Odrasli su manje sretni nego ikad prije, prema novoj studiji objavljenoj u Socijalna psihologija i znanost o ličnosti. Unatoč univerzalno višem životnom standardu, modernoj medicinskoj njezi, bezbroj načina da ostanete u kontaktu s dragim osobama i Netflixom, ljudi su izvijestili da ne samo da su manje sretni od onih u prethodnim godinama, već i ne vide da se situacija popravlja za njih budućnost.
Čemu sva tuga kad imamo toliko toga za radovati? Možda je to zato što se toliko fokusiramo na dobivanje svih tih modernih čuda, a ne cijenimo ono što imamo. Ili je to možda zato što je moderna tehnologija mač s dvije oštrice, zbog čega gubimo san i radimo duže. Možda je to zato što se, iako imamo više načina povezivanja s drugima, i dalje osjećamo izolirano i sami iza ekrana. No, bez obzira na razloge nesreće, postoji lijek - a on počinje vraćanjem u dodir s vašim duhom - božanska iskra u vama koja vas čini vama.
Zaboravite "vrijeme za mene", ono što nam svima više treba je "budi vrijeme". Baš kao što je našem tijelu potrebna tjelovježba da bi bilo zdravo, tako se i naš duh treba vježbati da bismo bili sretni, kaže
Samantha Brody, licencirani naturopatski liječnik i akupunkturist.Nažalost, naše društvo nije stvoreno za ozbiljnu introspekciju i razmišljanje, pa je lako preskočiti ove vrste "vježbi" budući da rezultati nisu toliko očigledni (na prvu) kao dobar znoj. Evo kratkog vodiča za postavljanje vlastite vježbe za duhovno zdravlje.
1. Medijacija je više od oslobađanja od stresa
“Pokazalo se da meditacija smanjuje krvni tlak, povećava raspon pažnje i zapravo povećava suosjećanje. U svojoj sam praksi vidio da pomaže ljudima s anksioznošću i nesanicom, kao i da pomaže u ukupnom izgledu ”, kaže Brody.
Doista, nedavna norveška studija pokazala je da meditacija ima snažne prednosti osim opuštanja i ublažavanje stresa. Također omogućuje mozgu obradu sjećanja i emocija te vam može pomoći da zadržite više onoga što naučite. I za sve koji su se tek odjavili, misleći da, iako sve to zvuči fenomenalno, ne mogu dugo sjediti dovoljno da isprazne svoju šalicu, a još manje isprazne um, Brody nas uvjerava da postoji mnogo različitih načina meditirati.
Više: Vodič za početnike u meditaciji
"Ne mora samo sjediti mirno, okrenuta prema zidu u tišini, pokušavati isprazniti um i isključiti misli", objašnjava ona. (Iako je i taj tip kul!) Umjesto toga, dodaje, postoji mantra meditacija u kojoj se usredotočujete na riječ ili izraz; meditacija disanja gdje se usredotočujete na udisanje i izdisanje; i pokretne meditacije poput joge ili qigong -a. Sada čak postoje aplikacije koje će vas voditi korak po korak kroz proces, pomažući vam da se sjetite svakodnevno meditirati te vas nagrađuju. (Moj osobni favorit je Headspace -savršen je za početnike ili samo ljude poput mene.)
“Što god odabrali, trik je u tome da nastavite s tim, čak i kad vam se čini da to ne želite - to je na s druge strane otpora za koje ćete pronaći najveće nagrade ”, kaže Brody, usmjeravajući svoju nutrinu Yoda.
2. Istezanje je za tijelo i duša
Podignite ruku ako ste ikada preskočili istezanje na kraju treninga jer ste bili u žurbi ili se iskrali na stražnja vrata prije nego što ste u "jogi zauzeli pozu za odmaranje". (Kriv je optužen!) Mirovanje tijekom istezanja važan je dio očuvanja zdravlja vašeg tijela i duha, kaže Brody.
“S fizičke strane, omogućuje bolji raspon pokreta u zglobovima i zapravo vas štiti od ozljeda i od s mentalne strane, mnogi ljudi čak osjećaju da su, kad su njihova tijela fleksibilnija, fleksibilnija i mentalno ”, rekla je objašnjava.
Nedavna meta-analiza studija istezanja, objavljena u Granice u psihijatriji, otkrio da redovito radi nježno istezanje joge pomoglo je u ublažavanju blage depresije kao i lijekove. Osim toga, pokazalo se da istezanje može pomoći u ublažavanju nesanice, poboljšati fokus i smanjiti simptome ADHD -a te ublažiti tjeskobu.
No, iako je sat joge u teretani izvrstan način rastezanja (rasporedite ga u kalendaru kako biste bili sigurni da idete!), To definitivno nije jedini način rastezanja. Brody kaže da samo odvajanje nekoliko minuta kod kuće za opuštanje mišića može biti od koristi. Možete ga čak i kombinirati s nečim drugim kako bi bilo zabavnije. "Imam pravilo da, ako gledam televiziju, moram biti na podu protežući se najmanje 20 minuta", dodaje ona.
Više:6 noćnih istezanja koja možete raditi u svojoj spavaćoj sobi
3. Hodanje je način ponovnog povezivanja sa svijetom
Hodanje vam je super - to nije novost - ali ključ je, prema Brodyju, to učiniti vani. “Svjež zrak i sunčeva svjetlost jednako su važni kao i kretanje tijela. Nismo dizajnirani da sjedimo cijeli dan i zasigurno ne sjedimo cijeli dan unutra ”, kaže ona.
Uz našu umjetnu rasvjetu, kontrolu temperature i neprestanu zabavu u zatvorenom prostoru, lako je zaboraviti koliko naše duše napreduju u prirodi. No ne samo da boravak u blizini biljaka i životinja pomaže vašem srcu, plućima, imunološkom sustavu i nizu drugih funkcija, već i pruža duboke smirujuće i energizirajuće prednosti. To je toliko moćan lijek da Japanci za to imaju čak i posebno ime: "shinrin-yoku" ili "šumsko kupanje".
Nedavni pregled istraživanja shinrin-yokua pokazao je da je to jednostavno lutajući šumom nudi značajne terapijske prednosti. I vijugati je zaista sasvim u redu. Poanta nije u tome da ubacite svoje kardio vježbe ili se znojite, već dopustite svom duhu da se "okupa" i upije u prirodi.
"Čak i ako to traje samo 10 ili 20 minuta odjednom, pa čak i ako vrijeme nije super, važno je svaki dan izlaziti van", kaže Brody.
