Pilates je vježba za kondicioniranje cijelog tijela koja jača, produžuje i tonizira vaše mišiće. Pilates učinkovito poboljšava držanje, snagu jezgre, fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju i povezanost uma i tijela. Osim toga, to je oblik funkcionalne kondicije koji će vam olakšati sve dnevne aktivnosti-bilo da radite za stolom ili ste sportaš. Ovih pet vježbi za pilates pružit će vam uvod u rad pilates prostirki - zajedno rade na svim mišićima vašeg tijela!
Kad vas zauzet raspored odvraća od dolaska u teretanu ili studio za pilates, nemojte samo baciti ručnik na svoju kondiciju. Čak i ako ste uvijek u pokretu, lako se možete uklopiti u ovih pet vježbi za pilates.
Ako prije niste trenirali pilates ili sumnjate u njegovu sposobnost da vas prilagodi, pročitajte članak Nabavite pilates tijelo za informacije o prednostima pilatesa, kao i preporuke kako bi to postalo dio vaše kondicije režim. Prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, razgovarajte s kvalificiranim instruktorom pilatesa - ili fizičkim terapeut, ako se vraćate nakon ozljede - pobrinite se da napravite odgovarajuću razinu pilatesa za tebe.
Stotinu
Stotina je vježba zagrijavanja koja povećava vaše disanje i cirkulaciju. Ova vježba cilja na vašu jezgru i ruke.
1. Lezite na leđa s glavom naslonjenom na prostirku. Uvucite koljena u prsa i duboko udahnite. Dok izdišete, potonite pupak prema prostirci, zadržavajući ovaj položaj tijekom vježbe.
2. Gurnite bradu u prsa dok se pružate naprijed pored nogu. Podignite glavu i nastavite se pružati prema naprijed sve dok ne osjetite da vam lopatice pritiskaju podlogu. Ispravite noge do stropa, stisnuvši noge zajedno.
3. Pumpajte ruke ravno gore -dolje kao da pljuskate vodu. Držite ruke ravno i ne dodirujte prostirku. Pumpajte ruke za 100 točaka. Kad završite, vratite glavu na prostirku i koljena unesite u prsa te se odmorite.
