Igre gladi fitness izazov: Izdržljivost i izdržljivost - Stranica 2 - SheKnows

Izdržljivost i izdržljivost na kopnu

Naravno, postoji neki standardni rad koji je uključen kad vas netko baci igre gladi arena - ali vjerojatnije je da je većina tog trčanja isprekidana skakanjem, puzanjem, penjanjem i padom. Ako niste razvili izdržljivost i izdržljivost za ove višeslojne aktivnosti, bit ćete izabrani u prvih nekoliko sati.

Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

Izvodite svaku vježbu dvije minute ili jednu minutu, prema dolje navedenom slijedu. Vježbe izvodite leđima uz leđa, bez odmora. Nakon što ste jednom izveli cijeli niz od 10 minuta, odmorite se dvije minute, a zatim ponovite još dva puta.

• 0: 00–2: 00: Četvrtasta bušilica
• 2: 01–4: 00: Hodajući iskoraci
• 4: 01–6: 00: Uže za preskakanje
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Planinari
• 9: 01–10: 00: Burpees

Označite kvadratnu površinu koja je dugačka najmanje 20 i široka 20 metara (košarkaško igralište zapravo je izvrstan izbor ako imate pristup jednom). Počevši od jednog zavoja, sprint ravno naprijed do sljedećeg zavoja, a zatim kliznite bočno do sljedećeg zavoja. Od ovog ugla, unatrag do sljedećeg ugla, a zatim kliznite bočno natrag do početne točke. Nastavite slijediti kvadratnu rutu što je brže moguće, trčeći, klizeći, unatrag i klizeći po obrisu trga.

1. Počnite s nogama u širini ramena i rukama sa strane.
2. Koračite otprilike 2 do 3 stope prema naprijed s jednom nogom, čvrsto postavljajući stopalo na tlo.
3. Savijte oba koljena, spuštajući stražnje koljeno prema tlu, a trup držite uspravnim i visokim.
4. Kad vaša prednja noga formira kut od 90 stupnjeva, pritisnite se unatrag dok pravite veliki korak naprijed sa stražnjom nogom, postavljajući je nekoliko stopa ispred druge noge.
5. Nastavite bacati se dok hodate naprijed.

Izvodite neprekidne skokove od 2 stope dok zamahujete uže za skakanje što je brže moguće. Izvedite jedan skok za svaki zamah zavoja.

1. Počnite na tlu u položaju punog skleka tako da vam ruke budu ispružene ispod ramena, a tijelo tvori ravnu liniju koju podupiru ruke i prsti.
2. Držeći ruke podmetnutima, a noge razumno ispravljene, počnite hodati stopalima prema rukama tako da vam kukovi počnu dopirati prema nebu.
3. Kad ste koračali stopalima koliko god udobno možete, posadite ih na mjesto i počnite hodati rukama naprijed sve dok ponovno ne budete u potpunom položaju skleka.
4. Nastavite s ovim pokretom dok "inča" naprijed.

1. Stavite ruke na pod ispod ramena i ispružite noge iza sebe tako da ste u položaju skleka.
2. Povucite jedno koljeno prema torzu i lagano naslonite prste na tlo, gotovo kao da ćete početi trčati.
3. U jednom pokretu, skočite objema nogama od tla i naizmjenično postavite svoje položaje tako da kad udaraju tlo, unatrag ispružena noga je naprijed i savijena, a savijena prema naprijed noga je ispružena unazad.
4. Nastavite skakati nogama naprijed -natrag što je udobnije moguće.

1. Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim kukovima i blago savijenim koljenima.
2. Sagnite se i stavite ruke na tlo ispred stopala.
3. Skočite nogama ravno unatrag tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od peta do glave.
4. Izborno: Savijte laktove i izvedite sklek.
5. Skočite nogama naprijed u početni položaj tako da budete postavljeni u duboki čučanj.
6. Ako možete, eksplodirajte prema gore - skočite u zrak i sletite s mekim, blago savijenim koljenima i bokovima. Ako niste spremni za skok, jednostavno se vratite u stojeći položaj.
7. Nastavite izvoditi burpee što je brže moguće, održavajući dobru formu.