O, vaša bolna stopala! Od premalih sandala do nepodržavajućih, ravnih japanki, ljetne cipele mogu nanijeti veliku štetu vašim zubima. Ako se nadate ozdravljenju, zašto ne biste proveli malo vremena bosi? Uostalom, nema vremena poput ljeta za šetnju bez cipela travom. Osim toga, vaša će stopala dobiti oduška i dobrodošlo olakšanje od preuskih tangi ili ravnih hlača. Dakle, ako ste spremni ogoljeti, čitajte dalje za dodatne pogodnosti, plus savjete o tome kako ostati siguran dok ste bez cipela.
KORISTI BORIH STOPALA
Prema riječima stručnjaka, hodanje ili trčanje bosi razvija snagu mišića u stopalima, nogama i bokovima, koji se obično koriste manje rigorozno kada su zatvoreni u restriktivne cipele. Osim toga, rastezat ćete i ojačati mišiće listova, kao i poboljšati formu za hodanje ili trčanje, agilnost i ravnotežu. Nije stoga čudo što mnogi vrhunski trkači rutinski završavaju svoje treninge s nekoliko bosih sprintova u travi. Međutim, ako imate određene ozbiljne medicinske tegobe, poput slabe cirkulacije, dijabetičke neuropatije i otvorenih pukotina na koži, stručnjaci naglašavaju da biste trebali ostaviti cipele na sebi.
Ništa ne može nadmašiti pojačano osjetilno iskustvo koje dolazi s osjećajem pijeska (ili trave ili prljavštine) između i ispod prstiju. Samo pitajte 800 članova Društvo za bosonogi život, koji 24/7 nose sportski izgled bez cipela. I da, to uključuje vožnju, kupovinu, pa čak i jelo vani!
OSNOVE BORIH NOGA
Očito je da asfaltirana cesta s rupama i potencijalnim staklom nije mjesto za odbacivanje cipela. Umjesto toga, držite se čvrstih, ali mekih površina poput golf igrališta (idite rano ili kasno kad golfera nema u blizini), atletskih terena, parkova, i dugi dijelovi pijeska (držite se uz surfanje, gdje je pijesak više zbijen kako biste izbjegli ozljede gležnja koje se mogu pojaviti pri previše mekom pijesak).
Kad uđete u rutinu bosih nogu, počnite s kratkim cipelama bez cipela. Hodajte oko pet minuta dnevno nekoliko tjedana kako biste ojačali dugo mirujuće mišiće na stopalima i gležnjevima te zadebljali kožu na dnu stopala. Zatim možete polako povećavati vrijeme hoda ili trčanja bosih nogu dok ne dosegnete dnevne crtice od oko 10 do 15 minuta.
Savjeti da ne nosite cipele i čuvate noge
The Američki koledž kirurga stopala i gležnja izvješćuju da će među milijunima Amerikanaca koji će ovog ljeta hodati bosi, tisuće ljudi pretrpjeti ozljede poput posjekotina i probodnih rana. Stoga, kako biste izbjegli odlazak u hitnu, uzmite u obzir njihove bosonožne sigurnosne savjete:
1. U roku od 24 sata posjetite kirurga stopala i gležnja radi ubodne rane. Nadajmo se da nećete nagaziti ništa oštro dok hodate bosi. Ali ako to učinite, odmah se obratite liječniku. Nesterilni strani predmeti mogu se uvući duboko u stopalo, uzrokujući oštećenja tetiva i mišića, a također možete biti izloženi riziku od infekcija tkiva ili kostiju. Kirurzi stopala i gležnja stručnjaci su za ovo područje, pa pogledajte što prije.
2. Nanesite kremu za sunčanje na vrhove i dna stopala. Vaša su stopala možda najudaljeniji dio tijela od sunca, ali to ne znači da su sigurna od štetnih zraka. Da biste spriječili da se vaši zujaci prepeku, stalno nanosite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 15 s UVB i UVA zrakama zaštita svakih nekoliko sati, a još češće kada ste na plaži ili bazenu (za više informacija o UVA i UVB zrakama zrake, čitaj Istina o tamnjenju).
3. Koristite zdrav razum. Ne odbacujte mozak zajedno s cipelama. Budite posebno pažljivi kad idete bosi, ne vozeći se od potencijalno opasnih područja poput pješačkih staza (ispunjene s oštrim kamenjem i korijenjem), kao i mutnim rijekama, jezerima i ribnjacima koji mogu skrivati oštre predmete pod vodom. Osim toga, obucite se ako ste blizu logorske vatre ili vatrometa. Svakog ljeta tisuće ljudi ozlijeđene su slučajnim opeklinama na nogama.
Idete bez cipela? Neka vam noge izgledaju žestoko s ovim zdravi savjeti za totsie. A ako su vam sandale više na umu, pobrinite se da vam pruže podršku koja vam je potrebna kako bi vam stopala bila bez boli cijelo ljeto.
