Kad razmišljate o zdravijoj prehrani ili dijeti, voće se uvijek pojavi negdje usput kao koristan, niskokaloričan međuobrok ili desert, koji se neće gomilati na težini. Jeste li, međutim, znali da je mnogo popularnog voća koje volimo jesti prepuno kalorija pa bi moglo spriječiti mršavljenje?
Kako bismo vam pomogli pri odabiru voća prilagođenog prehrani, ovdje je naših šest najboljih s niskim udjelom kalorija, ali ne kompromitirajući nutritivnu vrijednost.
1. Brusnice
Slika: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
S 45 kalorija po obroku (mala šalica), ovo je izvrstan i prikladan međuobrok s malo šećera i visokim udjelom vlakana. Brusnice su poznate po tome što sprječavaju uznemirujuće bakterije koje oblažu urinarni trakt, čime se sprječavaju bolne infekcije koje se teško mogu riješiti. Bobice također sadrže visoku razinu antikancerogenih svojstava, a studije su pokazale da mogu spriječiti nastanak plaka i drugih problema sa zubima.
2. Marelice
Slika: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Marelice obiluju hranjivim tvarima uključujući vlakna, vitamin A, beta-karoten i kalij. Grci su ih znali nazivati "zlatnim jajima sunca", a njihov ugodan izgled svakako objašnjava odakle im to ime. Na 100 grama marelica ima samo 50 kalorija koje su pune fitokemikalija. Oni pomažu u sprječavanju srčanih bolesti i nude zaštitu od određenih vrsta raka.
3. Grejp
Slika: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Studije su pokazale da ovo voće snižava kolesterol i čak može pomoći osobama koje su na dijeti da smršave kada su dio razumne prehrane. Grejp je također pun kalija i vitamina C, kalcija, magnezija i ima samo 42 kalorije na 100 grama. Ova nevjerojatna namirnica također sadrži antioksidanse, naringenin, beta-karoten, ksantin i lutein, koji pomaže u vidu i bori se protiv raka. Ako ujutro stavite malo grejpa na žitarice, dobit ćete savršen, niskokaloričan početak dana s visokim udjelom hranjivih tvari.
4. Trešnje
Slika: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Trešnje su izvrsna hrana za grickanje tijekom dana, a vrećica uz vas može pomoći u sprječavanju posežete za visokokaloričnim, nestašnim grickalicama, koje možda vrebaju po ormarima i uredima. Puni su svojstava protiv raka, za koje su neke studije čak otkrile da bi mogle pomoći u sprječavanju starenja, a također su i izrazito niskokalorične. Pigmenti, koji višnjama daju crvenu boju, nazivaju se antocijan glikozidi i snažni su antioksidans, koji može izliječiti i spriječiti upalu tkiva i stanja poput artritisa i giht.
5. Breskve
Slika: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Breskve sadrže samo 39 kalorija u svakih 100 grama, što je izuzetno nisko čak i prema standardima najzdravije hrane. Puni su vitamina A i C te beta-karotena, kalija i željeza. Breskve također sadrže antioksidanse i hrana su s niskim GI -jem, što ih čini još idealnijima za osobe koje su na dijeti jer ne povećavaju šećer u krvi, iako su vrlo slatke.
6. Jagode
Slika: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Ovo bobičasto voće jedno je od najukusnijih plodova i posebno ga vole djeca. Što se tiče njihovih zdravstvenih prednosti, puni su vitamina i hranjivih tvari, uključujući vitamin C, kalcij, magnezij, fosfor i kalij. Sa 50 kalorija na 100 grama, jagode su izvrsne za osobe koje su na dijeti i savršene su u nemasnom, prirodnom jogurtu kao slatki, ali zdravi, niskokalorični desert.
Više o zdravoj prehrani
Hrana koja se hladi
Voćna salata s medenim preljevom od tahinija
7 najboljih superhrana
