Za sve prigovore koje neki od nas imaju kad dođe vrijeme za kupnju kupaćih kostima, morate priznati: Toplije vrijeme može imati pozitivan učinak na naše prehrambene navike i želju za odlaskom u teretanu.
Zaslužite svježe voće i povrće, koje izgleda da je još ukusnije kad ih jedete ispod suncobrana s pogledom na ocean. Ili dajte neke rekvizite činjenici da više ljudi pokazuje više kože ljeti, što nas nadahnjuje da na traci za trčanje uložimo nekoliko dodatnih minuta.
U dobru i zlu, jesen ima suprotan učinak. Nakon što smo cijelo ljeto radili toliko, napokon možemo navući kornjaču, tajice i čizme i bez osude kopati u zdjelu tjestenine. Malo poslastice s okusom bundeve ili karamele tu i tamo ima jedna stvar-ali puno se žena žali da hladnije temperature često rezultiraju neželjenim debljanjem i da nemaju pojma što učiniti to.
Naravno, za to postoje neki očiti razlozi.
"Mogući uzroci povećanja tjelesne težine zimi (kod žena) uključuju hladnije vrijeme, što znači da nema više bikinija, majica i kratkih hlača, već se umjesto toga ušuškati u trenirke, veste i deke", kaže
Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., dijetetičar performansi u EXOS u Minneapolisu, Minnesota. „Hladnije vrijeme može dovesti do toga da žene manje vježbaju, osobito ako obično vježbaju vani. A jesen/zima je vrijeme za udobnu hranu, poput slatkog krumpira ili pite od bundeve, tepsija, čilija, juha itd. ”No možda postoji čak i drugi krivac za hladno vrijeme kojeg niste svjesni: stvarni poremećaj koji utječe na vaš izbor zdravog načina života u jesen i zimi.
"Postoji određeni stupanj sezonskog afektivnog poremećaja koji prati zimsku sezonu, također zbog niske razine vitamina D", kaže Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Kao rezultat toga, žene su više depresivne i manje su motivirane za izlazak van, aktivnu i zdravu hranu."
Više:Kako Periscope čini vježbe strujanja od kuće toliko boljima
Korporativna dijetetičarka Subwaya, Lanette Kovachi, M.S., R.D., nudi još pet savjeta koje možete slijediti kako biste spriječili gubitak težine ove jeseni i zime, kako biste se osjećali i izgledali najbolje tijekom cijele godine.
1. Ograničite se na jednu udobnu hranu tjedno. „Vrijeme džempera donosi povećanu učestalost toplih, bogatih namirnica koje mogu dodati nešto neželjene„ izolacije “kako se hlade. Postoji beskrajan izbor sezonskih namirnica, pa da biste izbjegli prejedanje, učinite samo jedan ustupak vašoj želji za hranom koja je povezana s bundevom ili tješite je tjedno i tretirajte je kao nagradu. Ograničite jelo prženo u dubokom prženju, bogato kalorijama i radije se odlučite za pečene, pečene na žaru ili pirjane namirnice. Također, što se tiče tog primamljivog deserta, ne morate se lišiti slatke poslastice, već se pokušajte držati manje razumne porcije. Podijelite nešto s prijateljem, ili još bolje, popijte neko ukusno, osvježavajuće jesensko voće iz berbe. ”
Više:12 pristupačnih alata koji olakšavaju dijetu
2. Nemojte pritisnuti gumb za odgodu i ne preskačite doručak. “Kako dani postaju sve kraći, a ta mračna hladnija jutra pozivaju nas da prespavamo i preskočimo doručak, to ujutro početak prehrane nastavlja igrati važnu ulogu u postizanju i održavanju zdravlja težina. Što god pojeli za doručak, uključite nešto bogato proteinima, poput jaja, bjelanjaka, jogurta, mlijeka s niskim udjelom masti ili maslaca od oraha. Uparite s opcijama integralnih žitarica bogatim vlaknima, poput kruha od cjelovite pšenice, zobenih pahuljica ili usitnjene pšenice. Proteini i vlakna spriječit će jutarnju glad i spriječiti prejedanje za vrijeme ručka. ”
3. Neka vam voda bude najbolji prijatelj. “Učinite bocu vode koja se može puniti stalnim priborom. Bilo da obavljate obveze, kupujete ili stižete sa svojim odredom na obrok, imajte pri ruci vode za svoje primarno piće. Održavanje hidratacije važno je za održavanje energije, smanjenje gladi i pomaže vam da izbjegnete zasititi se toplim, zašećerenim sezonskim pićima koja mogu dodati mnogo nepotrebnih, praznih kalorija. ”
4. Koristite slatke nove tajice kao izgovor da ostanete aktivni. “Vaša rutina vježbanja ne bi trebala opadati s temperaturama. Pravilna prehrana samo je jedan dio jednadžbe za održavanje zdrave tjelesne težine tijekom cijele godine. Jednako je važno održavati ili čak povećati razinu aktivnosti jer dani postaju sve kraći, a vrijeme sve hladnije. Neka vam prioritet bude uklapanje vježbe u vaš redovni raspored - bilo da se radi o redovitom satu fitnessa, rekreacijskim padovima sportski tim (izvrstan način za upoznavanje ljudi) ili samo uparivanje sa susjedom u redovite šetnje i pokazivanje onih slatkih novih tajice!"
5. Ne podcjenjujte moć grickalica. “Opskrbite se hranjivim grickalicama poput voća, krekera od cjelovitih žitarica, miješanih orašastih plodova, štapića sira s smanjenom masnoćom. Oni vam mogu pomoći da spriječite impulzivne kupovine hrane zbog kojih ćete kasnije požaliti. Ako ste vani i nemate međuobrok, potražite opciju koja pakira cjelovite žitarice, nemasne proteine i/ili povrće ili voće. Savršeni primjeri su parfemi od jogurta sa svježim voćem i granolom ili sendvič od puretine pun povrća na kruhu od cjelovitih žitarica. ”
