Ako prije niste čuli za funkcionalnu kondiciju, možda ste samo naišli na a nova vrsta vježbanja to vam može razbiti zadnjicu - i leđa, ruke i noge. Funkcionalne vježbe, izraz koji ćete vjerojatno čuti od svog osobnog trenera, koriste se višestruko mišiće i zglobove istovremeno za poboljšanje izdržljivosti, snage, ravnoteže, držanja, koordinacije i agilnost. Ovih 10 vježbi za cijelo tijelo možete koristiti za potpuno funkcionalan trening osmišljen za jačanje tijela za aktivnosti u stvarnom svijetu.
1. Čučanj s medicinskom loptom s podizanjem iznad glave
Funkcionalnost: Iako podižete djecu i namirnice rukama, noge i leđa također su ključni igrači. Ova vježba jača vaše noge, gluteuse, donji dio leđa, ruke i ramena.
Vježba: Stanite s široko razmaknutim nogama držeći laganu kuglicu s lijekovima ispred sebe u obje ruke. Čučnite, pomaknite stražnji dio leđa i držite koljena iznad gležnjeva, a spustite medicinsku kuglu na pod, držeći glavu gore i leđa ravno (nemojte grbiti). Vratite se u početni položaj i podignite medicinsku kuglu iznad glave. Ponovite čučanj i spustite loptu na tlo. Izvedite tri seta od 10 ponavljanja. Povećajte težinu loptice kako jačate.
Sljedeće:Funkcionalnije vježbe za fitnes cijelog tijela
