važnih hranjivih tvari i kalorija u dodatnom obroku, umjesto da ih sve pakirate u jedno obrok.
Pošaljite svoju djecu u školu odmah dajući im doručak s jednostavnim zamjenama koje povećavaju prehranu, a zadržavaju sav okus.
Zamijenite kanadsku slaninu
Obična slanina obično potječe od svinjskog trbuha i prošarana je masnoćom. Slanina u kanadskom stilu uzima se sa svinjske stražnjice, a ne s trbuha i znatno je mršavija. Za posluživanje 1 uncu usporedite 151 kaloriju i 12 grama masti u običnoj slanini s 52 kalorije i 2 grama masti u kanadskoj slanini.
Zamijenite za feta sir
Malo ide dugim putem s fetom. Njegova mekana tekstura znači veći sadržaj vode i, pogađate, oko 20 posto manje zasićene masti od ostalih sireva.
Savjet: Ako je okus fete prejak za vaše dijete, pokušajte ga namočiti u mješavinu 1/2 vode i 1/2 mlijeka oko sat vremena.
Zamijenite mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Doručak je odličan način za djecu da dobiju prednost u dnevnim potrebama za kalcijem. Za sve hranjive tvari bez masti, pokušajte zamijeniti mlijeko s niskim udjelom masti za žitarice, mješavine recepata i pića.
Zamijenite jogurt u grčkom stilu
Isprobajte novi jogurt sa super-hranom, bez masti u grčkom stilu. Ima isti broj kalorija kao i obični jogurt, ali dvostruko više proteina i polovicu ugljikohidrata.
Zamijenite za cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže sve dijelove zrna zrna. Rafinirana zrna, kao i brašno koje se koristi za izradu bijelog kruha, obradila su mekinje gustog vlakna i klice bogate hranjivim tvarima, ostavljajući samo škrobni endosperm. To znači da rafinirano zrno nije toliko bogato esencijalnim masnim kiselinama, vitaminom E, magnezijem i cinkom.
Zamijenite za svježe voće
Pokušajte svoje žitarice, palačinke i vafle preliti svježim voćem. Jagode, borovnice i maline u centru su pažnje zbog svoje antioksidativne moći, ali ne zaboravite na njihov bonus vlakana. Jagodičasto voće daje jedno od najboljih povoljnih vlakana po kalorija na planeti.
S ovim jednostavnim zamjenama hrane lako je započeti slobodan dan.
Još savjeta o zamjeni hrane:
- 10 Zamjena hrane za ljetno tijelo
- Kako koristiti zamjene za masti u pecivima
- Kako koristiti zamjene za mlijeko u receptima
