Potrošite kalorije uz zabavan trening inspirisan jeseni-SheKnows

Sada kada temperatura pada, može biti primamljivo otići u zatvoreni prostor i okrenuti se traci za trčanje u odnosu na vježbanje na otvorenom - ali nema boljeg vremena od jeseni da se osvježite na svježem zraku. Hladan i oštar povjetarac puno više pogoduje fitnesu na otvorenom od vlage i žarkog ljetnog sunca, a što više vremena provodite vani, bolje ćete se osjećati. Sastavili smo hladniju rutinu vježbanja po vremenu koja će vam pomoći da obnovite vašu rutinu vježbanja ove jeseni.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Stručni jesenski fitnes

Ona zna obratila se fitness stručnjakinji, osobnoj trenerici i globalnoj fitnes konzultantici Sari Haley za pomoć kako fitnes učiniti zabavnijim ove jeseni. Pružila je neke učinkovite vježbe inspirirane godišnjim dobom zbog kojih ćete naporno raditi, ali ćete se odlično provoditi dok trošite kalorije i tonirate mišiće. Njezin je cilj bio stvoriti dobro zaokruženu vježbu koja se nadahnjuje iz tradicionalnih

jesenske aktivnosti - od grabljenja lišća do spremanja za Noć vještica. "Moje iskustvo je u koreografiji, pa se jako zabavljam stvarajući vježbe inspirirane tematikom", kaže nam. "Osim toga, ja sam netko tko zaista ne voli vježbati ako ne mogu pronaći način da to učinim zabavnim!"

Rake i tresti

Grabljenje lišća može biti dosadan posao povezan s padom, ali to je i dobra vježba. Zapravo toliko dobro da je Haley stvorila vježbu inspiriranu ovim sezonskim obredom prijelaza.

1. Spojite ruke kao da držite grablje.
2. Korak udesno u bočni iskorak (lijeva noga ostaje ravna).
3. Rotirajte torzo preko desne noge i ispružite ruke udesno.
4. Polako vratite svoje tijelo u središte kao da grabite neko svojevoljno lišće.
5. Krećući se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, nastavite se bacati u krug (tri do četiri puta) dok se ne vratite na mjesto na kojem ste započeli.
6. Ponovite s lijevom nogom. Ključ za maksimalno iskorištavanje ovog pokreta je korištenje cijelog tijela.

Nogometna stopala

Bilo da voljno gledate nogomet ili se zavjetujete da ćete sakriti TV daljinski upravljač na početku svake sezone, ne možete odbiti te igrače da dobro vježbaju. Haley je osmislila zabavnu vježbu baziranu na ovom toliko voljenom (a ponekad i ne toliko voljenom) sportu.

1. Držite ruke na prsima kao da ste spremni uloviti nogometnu loptu.
2. Podižući stopala što je više moguće, trčite koracima s visokim koljenima udesno, naizmjence desno, lijevo, desno (trebali biste sletjeti s lijevim koljenom prema gore).
3. Sada trčite ulijevo (isti koraci s visokim koljenima, lijevo, desno, lijevo)
4. Trčite natrag (desno, lijevo, desno) i zamahnite rukama i trupom unatrag kao da ćete htjeti uhvatiti loptu.
5. Trčite naprijed (lijevo, desno, lijevo) i "bacite" loptu.
6. Ponoviti. Ovo je izvrsna vježba za brzinu i agilnost srca i kardiovaskularnog sustava.

Rolada od bundeve

Jedan od najboljih dijelova jeseni je izlet na bundevu. Haley predlaže da svoju ekspediciju u branju bundeve pretvorite u način sagorijevanja kalorija i tonus donjeg dijela tijela.

1. Otvorite bokove i držite grudi podignute dok čučite da podignete bundevu.
2. Umjesto da ga ponovo podižete, ostanite nisko i koračajte naprijed u čučnju dok prevrćete bundevu po komadu bundeve.
3. Polako ustanite.
4. Ponovno čučnite kako biste se vratili na drugu stranu. Ponovite četiri do šest puta.

Stacionarno pješačenje

Nemate vremena za pješačenje? Nema problema. Haley ima izvrsnu tjelovježbu sa svim blagodatima koje nudi putovanje u divljinu.

1. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom u iskorak, kao da se penjete uz brdo.
2. Stavite ruke na tlo ispred desne noge.
3. Desnom nogom hodajte ravno natrag, a zatim lijevom da se sastanete u dasci (vrh skleka).
4. Idite lijevom nogom prema naprijed u iskorak i ustanite, spajajući stopala.
5. Ponovite niz počevši od hodanja lijevo iskorak.
6. Počnite polako i postupno povećavati brzinu. Ovo je izvrsna vježba za cijelo tijelo s radnim nogama, jezgrom i ramenima. Dok povećavate brzinu, osjetit ćete i kardiovaskularni izazov.

Frankenstein abs

U čast Noći vještica (još jedno od najboljih obilježja jeseni), Haley je dodala temeljnu vježbu inspiriranu našim omiljenim praznikom punim slatkiša.

1. Lezite na leđa s nogama uspravno u zraku, kukovima u ravnini sa stopalima i savijenim stopalima.
2. Ispružite ruke ispred sebe.
3. Držeći jezgru uključenom i glavom na podu, započnite hodom po "Frankensteinu": Istovremeno spustite desnu ruku (ne dopustite da dodiruje tlo) i lijevu nogu bliže podu. Držite brojanje do dva (zapamtite, Frankenstein se polako kreće).
4. Zamijenite ruke i noge. Naizmjenično 10 puta.
5. Pokušajte držati udove što je moguće ravnije dok to radite, baš poput Frankensteina. Idite samo koliko god možete, a da zadržite jezgru angažiranom. Ako osjetite da vam se grudni koš počinje otvarati, previše ste spustili nogu.

Istezanje crne mačke

Crne mačke sinonim su za Noć vještica, ali također znaju jednu ili dvije stvari o tome da ostanu mršave. Isprobajte ovo rastezanje, inspirirano sablasnom mačkom.

1. Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2. Podignite oba koljena s poda i lebdite dok vam je jezgra uključena za brojanje deset. (Slobodno podignite i jedno po jedno koljeno.) 
3. Spustite koljena i zaokružite leđa poput mačke koja se proteže. Zadržite za brojanje četiri.
4. Otpustite i savijte leđa, gledajući sve do stropa. Ne zaboravite duboko disati. Ponovite dva do tri puta.

Gledajte: Fitnes na igralištu

Fitness sa zamahom oblik je treninga otpora koji je savršen za mršavljenje ili trening snage. Pogledajte ovaj video za primjere vježbi sa zamahom za noge, prsa, ramena, ruke, stražnjicu, jezgru i druge mišiće.

Još savjeta i savjeta o fitnesu

Sportske vježbe za sagorijevanje kalorija za nesportaše
Osnovni trening s medicinskom loptom
Ostanite u formi i podrežite se nakon ozljede