Super Bowl zabave s pravom su dio dana igre koji se slavi - ali "izvan granica" jedenje može samo zaraditi nekoliko neželjenih kilograma.
Nemojte jesti kao nogometaš
Profesionalni nogometaši kombiniraju sve elemente tjelesne kondicije - od izgradnje mišića cijelog tijela gurajući protivnike na kardiovaskularne izazove iz sprinta ili trčanja - a oni sagorijevaju hrpu kalorija. Međutim, gledatelji ostaju sjedeći tijekom cijele utakmice, osim da skoče i ura ili uzmu drugi tanjur hrane.
Pravila dnevne prehrane za igru
Umjesto da svoju prehranu odbacite sa strane, pristupite velikom danu s planom igre kako biste izbjegli da vam se napori u ishrani pogoršaju. Nakon što naučite pravila, nećete se morati bojati dobiti. Evo nekoliko uvredljivih i obrambenih strategija koje će vas držati na težini!
1. Vježbajte na dan utakmice
Prije nego što počne prva jutarnja igra, idite u teretanu ili trčite kako biste pokrenuli metabolizam i sagorjeli neke kalorije. Osjećat ćete se energično i vjerojatno ćete ojačati svoju volju protiv masti i kalorija koje čekaju vaš dolazak.
2. Prije zabave pojedite užinu
Grickalice koje sadrže kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti potaknut će i održati razinu šećera u krvi. Velike su šanse da ćete tada jesti manje kad se suočite sa švedskim stolom s nogometnom hranom.
Kad preskočite obrok (uobičajena smicalica ljudi koji znaju da će kasnije "izviniti"), šećer u krvi pada i završit ćete proždrljivi. Proždrljiv pristup svakom obroku nesumnjivo će završiti opijanjem.
3. Ograničite unos alkohola
Alkohol može narušiti vašu prosudbu, pa ćete jesti više nego što vam je potrebno i više nego što biste vjerojatno jeli da ne pijete. Osim toga, alkoholna pića mogu dodati stotine kalorija, ovisno o unosu. Slijedite preporuke jednog ili dva pića za zdravlje srca.
4. Pametno birajte hranu
Prije nego što hedonistički ili odsutno zaronite u odredbe, obuhvatite zdravije izbore. Ako se ne igrate domaćice, možda nećete moći odabrati hranu koja se poslužuje, ali još uvijek imate izbor na hrani koja vam ide na tanjur. Evo nekoliko savjeta:
- Za početak grickajte rezano povrće umočeno u guacamole ili salsu.
- Izbjegavajte masni čips, krekere, pomfrit i kolutiće luka.
- Uzeti zelene salate prelivene (ne utopljene) u preljevima.
- Ulovite okus uz malo sira i svježe ispucanog crnog papra.
- Budite u defenzivi za nakvašene keljavice, hladne tjestenine ili salate od krumpira.
- Za srdačniji izbor, trčite do nemasnog mesa do roštilja ili brojlera.
- Bacite kobasice s visokim udjelom masti, hot-dogove i masne hamburgere.
- Odlučujete li se za jela bogata ugljikohidratima, poput tjestenine, pilafa ili kruha s češnjakom, uživajte u obroku-ne četiri ili pet.
Deserti mogu predstavljati još jednu zamku u prehrani. Umjesto da punite slatkiše, procijenite svoju pravu glad, a zatim odlučite je li desert u redu. Ako se desert uklapa u vaš plan igre, pojedite ga i jedite ga polako. Slučajno ždrijelo siguran je način da izgubite igru zdrave prehrane.
5. Mislite na „ravnotežu“ i budite pobjednik
Uvijek jesti sa savješću o zdravlju nije lak poduhvat. Odlučite li se trošiti i jesti više kalorija nego inače, uživajte u kalorijama. Nemojte jesti sekunde i trećine i žestoko se grditi dok ih grickate. Ponosite se time što imate mogućnost izbora i donijeti odluku o užitku u danu igre i vježbati još malo sljedećih tjedan dana. Ravnoteža je ključ istinskog zdravlja!
