S toliko novih i nastajućih vježbi vani, može biti teško znati koje isprobati, a koje preskočiti. Ako se pitate koje bi vježbe trebale dodati vašem fitnes planu, imamo prednosti i nedostatke pet načina za dobivanje kondicije koji su trenutno u centru pažnje.
Pitali smo John Rowley, stručnjak za zdravlje i kondiciju te autor Moć pozitivne kondicije, za njegov uvid u neke popularne vježbe kako bi otkrio koji vam odgovaraju.
1
Blato trči
Blatnjače su stjecale popularnost posljednjih nekoliko godina i čini se da se ljudi ne mogu zasititi ovih izazovnih utrka na stazama s preprekama. "Ovo nije za osobe s slabim srcem, ali nudi izvrstan izvor fitness aktivnosti, posebno za one koji žele dodatni izazov i spremni su se potruditi", kaže Rowley. U bilo kojem trenutku, uz vjerojatno da ste prekriveni blatom, mogli biste se zateći kako se uspinjete po zidu od 8 stopa ili penjete na teretnu mrežu. “Trčanje blatom može biti korisno za ljude da se potrude maksimalno i koji su vrlo konkurentni. Savršeno za svakoga tko traži vježbe u vojničkom stilu, trčanje blatom također je zabavan i natjecateljski način sagorijevanja kalorija ”, objašnjava.
Upozorenje: Pa mislite da se želite prijaviti za trčanje po blatu? Morat ćete procijeniti svoju kondiciju, upozorava Rowley. "Oni koji nisu u dobroj fizičkoj formi možda nisu najbolji kandidati za trčanje blatom jer snaga i izdržljivost igraju veliku ulogu u dovršavanju."
2
HIIT
HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) uključuje kratki niz vježbi nakon čega slijedi vrijeme aktivnog odmora (kretanje tijekom razdoblja odmora). Ovaj iznimno popularan trening odličan je za ljude s užurbanim rasporedom jer u kratkom vremenu spali mnogo kalorija. Rowley napominje da tehniku možete upotrijebiti i za ton. "Mnogi na ovo gledaju kao na kardio-put do fitnesa, ali to možete učiniti dok vježbate otpor tako što ćete jednostavno uzeti vrlo kratke odmore između serija", objašnjava. "Ovo je sjajan način vježbanja ako se pravilno izvodi."
Upozorenje: Budi oprezan. Rowley objašnjava da neki od agresivnijih pokreta povezanih s HIIT -om, poput sprinta, mogu uzrokovati bolove u zglobovima. "Ključno je pronaći vježbe koje neće naštetiti vašim zglobovima pri izgradnji mišića i uklanjanju masnoće."
3
Tečajevi plesnog fitnesa
Tečajevi fitnes plesa poput Zumbe dio su popularnog fitness trenda koji nastavlja privlačiti obožavatelje. “Zumba je savršena za svakoga u bilo kojoj dobi. Pruža kardiovaskularne vježbe u zabavnom i društvenom okruženju, što će mnogima biti ključ pridržavanja programa vježbanja ”, kaže Rowley. Iako mnogi misle da je Zumba samo za žene, kaže da i dečki mogu uskočiti.
Upozorenje: Propast na satovima fitness plesa nekima može biti učenje brzih pokreta. A ako ne radite sve poteze kako treba, možda nećete imati najbolji trening.
4
Bojna užeta
Još jedan relativno nov način vježbanja koji se čini na svačijem popisu koji morate isprobati su bojna užad, oni debeli, teški konopi koje ste možda uhodili u svojoj teretani. "Zabavan i možda nekonvencionalan način toniziranja vašeg tijela, borbena užeta mogu dodati tu raznolikost koja nedostaje vašem treningu", kaže Rowley. "Borbena užeta su izvrsna jer postoji mnogo različitih načina na koje ih možete koristiti i nude mnoge vježbe koje vam mogu tonizirati cijelo tijelo", objašnjava. Također se mogu koristiti u bilo kojoj dobi, a vježbe se mogu mijenjati ovisno o vašoj razini kondicije.
Upozorenje: Budući da su užad tako velika, prostor može biti problem jer ovo nije vježba hvatanja i kretanja; morate blokirati prostor da biste ih koristili, kaže Rowley. Dakle, ako ih vaša teretana nema, možda niste imali sreće.
5
TRX trening
"TRX je program za vježbanje ovjesa koji koristi težinu vašeg tijela za izvođenje raznih vježbi", kaže Rowley. Ove vježbe razvijaju stabilnost jezgre, ravnotežu i snagu u isto vrijeme. "TRX je sjajna vježba jer tonizira cijelo tijelo, a možete kontrolirati vlastite razine izazova na temelju svoje kondicije", objašnjava. Ako ste se ikada divili tjelesnom stanju gimnastičarke, Rowley kaže da u biti rade jedan oblik treninga suspenzije.
Upozorenje: Ne očekujte da ćete se odmah uhvatiti. Rowley napominje da TRX može biti težak za početnike i može proći nekoliko pokušaja prije nego što to učinite i bude koristan.
Još savjeta o fitnesu
Joga za mršava bedra
6 Obiteljski planovi vježbanja
Za i protiv ludila CrossFit
