U toplom vremenu postoji nešto zbog čega želimo biti u zavidnoj formi. Možda je to pomisao na udarac u pijesak odjeven u seksi ljetnu haljinu koja pristaje uz oblik pokazati napete trbušnjake, majicu koja pokazuje napete ruke i ramena, ili onaj slatki kupaći kostim ili bikini. Za neke od nas, buđenje u nadolazećim ljetnim mjesecima može izazvati paniku jer su te novogodišnje fitnes rezolucije odavno napuštene, a dobivanje forme u samo nekoliko tjedana čini se mukotrpnim podvigom. Umjesto da čekate proljetno odmrzavanje kako biste se počeli pripremati za sezonu bikinija, slijedite ovih pet savjeta kako biste tijelo zadržali tijekom cijele godine.
5 savjeta za bikini tijelo kako biste ostali u formi cijele godine
Istina je: mnoge žene pronalaze svoju motivaciju za to vježbanje potonuti na nove niske vrijednosti u hladnijim mjesecima kad je izlazak vani neugodan, a nošenje slojeva odjeće dobra je kamoflaža za nanošenje nekoliko kilograma. Vježbanje po ljepšem vremenu zasigurno je lakše, ali zadržavanje fitnesa tijekom cijele godine pomoći će vam da izbjegnete bjesomučnu žurbu da dobijete zategnut trup ili zategnute noge. Već ćete biti u formi i spremni za plažu kad dođe ljeto.
1. Održavajte zdravu prehranu
Poznata izreka “mi smo ono što jedemo” ima istinu iza sebe. Vaše tijelo je rezultat onoga što ste unijeli u njega. S vremenom, prehrana temeljena na nezdravoj hrani, slatkišima i brzoj hrani povisit će postotak tjelesne masti i povećati vašu težinu. Skakanje na kratak način prehrane na prvi pogled po sunčanom vremenu nije uvijek učinkovito i obično ga je nemoguće dugoročno pratiti. Izbjegavajte brze dijete samo da biste dobili formu za jednu sezonu. Vaše tijelo treba istu količinu odgovarajućih hranjivih tvari tijekom cijele godine. Iako je voće i povrće ljeti obilnije, drugi hranjivi proizvodi dostupni su tijekom cijele godine. Vježbanje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku kada je u pitanju fit na pravi način. Prenesite pomfrit i usredotočite se na pravilnu prehranu i vježbanje bez obzira na godišnje doba.
2. Postavite male ciljeve
Prema osobnoj trenerici South Barrington Park District Valerie Brewster, dio održavanja vaše plaže tijelo prije, tijekom i nakon ljeta treba stvoriti prekretnice tijekom cijele godine koje će vas zadržati motivirano. Naučite kako blagdane uvrstiti u svoje prekretnice. "[Na primjer], svi za Novu godinu žele nositi šljaškavu haljinu", kaže ona. Jednostavno primijetite blagdane ili događaje tijekom svake sezone označene u vašem kalendaru. Planirate li godišnji odmor? Postoji li nadolazeća božićna zabava za koju želite izgledati lijepo u novoj haljini? Predstoji li vam okupljanje razreda? Kakve planove imate za rođendan ili Valentinovo? Pronalaženje različitih vremena i događaja tijekom godine, kao i različitih načina za postizanje svakog cilja potaknut će vas da zadržite svoju figuru tijekom cijele godine.
3. Uživajte u promjeni krajolika
Iako zimsko vrijeme ne dopušta vožnju biciklom ili trčanje na pet milja koje volite u proljeće i ljeto, još uvijek možete pronaći načine da ostanete u formi. I promjena krajolika bit će vam dobra. Ako volite vježbati na otvorenom, jednostavno promijenite svoje okruženje sa svakim godišnjim dobom kako biste nastavili raditi vježbe u kojima uživate. Ako ste trkač, pronađite zatvorenu stazu za trčanje kako biste dovršili svoju rutinu. Bajker? Brewster, koji je i instruktor fitnesa u klubu South Barrington sa sjedištem u Illinoisu, predlaže pohađanje tečaja predenja tijekom hladnijih sezona kako bi vas pripremio za sezonu biciklizma na otvorenom. Također možete vježbati kod kuće s fitnes DVD -ovima s vašim omiljenim vježbama. Iskoristite svoju zatvorenost kako biste ostali u formi unatoč lošim vremenskim uvjetima.
4. Dodajte raznolikost svojoj vježbi
Ako je vaša rutina vježbanja svakodnevna i ponavlja se, nije ni čudo da je se možete lako odreći kad se vrijeme pogorša. Vrijeme je za promjenu. Nemojte se bojati odvažiti se isprobati nove aktivnosti ili uključiti nove vježbe u svoju rutinu. Vježbanje bi trebalo biti zabavno iskustvo, a ne nešto čega se plašite. Što se više zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati svog fitnes programa bez obzira na doba godine. Dodajte pizzazz u svoju rutinu eksperimentiranjem sa satovima fitnessa. Isprobajte kickboxing, boot camp ili satove joge. Siđite s trake za trčanje i isprobajte eliptični ili veslački stroj. Posjetite studio za boks ili borilačke vještine. Ako volite plesati, pridružite se tečaju hip hopa ili trbušnog plesa. Pokušajte zatvoreno penjanje po stijenama ili čak racball. Mijenjajte svoju sesiju slobodnih utega za vježbu bendova otpora. Vaše tijelo će prirodno raditi jače kada doživi novu, spontanu i kreativnu aktivnost. Začinjavanje vaše rutine donijet će novi užitak vašim vježbama, što će vas potaknuti da se usredotočite na to da dugo ostanete u formi.
5. Koristite sustav prijatelja
Ako imate partnera za vježbanje, bit ćete odgovorni za održavanje tjelesne građe vrijedne plaže tijekom cijele godine. Prijatelj iz fitnesa vaš je sustav podrške u trenucima frustracije ili u danima u kojima jednostavno ne dolazite u teretanu. Kad biste radije preskočili rutinu da biste zaspali ili se bavili nekim drugim aktivnostima, vaš prijatelj za vježbanje može vam dati poticaj i dodatni poticaj potreban za pokretanje. Rad s drugima zabavan je i motivacijski. Druge mogućnosti uključuju pridruživanje sportskom timu (intramuralni nogomet, korporativni softball tim na poslu, lokalni tenis liga) ili trening za neki cilj (Tim na treningu, Tour de Cure, Trodnevna šetnja protiv raka dojke) u sklopu vaše vježbe rutina. Dosljedno vježbajući s drugima, bit ćete posvećeni tome da ostanete u fizičkoj formi.
Zašto ići u ljeto naglašavajući da nećete imati vremena doći u formu spremnu za plažu? Jednostavno se obvežite ostati fit cijele godine i bez obzira na godišnje doba izgledat ćete najbolje.
Još savjeta o fitnesu za održavanje forme tijekom cijele godine
- 10 proljetnih savjeta o fitnesu
- Savjeti za tijelo na plaži koji djeluju
- Unutarnji savjeti za fitnes od stručnjaka
