Je li moguće imati puno zdrave stvari? Iznenađujući odgovor je potvrdan, osobito kada je u pitanju zdrava hrana. Više nije uvijek bolje i zapravo može omesti vaše zdravlje.
Dajete sve od sebe da budete zdravi, klonite se prolaza sa slatkišima u trgovini, žvaćete orahe umjesto čipsa i jedete svoje zelje. Pa zašto se i dalje osjećate kao da niste najboljeg zdravlja? Možda pretjerujete u odjelu zdrave hrane. Da, previše dobre stvari - čak i zdrave - može dovesti do poremećaja želuca, nadutosti, umora, pa čak i do povećanja tjelesne težine.
Nemojte jesti istu zdravu hranu svaki dan
“Postoji razlog zašto nam je majka priroda dala toliko mogućnosti. Potrebna nam je raznolikost ”, objašnjava holistička nutricionistica sa sjedištem u LA-u Erin Huggins. "Ne samo da je konzumiranje raznovrsne hrane bolje za zdravlje, već nas čini zadovoljnijim i manje je vjerojatno da ćemo posegnuti za smećem." Tako to znači da je, iako volite naranče, bademe ili avokado, najbolje jesti ih umjereno i uvesti novu hranu redovito.
Zdrava hrana kojoj je potrebna umjerenost
Voće
Budući da ljudi često misle da je bolje grickanje voća umjesto slatkiša, skloni su prekomjernoj konzumaciji. "Istina, puna je vlakana i esencijalnih hranjivih tvari, ali neko voće zapravo ima mnogo šećera - stoga preporučujem da ga jedete samo u sezoni", objašnjava Huggins. “Uzmimo za primjer mango. Jedan mango ima preko 30 grama šećera. Prirodno ili ne, to je puno šećera koje treba stalno konzumirati. " Rezultat je promjena razine šećera u krvi.
Orašasti plodovi i sjemenke
Još jedna zdrava hrana koju treba jesti umjereno? Orašasti plodovi i sjemenke zbog visokog udjela masti. "Orašasti plodovi vjerojatno su izvrstan primjer hrane koja je kondenzirana i treba ih jesti u manjim količinama", upozorava Kino MacGregor, suvlasnik/osnivač Miami Life Centra. “I razina hranjivih tvari i kalorija visoka je u ovim malim pakiranjima i kao takvi mogu biti izvrstan dodatak zdravoj prehrani. Ali ako se jede previše u dužem vremenskom razdoblju, tijelo može doživjeti neravnotežu. ”
Posljedice konzumiranja previše zdrave hrane
Budući da je svako tijelo jedinstveno, posljedice jedenja previše jedne stvari mogu varirati od nadutosti, plinova i bolova u trbuhu do izbijanja i hormonalne neravnoteže. U nekim slučajevima čak može uzrokovati i bolest (primjerice konzumiranje previše sirove ribe). Najbolje je slušati svoje tijelo - ako jedete više od male šake oraščića izaziva nadutost i grčeve u želucu, smanjite ili pogledajte doba dana kada ih jedete. "Prekomjerno konzumiranje jedne stvari može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari, metaboličku i hormonsku neravnotežu, a također možete razviti i intoleranciju na hranu", objašnjava Huggins.
Veličina porcije je važna
Jedan od najvećih ključeva gubitka težine i općeg zdravlja je upravljanje veličinom vaših obroka tijekom jela. “Mlijeko i orasi trebaju biti obroci veličine začina. Općenito, proteine treba [konzumirati u obrocima] veličine dlana vaše ruke. Vaše povrće može biti malo veće od toga ”, savjetuje Huggins.
Postignite ravnotežu zdravom hranom
O tome se dugo pričalo, ali to je vjerojatno najbolji savjet o zdravlju i prehrani koji se može slijediti: Jedite dobro zaokruženu, uravnoteženu prehranu s različitim namirnicama iz svih skupina namirnica. “Nekim ljudima je potrebno više proteina i masti, nekima treba više ugljikohidrata. Dakle, zdrava i uravnotežena prehrana za svakoga je različita ”, kaže Huggins.
Na kraju je sve u upoznavanju svog tijela i onog što mu je potrebno kako bi bilo najzdravije. "Zaista je najbolje surađivati s nutricionistom kako biste utvrdili savršenu ravnotežu za svoje tijelo", kaže MacGregor.
Još savjeta o zdravoj hrani
- Savjeti za odabir zdrave hrane
- Najbolja hrana za žene
- Zdrava hrana koja pojačava sreću
