Znate kada zamijeniti pizzu za salatu ili koliko kalorija sagorite na sat vremena. Ali zadnjih pet funti ili centimetara od vašeg struka? Čini se da ih ne možete otresti (bez obzira što radili). Stoga smo sastavili popis 10 najsnažnijih načina na koje vaše tijelo troši te kilograme, plus nekoliko savjeta i trikova kako ih izbjeći.
1. Preskočite obrok ili dva
Problem: Preskakanje obroka može se činiti kao dobra ideja na površini, ali osjećaj gladi potpuno je varljiv. Izgladnjujući svoje tijelo, smanjili ste gorivo u peć za sagorijevanje kalorija (tzv. Vaš metabolizam). I što više obroka preskočite, sporije će gorjeti vatra u vašoj peći.Što uraditi: Pokušajte jesti svaka četiri sata - to će vam pomoći spriječiti žudnju za slatkom, masnom hranom i držati će vašu težinu pod kontrolom. (Isprobajte ove recepte koji ubrzavaju metabolizam.)
2. Brzojedi ste
Problem: Kad počnete jesti, potrebno vam je 15 do 20 minuta da se zaista počnete osjećati sitima. Skidanje hrane gotovo jamči da ćete se prejesti (i osjećati odvratno nekoliko sati kasnije).
3. Jedete ispred televizora ili računara
Problem: Znanost dokazuje da ljudi jedu bezumno (i više) kad su ometeni (poput gledanja nove pjevačice na American Idolu ili smiješnog videa na YouTubeu).Što uraditi: Neka vam bude pravilo da nikada ne jedete dalje od kuhinjskog stola. Zbog toga ćete se usredotočiti na hranu i jesti manje. (Kako manje jesti i više uživati)
4. U restoranima jedete "zdravu" hranu
Problem: Možda vam se čini da je dobra ideja pojesti sub umjesto hamburgera ili Cezar salatu umjesto bifteka, ali pripazite na te dodatke. Mogli biste dodati stotine kalorija rekavši da siru, kremastim preljevima s visokim udjelom masti, teškim umacima ili komadićima slanine.Što uraditi: Preskočite masnu hranu i tražite sve umake sa strane. (Isprobajte ove savjete za zdravlje srca za večeru.)
5. Koristite velike tanjure
Problem: Baš kao i porcije i pakiranja hrane, veličine tanjura eksplodirale su u posljednjih 50 godina. A veličina može biti varljiva. Što je jelo veće, hrana će na njemu izgledati manje. U biti, prevariti svoj um u uvjerenju da jedete manje nego što zaista jeste.Što uraditi: Zamijenite tanjure ili zdjele velike veličine (pa čak i pribor) za posuđe manje veličine. (Saznajte više o izobličenju porcija.)
6. Vaga je vaš neprijatelj
Problem: Vaga može biti zastrašujuća, no redovito gaženje pomoći će vam da održite (i izmjerite) zdravu, normalnu težinu. Međutim, često se vagati tijekom dana ili dopustiti da broj na ljestvici diktira vašu vlastitu vrijednost ili raspoloženje nije zdravo. I to može sabotirati vaše napore u mršavljenju tako što će vas uznemiriti do te mjere da jedete (i jedete previše) radi udobnosti.Što uraditi: Stupite na vagu jednom tjedno. Ali nemojte biti opsesivni. Vaša težina obično fluktuira jedan do dva kilograma svaki dan, ovisno o mjesečnom ciklusu i o tome koliko ste vode i hrane pojeli. Također obratite pažnju na to kako vam odjeća pristaje, a ne samo na broj na ljestvici - ako vježbate, vaša se težina možda neće promijeniti iako ste nabacili mišiće i izgubili masnoću (mišići su manji i gušći od mast).
7. Pod stresom ste
Problem: Kad ste pod stresom, vaše tijelo pretjerano proizvodi kortizol, hormon stresa odgovoran za održavanje krvnog tlaka i razine šećera. Znanstvenici vjeruju da kada se proizvodi previše, potiče apetit i slatkiše. I to je povezano s masnoćom na trbuhu (pročitajte Utvrđuje li stres vaš trbuh debelim?).Što uraditi: Smanjite razinu stresa vježbanjem ili poduzimanjem umirujućih aktivnosti poput joge, meditacije ili pisanja dnevnika. Posjetite naš odjeljak o stresu za više savjeta za uklanjanje stresa.
8. Hladno ti je
Problem: Kad vam je hladno, možda ćete žudjeti za bogatom hranom (često kalorično). Ovo je reakcija koja seže u dane stanovanja u pećinama kada su zalihe masti bile potrebne za preživljavanje. No budući da vaš opstanak vjerojatno nije u pitanju, prepuštanje želji izazvanoj hladnoćom rezultirat će povećanjem tjelesne težine.Što uraditi: Dodajte dodatnu klasu tjelovježbe u svoju tjednu rutinu ili dodajte prilog uz svaki obrok (osjećat ćete se sito bez dodavanja dodatnih kalorija - samo pazite na preljev). Također, ne zaboravite nositi džemper sa sobom (za zagrijavanje kada nastupe hladni trenuci). I ljeti ugasite taj klima uređaj; mogao bi imati isti učinak. I nikada ne podcjenjujte učinkovitost od 30 skakanja ili brze šetnje po suncu - samo se pobrinite da se napolje skupi ako vam je hladno. (Savjeti za fitnes na otvorenom)
9. Ne spavaš dovoljno
Problem: Kad ste umorni, vaše tijelo počinje trznuti od gladi i gladi, a hormoni postaju zabrinuti (prekomjerna proizvodnja grelina, pojačivača apetita i snižavanja leptina, lijeka za suzbijanje apetita). Rezultat: Lažni bolovi gladi zbog kojih mislite da umirete od gladi, a zapravo niste. Samo vam je potrebno drijemanje i dosljedan noćni san.Što uraditi: Spavajte šest do osam sati svake noći. A ako ste umorni, odspavajte 15 minuta. (Zašto žene imaju problema sa spavanjem i savjeti za bolje spavanje)
10. Tvrtka koju održavaš
Problem: Kad se okupite s obitelji ili prijateljima, kopate li po prženoj hrani ili alkoholu? Provodite li više vremena sjedeći umjesto grupnih aktivnosti? Ako je tako, vi i svi oko vas mogli biste unositi stotine praznih kalorija, a da ih ne sagorite.Što uraditi: Naviknite se na pripremu zdravih grickalica vrijednih grickanja i zamijenite ono što radite na okupljanjima (čak je i večer na utakmicama bolja od gledanja televizije). Također možete zakazati okupljanja za vježbe i isprobati jedno od ovih top 10 aktivnosti sagorijevanja kalorija.
Više savjeta o dijeti i mršavljenju
Top 30 savjeta o dijeti
Najbolji način da izgubite težinu
10 najboljih grešaka u prehrani koje sprječavaju žene da smršave
