Bojite li se kad vam energija padne usred popodneva? Poznajete osjećaj: radije biste se sklupčali i odspavali nego se uhvatili u koštac s tim projektom na vrhu vašeg popisa obveza. Umjesto da odložite svoje obveze za sutra, napravite nekoliko jednostavnih promjena u prehrani koje će vas držati budnima i spremni prihvatiti svaki izazov.
1. Jesti doručak
Ujutro niste gladni? U prevelikoj žurbi da sjednete za zdjelu pupoljaka od mekinja? Lako je preskočiti doručak i uletjeti kroz vrata, ali vašem je tijelu potrebno gorivo nakon posta
noć. Studije pokazuju da dobar doručak ne samo da pokreće vaš metabolizam, već će vam pomoći da ostanete budni i zadovoljni do ručka. Doručak također dovodi do zdrave prehrane
kroz dan.
Dobar izbor su vruće ili hladne žitarice od cjelovitih žitarica s dodatkom orašastih plodova za punjenje bjelančevina i zdravih masti te svježe voće za sve hranjive tvari. Kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i bananom ili jabukom
kriške su zdrava opcija, pa čak i ostaci prženja ili pečena tjestenina s povrćem mogu poslužiti za jutarnji obrok.
Nema vremena? Nemojte skočiti na "prazno bijelo brašno". Peciva, krafne ili kolači u jumbo kafiću poznati kao muffini neće na odgovarajući način napuniti vaš spremnik. Umjesto toga, pripremite zdrav doručak
noć prije. Jedna od opcija je smoothie od jogurta s običnim jogurtom, bobičastim voćem, mlijekom i medom ili javorovim sirupom za dodavanje malo slatkoće. Muffine od domaćih mekinja ili kvadrate granole možete zamotati i
stavio u zamrzivač na ruci tote.
2. Samo naprijed i grickajte
Na stranu čips iz automata i čokoladice, grickalice su dobre za vas. Vaše tijelo treba hranu kako bi održalo razinu šećera u krvi i energiju. Kad predugo ostajete bez hrane, razina šećera u krvi
pojavljuju se kapljice i želja za nezdravom hranom.
Energetske pločice ili paketi zalogaja sa 100 kalorija privlačni su jer su brzi i jednostavni, ali prava hrana daje vam najbolji poticaj za energiju-bez svih obrada i dodataka. The
kombinacija ugljikohidrata i proteina i masti čarobna je formula koja vas održava sitima i sprječava padove energije i prejedanje.
Što čini dobar međuobrok? Čuli ste mantru "jabuka dnevno da držite liječnika podalje". Komad voća ili suho voće dobro je polazište. Kombinirajte voće sa
orašasti plodovi ili orašasti maslac ili mala posuda s običnim jogurtom prelivena posipom oraha ili sjemenki.
Drugi hranjivi snack zalogaji uključuju bademe i suhe brusnice ili ribizle; kokice iz zraka ispunjene maslinovim uljem; štapići mrkve ili tikvice s umakom od bijelog graha ili humusom; svježi edamame;
te krekeri od sira i integralne pšenice.
3. Smanjite kofein
Kava je uvriježena u našoj kulturi kao jutarnje podizanje, popodnevna društvena aktivnost ili kasnonoćni hit koji će nas provesti kroz naše poslove. Mnoge studije ukazuju na to da je kofein zdrav za aktivan um i
tijelo, ali nemojte se oslanjati na kavu za energiju.
Kofein u kavi je stimulans, ali će samo kratkoročno dati poticaj. Kad učinak nestane, tijelo shvati da kava nema pravi izvor energije, pa se osjećate
umorni i gladni. Umjesto toga probajte zdrav zalogaj i biljni ili zeleni čaj za topli napitak sa zdravim antioksidansima.
4. Ostanite hidrirani
Ne morate izlaziti na trčanje ili udaranje po teniskoj lopti po vrućem danu da biste zahtijevali vodu. Vaše tijelo treba dovoljnu količinu vode svaki dan, bez obzira na vremenske uvjete
funkcionirati i držati vas pod naponom. Čak i klik na računalo troši više energije nego što mislite - to je mentalni vježbanje. Držite bocu vode za višekratnu upotrebu pri ruci i ciljajte
za osam (8 unci) obroka ili više vode dnevno.
Više načina za povećanje energije
- Kako podići razinu energije
- Kviz: Testirajte svoj energetski kvocijent inteligencije
- Pokupite hranu za povećanje energije
