Osim jačanja svake grupe mišića u vašem tijelu i poboljšanja fleksibilnosti i općeg zdravlja, joga također je izvrsno za ublažavanje tjelesnih bolova, uključujući dosadne bolove u leđima.
Vrijeme je da priznamo da nismo savršeni i da se ponekad možemo suočiti s bolestima. Vrlo česta je, na primjer, bol u leđima.
Iako je lako doći do te sjajne male bočice ibuprofena, pričekajte! Tamo je drugi način: joga. Tada vam zborska glazba preplavi uši, velika Biserna vrata se otvore i vaša vas podsvijest potiče da siđete s kauča.
Ovdje je naš pregled pet poza joge koje će vam pomoći ublažiti bolove u leđima i povećati vašu snagu. Ne žurite; neki od njih su izazovniji od drugih. Sve ovo možete učiniti redom (organizirali smo ih da teku) ili samo nekoliko. Da budemo jasni, ako osjetite nepodnošljivu bol, Molim odustati.
Psi okrenuti prema gore i pas okrenuti prema dolje
- Za početak s psom okrenutim prema gore, ležite ravno na trbuhu s rukama okrenutim prema dolje do rebra.
- Leđima podignite prsa od poda, rukama/rukama podupirući vas za podršku.
- Držite pozu 5 do 10 udisaja. Ponovite po potrebi.
- Kad ste spremni, vratite se u položaj 1.
- Odgurnite se od poda, repna kost prema stropu, ruke i noge ravne, stopala ravno na prostirku. Leđa i ruke trebaju biti u skladu. Trebali biste izgledati poput ljudskog kuta od 90 stupnjeva.
- Zadržite 5 do 10 udisaja.
Proširena poza trokuta
- Počnite u planinskoj pozi (stopala zajedno, ruke sa strane).
- Stavite stopala na približno 4 stope jedan od drugog, lijevo stopalo usmjereno prema naprijed, a desno stopalo okrenuto približno 90 stupnjeva udesno. Desna i lijeva peta moraju biti poravnate.
- Podignite ruke paralelno s podom. Savijajući se u kuku, lijevu ruku spustite do gležnja (tu je možete odmoriti). Držite ruku ravno. Podignite desnu ruku do stropa. Ramena bi vam trebala ostati u liniji s obje ruke.
- Možete pogledati naprijed ili okrenuti glavu prema gore i pogledati u desni palac. Držite pozu 5 do 10 udisaja. Dođite i promijenite noge.
Poze za mačku i kravu
- Za prelazak u mačji položaj počnite na sve četiri.
- Podignite kralježnicu prema gore, savijajući leđa. Zadržite nekoliko sekundi.
- Zatim prijeđite u kravlji položaj, savijte leđa prema podu, uvlačeći kralježnicu. Podignite glavu gore.
- Krećite se između poza mačke i krave 5 do 10 puta.
Poza deve
- Kleknite na pod s koljenima u širini kukova, noge okomite na pod.
- Sada, za početnike, stavite ruke na stražnju stranu zdjelice i nagnite se unatrag, držeći bradu gore. Za iskusne jogije, stavite ruke na stopala držeći bedra okomito na pod.
- Zadržite 5 do 10 udisaja, a zatim vratite trup gore.
Poza goluba
- To je najjednostavnije ako počnete u psu okrenutom prema dolje.
- Iznesite lijevo koljeno prema naprijed (prema prsima) i savijte ga ulijevo tako da bude okomito na desnu nogu. Spustite obje noge na prostirku.
- Desnu nogu držite ravno iza sebe. Izvijte leđa. Ruke možete držati na lijevom koljenu ili uz bok.
- Držite pozu 5 do 10 udisaja. Zamijenite noge.
Ove su poze jednostavne i savršene za početnike. Preporučujemo da uzmete knjigu o jogi ili pohađate tečaj kako biste saznali o mnogim drugim prednostima vježbe. Eksperimentirajte i javite nam kako je prošlo!
Više o jogi
Vrste joge
Joga: Činjenice i fikcija
Zašto joga?
