6 lakih vježbi za mozak - SheKnows

Bili biste svjesni da morate redovito vježbati tijelo da biste ostali u formi, ali jeste li znali da biste isto toliko vremena trebali posvetiti i svom mozgu za vježbanje?

Povezana priča. Ljubljenje je zapravo jako dobro za vaše mentalno i fizičko zdravlje

Održavanje zdravlja mozga ne odnosi se samo na Sudokus i križaljke. Prema dr. Sarah McKay, neuroznanstvenici i blogerici u YourBrainHealth.com.au, ne možemo se osloniti na jedan srebrni metak kako bismo održali svoj mozak zdravim. „Moramo razviti pristup s više aspekata koji kombinira sljedeće: Adekvatan san, hranjiva hrana, tjelesne vježbe, poticanje mentalne aktivnosti, društvenu povezanost i moramo pronaći načine za smanjenje stresa ”, rekla je kaže.

Dr. McKay tvrdi da je neuroznanost proizvela brojne studije koje pokazuju da odrasli koji redovito izazivaju svoj um i ostaju mentalno aktivni tijekom života imaju zdraviji mozak. "Također je manja vjerojatnost da će razviti demenciju i duže žive - a njihova će iskustva biti toliko pamtljiva", tvrdi dr. McKay.

U vašem zdravlju mozga, uspješni klub knjiga dr. McKaya kombinira tri bitna dijela zdravlja mozga. "Klub hodajućih knjiga usredotočen je na mentalne, tjelesne i društvene aktivnosti", kaže ona. “Svakog mjeseca na svom blogu preporučujem knjigu svojim čitateljima, a zatim dva tjedna kasnije objavljujem popis pitanja o kojima će vaš klub knjiga raspravljati dok hodate. Ako ste već član kluba za knjige, razmislite o sljedećem sastanku na otvorenom i vježbajte svoje tijelo kao i um! ”

Kuhanje novih i egzotičnih jela s partnerom ili prijateljima fantastičan je i jednostavan način za vježbanje mozga - osobito ako odaberete hranu za koju se pokazalo da podržava zdravlje mozga. Istraživanja ukazuju na to da mediteranska prehrana ima najjače znanstvene dokaze za usporavanje kognitivnog pada i smanjenje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, pa isprobajte recept koji sadrži sastojke poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, plodova mora, voća, orašastih plodova i povrće.

Redovite tjelesne vježbe važan su dio njegovanja vaših neurona, prema dr. McKay, i ako vaš režim vježbanja uključuje učenje nove vještine, kao i vježbanje, dobit ćete dodatne koristi za mozak mentalnim izazovom uma, kao i tjelesno. Trebate nove ideje za vježbe? Zamislite latinski ples, ples na šipci ili Aqua Zumbu.

Ako jedan dan u tjednu posvetite uživanju u novom jeziku i kulturi, nećete samo poboljšati svoje jezične vještine, već ćete izazvati i svoje pamćenje. Postoji mnogo načina na koje možete uključiti novi jezik u svakodnevni život: Pokušajte gledati televiziju na drugom jeziku, slušati stranu glazbu ili čitati globalne web stranice s vijestima. Istraživanja sugeriraju da je učenje jezika dobar način za održavanje mozga u formi; jezici vas također tjeraju da vježbate svoj rječnik, gramatiku i sposobnost pamćenja i razumijevanja novih riječi. Budite znatiželjni o jeziku na koji se odlučite usredotočiti i potrudite se koristiti nove riječi sami i u kontekstu.

Imati jaku društvenu skupinu pomaže vam održati mozak u formi i aktivnom, no ipak pripazite na preveliku potrošnju vrijeme za virtualno druženje s prijateljima, jer to može biti izolirajuće i štetno za vaš mentalni sustav zdravlje. Isključite Facebook i provedite više vremena usredotočujući se na obogaćivanje svojih prijatelja kroz razgovor i zajednička iskustva. Čak i druženje s jednim prijateljem je zdravo: Iskorištavanje društvenih susreta ne ovisi o velikom broju prijatelja koje imate, već o dubini iskustava koja dijelite.

Idite na spavanje što je moguće više noći. Osim očitih šteta koje dolazi s nedovoljno sna, poput umora i razdražljivosti, neka su istraživanja pokazala da nedostatak sna zapravo može povećati stres i pogoršati pamćenje. Studije su također pokazale da mozak onih koji pate od nesanice ne funkcionira tako učinkovito tijekom dana, a oni koji pate od nesanice imaju kašnjenje u reakcijama i pamćenje.

Još savjeta za zdravlje mozga

Razmislite jasnije
Namirnice koje stimuliraju vaš mozak
Vodič za početnike u meditaciji