Kako se ne pregrijati tijekom ljetnih vježbi na otvorenom - SheKnows

Sunce sja, a temperature su izvan grafikona. Poduzmite mjere opreza kako biste ostali hladni tijekom ljetnih vježbi.

Povezana priča. Najbolji treninzi za trudnoću odobreni od strane liječnika

Mnogi se ljudi bave sportom na otvorenom u proljeće kada su temperature blage i ugodno je ponovno biti na otvorenom. No, prije nego što to shvatite, ljeto je stiglo i može biti nevjerojatno vlažno, s temperaturama koje se penju iznad 30 stupnjeva C. Stoga je ključno pronaći načine da ostanete hladni tijekom vježbanja.

Pij puno vode

Neka vam prioritet bude redovito održavanje dobre hidratacije tijekom dana kako ne biste riskirali da dehidrirate tijekom režima vježbanja. Na vježbe uvijek ponesite vodu sa sobom i svakako je srknite prije osjećate žeđ (kad osjetite žeđ, već ste dehidrirali). Drugi način da ostanete hidrirani je grickanje hrane koja hidratizira, poput kriški naranče ili lubenice. Ako intenzivno vježbate duže od sat vremena, pobrinite se i da izgubljene elektrolite nadoknadite sportskim napitkom ili nekom drugom vrstom zamjene energije.

Provjerite prognozu

Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u vrijeme najvećih sunčevih sati od 10 do 14 sati. pa izbjegavate sunce koje vas obasjava najjače. Također planirajte vježbati na otvorenom u područjima za koja znate da ćete imati hlada. Ako uspijete, preuredite svoj raspored tako da možete vježbati u zoru ili nakon zalaska sunca. Zapravo, provjerite tjednu prognozu i, ako možete, uključite se u vježbe na otvorenom u dane u kojima se temperature i vlaga više opraštaju.

Nositi šešir

Nošenje tankog šešira od materijala koji odvaja znoj pomoći će vam da se ohladite. Osim toga, obod koji štiti vaše oči od sunca olakšat će vam vidljivost. I dok smo na temi zaštite vaših očiju od sunca, nošenje sunčanih naočala također je dobra ideja jer vaše mrežnice mogu biti oštećene UV svjetlom.

Haljina u fitnes opremi od tehničkih materijala

Od pamučne odjeće osjećat ćete toplinu. Nosite ljetnu opremu za vježbanje izrađenu od tkanina koje odvajaju znoj kako biste ostali hladni i udobni.

Nemojte se uzrujavati ako morate preskočiti trening

Ako čujete upozorenja o iscrpljenosti topline zbog ekstremnih temperatura, malo se opustite i preskočite svoju zakazani trening za taj dan ili vježbanje u klimatiziranoj teretani, a ne patiti od potencijalno štetnih vježbi na otvorenom.

Još savjeta o fitnesu

5 stvari koje morate imati za trčanje ovog proljeća
Trčanje bosih nogu: biste li trebali probati?
Vježbe vani u proljeće