Poboljšanje prehrane nije uvijek jednostavno. Iskušenje je posvuda - na zabavama, na putu do kuće, pa čak i u uredu - i može odvratiti najbolje namjere prehrane. Međutim, umjesto da se prepustite svakom iskušenju s kojim se suočite, isprobajte naših pet najboljih strategija zdrave prehrane.
1. Vodite dnevnik hrane
Studije pokazuju da je vođenje dnevnika hrane najbolji način za uspješno mršavljenje. Znanstvenici iz Kaiser Permanente Centra za zdravstvena istraživanja pratili su više od 2.000 osoba na dijeti
potaknuti na bilježenje obroka i grickalica, otkrili su da je jedini najbolji prediktor gubitka težine to je li osoba vodila dnevnik hrane.
Analiza onoga što jedete bitna je ako želite poboljšati svoju prehranu - i možete početi odmah. Čak i ako je to samo tjedan dana, zabilježite sve što stavite u usta (iz svojih
kavu i čaj ujutro na večernji zalogaj kokica). Vjerojatno ćete se iznenaditi kako mijenja vašu prehranu!
Zašto radi: Kada analizirate što jedete, kada jedete i kako se osjećate prije i poslije obroka, bolje ćete razumjeti svoje slabosti u hrani (poput toga svakodnevno
žudnja za šećerom u 15:00 ili nezdravom hranom prije spavanja) i više ćete paziti na stavke koje stavljate u usta (što znači da je manja vjerojatnost da ćete jednostavno jesti bilo koju hranu
dostupno).
2. Kupujte po obodu svog supermarketa
Sljedeći put kad uđete u trgovinu, dobro pogledajte oko sebe. Što vidiš? Ako je vaša lokalna trgovina poput većine lanaca diljem zemlje, primijetit ćete najsvježije
hrana, poput voća, povrća, mliječnih proizvoda i mesa, obrubljuje trgovinu i okružuje prolaze prerađene, zapakirane hrane, poput žitarica, nezdrave hrane i deserta. Iako studije pokazuju
kupci će vjerojatnije kupovati unutarnje prolaze, najbolje je poboljšati svoju prehranu da se držite perimetra. (Više savjeta za kupovinu za
hrana za srce)
Zašto radi: Kupujući vanjske zidove trgovine, posegnut ćete za mršavijom, zdravijom hranom i smanjiti potrošnju prerađene hrane koja je često bogata natrijem,
kalorije, boje, aditivi i konzervansi. Velike su šanse da ćete i uštedjeti novac!
3. Proljeće očistite svoje ormare
Zdrava prehrana počinje kod kuće. Stoga je činiti čišćenje kako biste se riješili nezdrave hrane koja vam začepljuje ormare prvi korak. Drugi korak? Riješiti se prevelikog pribora i tanjura. Možda izgledaju
šik, ali budući da su veći, neizbježno ćete dodati više u svoj tanjur i pojesti više nego što biste trebali.
Zašto radi: Oslobađanjem svog doma od stvari koje bi mogle doprinijeti nezdravoj prehrani, veća je vjerojatnost da ćete osjećati da kontrolirate svoju prehranu i obrasce prehrane, kao i
kiboš na iskušenjima nezdrave hrane. (Savjeti stručnjaka za razbijanje nezdravih prehrambenih navika)
4. Jesti doručak
Ovo definitivno nije novi savjet, ali iznenadili biste se brojem ljudi koji preskaču jutarnji obrok. Potrudite se da svaki dan sjednete na zdrav doručak. A ako morate i dalje jesti
kreni, usput zapakiraj zdrav zalogaj za jesti.
Zašto radi: Ako doručkujete, potaknut ćete metabolizam i sagorijevati više kalorija tijekom dana, kao i osjećati se zasićenije i manje je vjerojatno da ćete podleći želji.
(Više prednosti doručka)
5. Opskrbite svoj stol
Jeste li znali da 45 posto žena koje započnu uredski posao dobivaju do 15 kilograma u prva tri mjeseca? Teško je kontrolirati svoje prehrambene navike kada ih dobronamjerni suradnici zalihu
uredska kuhinja s domaćim specijalitetima poput kolačića ili kolača. I lako je jesti bilo koju hranu koja se stavi pred vas, pogotovo kad vam to odgovara. Pa idite na
rad pripremljen. Neka vaš radni stol bude opskrbljen zdravom hranom koja će vam poslati popodnevno pakiranje. Uključite konzerve tune ili lososa, krekere, orahe, pitu od cjelovitih žitarica i, ako imate
uredski hladnjak, hrana pakirana proteinima poput sira ili kriški mesa.
Zašto radi: Čuvanje vašeg stola napunjenog ukusnom hranom pružit će vam mogućnost grickanja nečeg zdravog kada svi drugi kopaju po kolačima ili drugim dobrima.
Također ćete biti mnogo zadovoljniji i manje skloni prejedanju nakon posla. (Više strategija prehrane koje će vam pomoći da bolje jedete na poslu)
Više načina za poboljšanje prehrane
Top 30 savjeta o dijeti
15 načina da obuzdate svoju žudnju
10 Alternativa grickanju
