Žongliranje s djecom, obitelji i karijerom ne podrazumijeva sjedenje do tri obroka ili uzimanje vremena za ozdravljenje grickalice svaki dan. Često ste suočeni s odlukom: Pojedite vrećicu čipsa ili ne jedite ništa. Pakete grab and go prigodne hrane zasigurno je lako pojesti, ali s uobičajenim visokim udjelom masti i kalorija nije vam lako u struku. Da biste lakše utišali svoj gunđajući trbuščić u danima kada vaš raspored prelazi u vrijeme obroka, razmislite o sljedećim zdravim zalogajima koje možete uzeti u pokretu.
Bagel od cjelovitih žitarica s maslacem od oraha i suhim voćem
Za isto toliko vremena potrebno vam je da pronađete automat za prodaju pakiranih, prerađenih zalogaja, možete imati zdrav mini obrok s manje grama masti i kalorija.
Pojedi ovo: Pola peciva od cjelovitih žitarica namažite žlicom maslaca od kikirikija ili badema i pospite omiljenim suhim voćem. Dobit ćete zdravu ravnotežu vlakana od cijelog zrna, proteina, dobrih masti i koncentrirane doze antioksidansa iz voća.
Ne to: Vrećica čipsa veličine porcije. Čak i čips "zdrave hrane" može zavarati. Pročitajte etikete i vidjet ćete da većina marki ne sadrži samo masnoće i kalorije, već ima malo vlakana i puna je natrija.
Smoothie od voća i jogurta
Smoothiei su osvježavajući obrok u šalici koji se lako pije. Međutim, ako se ne snađete u brojnim ponudama smoothija pronicljivim okom, možete dobiti mega porciju kalorija i šećera.
Pojedi ovo: Smoothie od bobičastog jogurta. Bilo da imate vremena za brzo miješanje smoothija kod kuće prije nego što izađete na vrata ili odlučite svratiti na smoothie šipka, držite se pića skromne veličine od svježeg voća i nemasnog jogurta s malo pšenične trave ili žlice mljevenog lan.
Ne to: Proteinski šejk od smrznutog jogurta s maslacem od kikirikija. Teška kombinacija maslaca od kikirikija, proteina u prahu i smrznutog jogurta više je poput predjela nego međuobroka. Osim ako ovaj shake ne koristite za zamjenu obroka, odlučite se za piće s nižim kalorijama od voća i jogurta. Također zaobiđite one smoothieje od zaslađenog voća i sladoleda.
Tvrdo kuhano jaje i engleski muffin
Naravno, ovo je uobičajeno jelo za doručak, ali ako uštedite na jutarnjem obroku, nadoknadite to s grickalica bogata bjelančevinama spriječit će vašu glad i osigurati vam energiju do sljedećeg značajnog sjedenja dolje obrok.
Pojedi ovo: Tvrdo kuhano jaje i pola engleskog muffina od cijelog zrna. Tvrdo kuhano jaje, koje se prikladno smatra savršenim proteinom prirode, lako se tote i, kad se spoji sa složenim ugljikohidratima, daje hranjivo uravnotežen zalogaj.
Ne to: Jumbo muffin. Tipični kolači od pekara i automata toliko su veliki da mogu prehraniti malu obitelj, iako ne baš zdravo. Krcat šećerom, mastima i kalorijama, jumbo muffin nije samo pretjerana grickalica, ostavit će vas neugodno sitima (osobito ako popijete i latte), a do podne će vam se potrošiti energija.
Niz sir i orasi
Štapići i orasi od sira grickalice su koje možete spakirati u torbicu ili torbu za teretanu bez brige da će se razbiti i iscuriti. Najbolje od svega, nude zadovoljavajući slani okus i hrskavost koja će spriječiti glad između obroka.
Pojedi ovo: Štapić od mocarele ili cheddar sira s malom šakom indijskih oraščića, pistacija ili badema. Sir će vam dati ukusan unos kalcija i proteina, dok orašasti plodovi nude vlakna, proteine i masti zdrave za srce.
Ne to: Krekeri sa sendvičem od sira Cheddar. Iako je prikladno pakiran u pojedinačnim veličinama za posluživanje, ovaj međuobrok prepun je zasićenih masti, kalorija i natrija.
Oblog od humusa
Dok izlazite kroz vrata, možete brzo namazati malu tortilju od cijelog zrna s pripremljenim ili domaćim humusom, smotati je i otići.
Pojedi ovo: Humus se širio na maloj tortilji bogatoj vlaknima. Jednostavan pire od slanutka, tahinija i maslinovog ulja, humus je bogat proteinima, vlaknima i nezasićenim mastima. U partnerstvu s tortilom od cjelovitih žitarica, imate izvrsnu ravnotežu prehrane.
Ne to: Vožnja kroz užine. Ne gubite vrijeme sjedeći u pogonu za jelovnik koji se smatra grickalicom. Napravite sami i spasit ćete svoju prehranu od preopterećenja kalorijama, zasićenim i transmastima te natrijem.
Možda nećete moći kontrolirati svoj raspored, ali vi limenka kontrolirajte grickalice koje konzumirate dok ste u pokretu. Uzimanje samo nekoliko minuta za odabir zdravijih opcija spriječit će vas da sabotirate svoju prehranu i energiju do kraja dana.