Je li vam teško zaspati i zaspati? Ispod je 12 savjeta koji će vam pomoći da se ugodno provedete spavati tako da se možete probuditi osjećajući odmor i energiju.
1. Istegnite se
Lagano rastezanje tijela jednu do dvije minute prije spavanja pomaže kisiku da cirkulira po cijelom tijelu. Pomaže vašem tijelu da se opusti, što vam omogućuje da brzo zaspite i probudite se odmorni.
2. Disati
Lagana meditacija prije spavanja ili čak samo fokusiranje na disanje pomaže vašem tijelu da uđe u ritam. Ne zaboravite udahnuti u trbuh kako biste u pluća unijeli najviše kisika.
3. Čaj
Lavanda i kamilica imaju prirodni umirujući učinak. Oni pomažu vašem tijelu da se opusti, pa je sjajno popiti čaj prije nego što odete u krevet. Poznato je i da Valerijana pomaže u spavanju. Dolazi u biljci i u kapsulama, a oboje su jako smrdljivi! Napomena: Svi su različiti; poznato je da valerijana ima suprotan učinak na neke pojedince.
4. Dijeta
Ako možete, pokušajte ne jesti u roku od tri sata nakon odlaska u krevet. Ako ogladnite, pokušajte pojesti nešto malo, poput badema ili čak malu salatu. Jedeći velike obroke prije spavanja, vaše tijelo dodatno radi. Ne samo da mora djelovati na pomlađivanje, već mora probaviti i taj obrok. Vaše će tijelo biti na prenaponu, pa ćete se, kad se probudite, osjećati iscrpljenije nego kad ste legli.
5. Kristali
Kristali poput ametista, celestita i angelita izvrsni su za smirivanje energije u tijelu. Smatralo se da stavljanje kristala pored kreveta ili ispod jastuka pomaže ljudima da imaju miran san.
6. Nema struje
Pokrijte sve budilice, zatvorite rolete, odložite telefon ili tablet i isključite sva svjetla. Tama šalje signal vašem mozgu koji vašem tijelu govori da je vrijeme za san. Još jedan razlog za pokrivanje budilnika: Prirodno ćete gledati na sat, a vidjet ćete kako vrijeme prolazi će vas stresiti. Ako volite imati noćno svjetlo, pokušajte ga držati u hodniku ili u susjednoj prostoriji. Maske za oči također su odličan način da zadržite svjetlo.
7. Kupka
Topla, opuštajuća kupka prije spavanja prirodno će smiriti vaše tijelo. Neki prijedlozi su da dodate Epsom soli (posebno za upaljene mišiće) ili vrećicu za kupanje od lavande u vodu ili nakon kupanja stavite losion za ruke ili tijelo s mirisom lavande.
8. glazba, muzika
Glazba vam gotovo trenutno mijenja raspoloženje. Smatrate li da je opuštajuće slušati klasičnu glazbu ili zvukove prirode? Puštajte glazbu dok pokušavate zaspati i osjećat ćete se kao da lebdite. Upamtite, uvijek ga možete staviti na mjerač vremena za isključivanje tako da se automatski isključuje kako vas ne bi probudio noću.
9. Nemojte ga ponovno proživljavati
Je li se nešto dogodilo što vas je danas uznemirilo? Prestanite razmišljati o tome! Kad razmišljate o uznemirujućoj situaciji, to će vaše tijelo vratiti u to stanje. Ako vas je tada ljutilo, sada će vas ljutiti. Izbacite to iz misli - nema razloga da se sutra ne možete nositi s tim. Sve što radite je stavljanje nepotrebnog stresa na svoje tijelo.
10. Masaža
Masaže mogu biti opuštajuće ili poticajne. Odlazak na masažu ne samo da uklanja bolne čvorove, već i prirodno smiruje tijelo. Redovite masaže podsjećaju vas i vaše tijelo da se u redu opustiti.
11. Časopis
Dnevnik prije spavanja terapeutski je način da izbacite sve misli. Kad jednom uspijete zapisati sve što vam kruži u mozgu, bit će vam mnogo lakše opustiti se i udaljiti se. Zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni također stavlja vaš dan u perspektivu. Možda ćete shvatiti da stvari nisu tako strašne kako se čine, a kad jednom fizički vidite na čemu ste zahvalni, to šalje signal sreće u vaš mozak. Mnogo je lakše spavati kad si sretan nego kad razmišljaš o svim strašnim stvarima koje su se tog dana dogodile.
12. Ne brinite!
Što više brinete da nećete zaspati, više nećete zaspati! Samo se udobno smjestite, isključite mozak i dišite. Ostatak će doći prirodno.
