Želite zategnuto, fit tijelo i vježbate - no ulažete li doista napore kako biste maksimalno iskoristili svoj način vježbanja? Saznajte ovdje.
Odvajate vrijeme u teretani, ali koristite li ga maksimalno? Uostalom, radite u minutama i oduzimate vrijeme svom zauzetom rasporedu - zasigurno želite da se to vrijeme računa, dajući svom treningu sve od sebe, a ne samo unoseći ga. Saznajte postoje li stvari koje biste ovdje mogli učiniti bolje; vidite li sebe u nekom od ova tri scenarija?
Vaše težine nisu dovoljno izazovne
Želite zategnute, mršave ruke, a ne glomazne, pa ste se odlučili za lakše utege za koje smatrate da su vrlo upravljivi, čak i ugodni za upotrebu. Ali samo sebi činite medvjeđu uslugu. Prije svega, ženska tijela nemaju potreban testosteron za povećanje količine muškaraca, pa tu brigu možete ostaviti po strani. Drugo, da biste dobro i pravilno vježbali, vaše bi težine trebale biti dovoljno velike. Što je "dovoljno?" Nakon 15 ponavljanja trebali biste biti umorni i treba vam odmor. Ako možete izvesti više od toga, trebali biste koristiti veću težinu.
Čitate, pratite televizijsku emisiju ili igrate na svom iPadu
Slušanje glazbe za motivacijski poticaj jedno je, ali ako pažljivo gledate svoju omiljenu TV emisiju ili čitate roman od početka do kraja, vaš fokus jednostavno nije na vašem vježbanju. Naravno, radite radnje, ali površno. Morate paziti na to koliko se naprežete i paziti na formu kako se ne biste ozlijedili.
Ti si djevojka za jedan trening
Prirodno je gravitirati prema jednoj vrsti vježbanja: zadovoljstvu spaljivanjem znoja kardio treningom, intenzitet i izazov vježbe snage ili precizan fokus i smirenost klase fleksibilnosti, da spomenemo nekoliko. No za najbolje rezultate morate u trening uključiti različite elemente kako biste uložili kalorije, ojačali srce i tonus te rastegnuli mišiće - idealno na način koji je funkcionalan, koristeći pokrete koji će pomoći vašem tijelu da djeluje učinkovito u stvarnom životu (na primjer, podizanje vaše bebe ili nošenje namirnice).
Više zdravstvenih savjeta
10 savjeta za vježbanje tijekom blagdanskog putovanja
3 savjeta za trčanje na odredišnoj utrci
5 savjeta za zdraviji, bjelji osmijeh
