Recite 'I Do' a
lijepa mladenka
Oblik bez naramenica (za ruke)
Izvodite svaku od sljedećih vježbi 30 sekundi:
Bočna daska podlaktice, desna strana
Ploča stola s triceps presom
Bočna daska podlaktice, lijeva strana
Obrnuta daska s izmjeničnim udarcem nogom
Napravite pauzu od jedne minute.
Bora Bora Booty (most s jednom nogom s presom za prsa)
Pripremite gudački bikini (ako se usudite!) Za medeni mjesec s ovom kombinacijom donjeg i gornjeg dijela tijela.
Početna pozicija: Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima, stopalima u širini kukova i petama blizu gluteusa. U svakoj ruci držite bućice s dlanovima prema naprijed, laktovi savijeni pod 90 stupnjeva.
Pokret: Podignite desnu nogu ravno u nebo. Gurnite kukove prema gore, a desnu nogu držite uzdignutu. Istodobno pritisnite ruke prema gore, spajajući ruke sve dok vam se dlanovi ne dodirnu. Zastanite, a zatim polako spustite kukove i ruke u početni položaj.
Izvedite: Učinite most s podignutom desnom nogom 20 sekundi. Prebacite se na lijevu nogu na 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Baci buket (sklekovi super djevojaka)
Savršeno bacite s ovim ojačivačem za prsa i leđa
Početni položaj: Stanite na ruke i koljena, ruke malo šire od ramena. Opcija: Držite bućice kao na slici. Pričvrstite trbušne mišiće i vratite noge do pune daske.
Pokret: Savijte laktove u stranu i spustite se dok vam grudi gotovo ne dotaknu tlo. Zastanite, a zatim se što brže vratite u početni položaj. Kad ste u dasci, podignite i ispružite desnu ruku prema naprijed. Zastanite, a zatim vratite desnu ruku na pod.
Izvedite: Ponavljajte 20 sekundi, izmjenjujući ruke pri svakom ponavljanju. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Povucite kosu (za leđa)
Izvodite svaku od sljedećih vježbi 30 sekundi:
Supergirl hold (na trbuhu, rukama i nogama ispruženim i uzdignutim nad tlom)
Plivanje na trbuhu
Naizmjenično podizanje ruku i nogu na sve četiri
Pas prema dolje
HIIT kardio vježba
Nema potrebe gubiti vrijeme na planiranje vjenčanja na sate u teretani kada Bullock-ovu 23-minutnu kardio tjelovježbu koja razbija kalorije možete uklopiti u svoj tjedni program vježbanja. HIIT znači "intervalni trening visokog intenziteta", što znači da izmjenjujete razdoblja kardio visokog intenziteta s razdobljima oporavka manjeg intenziteta.
Kardio vježbe možete izvoditi vani ili na traci za trčanje. Također možete uzeti isti HIIT princip i primijeniti ga na eliptične ili biciklističke vježbe.
- 3 minute: Zagrijavanje (3,5-4,5 mph)
- 2 minute: Trčite brzim tempom (7,5 km / h)
- 45 sekundi: Sprint (9 mph)
- 1 minuta: Trčanje za oporavak (5 mph)
- 2 minute: Trčanje (7,5 km / h)
- 45 sekundi: Sprint (9,2 mph)
- 1 minuta: Jog za oporavak (5,0 mph)
- 2 minute: Trčanje (7,5 km / h)
- 45 sekundi: Sprint (9,5 mph)
- 1 minuta: Jog za oporavak (5,0 mph)
- 2 minute: Trčanje (7,5 km / h)
- 1 minuta: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minuta: Hladna šetnja
Više vježbi koje će vas dovesti u formu dana vjenčanja
Vjenčati se? Boot camp vježba za mladenke
Vježba za tanje butine
Klesajte snažna, seksi leđa za ljeto
