Kao roditelji, dio našeg posla je usaditi zdrave navike našoj djeci od malih nogu. Razgovarajte o zdravoj hrani, pripremite hranjive obroke i međuobroke te uključite redovitu tjelovježbu u svoju svakodnevnu obiteljsku rutinu kako biste djeci pomogli u razvijanju navika koje traju cijeli život.
Razgovarajte o zdravoj hrani
Od kada su vaši mališani mali, mogu početi učiti o zdravoj hrani. Ne držite nezdravu, prerađenu hranu u svom domu i izbjegavajte vožnju što je više moguće.
- Krenite na poljoprivrednu tržnicu: Poljoprivredna tržnica savršeno je mjesto za djecu da saznaju odakle hrana dolazi. Ovdje ih možete naučiti razlikama između cjelovite hrane i prerađene hrane. Neka vaša djeca istraže tržište i pronađu novo voće i povrće koje nikada prije nisu probali.
- Neka djeca pomognu u planiranju obroka: Vjerojatnije je da će djeca isprobati novu hranu ako sudjeluju u njihovom izboru i izradi. Dovedite djecu u kuhinju gdje će vam pomoći pripremiti obroke. Mala djeca mogu prati voće, trgati zelenu salatu i postavljati stol. Starija djeca zapravo mogu kuhati. Vaša obitelj može zajedno pregledavati kuharice (ili recepte na internetu) i zajedno planirati obroke.
- Napravite šareni tanjur: Boja je zabavna - i hranjiva je. Kad planirate obrok, svakako unesite puno šarenog voća i povrća. Vaša bi obitelj trebala jesti dugu svaki dan kako biste dobili razne vitamine, minerale i druge hranjive tvari.
Grickalice mogu biti hranjive i ukusne
Kad djeca razmišljaju o grickalicama, zamišljaju stvari poput slatkiša, kolačića, čipsa i sladoleda - ali ne mora biti tako. Možete pronaći grickalice koje će se svidjeti vašoj djeci i koje su također hranjive.
- Počnite s jogurtom: Jogurt može biti zdrava popodnevna grickalica za djecu. Svakako pročitajte etikete i izbjegavajte jogurt koji sadrži dodani šećer. Običan grčki jogurt preliven svježim voćem i malo granole ukusna je (i hranjiva) opcija za međuobrok ili doručak.
- Pronađite nešto hrskavo: "Hrskavo" ne mora značiti masni čips od krumpira. Orašasti plodovi i sjemenke hrskavi su i mogu pružiti dozu relativno zdrave masti. Ako djeca inzistiraju na čipsu, potražite pečeni čips u trgovini ili razmislite o pečenju vlastitog čipsa kod kuće.
- Učinite voće dostupnim: Držite zdjelu svježeg voća na raspolaganju svojoj djeci. Također možete napraviti određenu ladicu ili kutiju drugih hranjivih zalogaja i dati djeci do znanja da mogu izabrati jedan ili dva predmeta iz nje kad god osjete glad.
Krećite se kao obitelj
Zdravlje nije samo dijeta. I djeca (i odrasli) trebaju vježbe. Ostanite aktivni kao obitelj. Uključite tjelovježbu u svoj svakodnevni život - izvrsna je za vaše zdravlje i za obiteljsko povezivanje.
- Ograničite vrijeme upotrebe: TV i video igre mogu biti izvrsne - u malim dozama. Umjesto da svaku večer nakon večere pljuskate na kauč ispred televizora, idite zajedno u šetnju ili vožnju biciklom po bloku. Ograničite obiteljsko vrijeme ispred ekrana i pridržavajte ih se. Ako vaša djeca samo moraju igrati video igre, odaberite aktivne igre na Wii ili Xbox Kinect.
- Izađite na otvoreno: Kad dođe proljeće, vrijeme je savršeno za izlazak na otvoreno sa svojom obitelji. Razmislite o pridruživanju obiteljskoj softball ili košarkaškoj ligi. Redovito vodite svoju djecu u park na planinarenje ili se bacajte oko frizbija.
- Dajte dobar primjer: Ne možete očekivati da će vaša djeca prihvatiti vježbu ako vas nikada ne vide da siđete s kauča ili se navečer maknete s ekrana računala. Roditelji su djeci najbolji uzor. Prestanite voziti do mjesta do kojih možete prošetati. Nemojte koristiti lift kada možete koristiti stepenice. Ako vas uvijek vide kako se krećete, vaša će vas djeca slijediti.
Pretilost je kod nas astronomska. Pomozite svojoj djeci da ostanu zdrava sada - i tijekom cijelog života - naglašavajući zdravu prehranu i svakodnevno vježbanje.
Više o odgoju zdrave djece
Naučite djecu da vole zdravu hranu i tjelovježbu
Kako hraniti i osnažiti svoju djecu
15 načina za odgoj zdravog djeteta
