Kako doći u formu: sklekovi i stiskanje gluteusa-SheKnows

instagram viewer

Bliži se nova godina, a to znači da je vrijeme da ih počnete izrađivati fitness i zdravstvene rezolucije. Ciljeve je lakše postići ako imate postavljenu rutinu koja donosi brze i dosljedne rezultate. Dodajte ovaj potez svojoj rutini fitnesa za odličan trening cijelog tijela.

što vam žele vaši osobni treneri
Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate o fitnesu
Žena radi sklekove


Sklekovi i stiskanje glutea složeni su pokreti koji uključuju mnoge velike skupine mišića. Složeni pokreti izvrsni su za toniranje cijelog tijela i daju brže rezultate od standardnih vježbi u samo jednoj skupini. Ovaj potez djeluje na gluteuse, tricepse i jača mišiće jezgre, tri mišićne skupine koje žene najviše žele tonirati.

Korak 1:

Počnite u položaju skleka. Ako ne možete podnijeti svoju punu težinu, možete nasloniti koljena na pod kako biste promijenili kretanje. Držeći jezgru čvrsto, izvedite sklek.

Korak 2:

Nakon što napravite sklek, podignite koljena od tla u položaj daske. Podignite jednu nogu i pet puta je pulsirajte gore -dolje. Zatim zamijenite noge i ponovite pokret.

click fraud protection

3. korak:

Vratite se u položaj skleka i ponovite set najmanje pet puta za dobar trening.

Uključivanje složenih pokreta poput ovih u vaš trening pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u fitnesu. Vježbajte najmanje tri puta tjedno i jedite pametno kako biste osigurali najbolje rezultate.

Sretno donošenje rezolucije!

Više kondicije

5 najboljih rješenja za zdravlje i fitnes
Trening s kettlebellom za žene
Primarne fitness vježbe koje možete izvoditi kod kuće