Zdrava trudnička prehrana: Dodatnih 300 kalorija - SheKnows

Tristo kalorija -to je količina dodatnih kalorija potrebnih za prehranu budućih mama i njihove rastuće bebe. Iako mitovi o kasnonoćnoj žudnji za brzom hranom i sladoledima okružuju devet mjeseci do novog majčinstva, mnoge su trudnice iznenađene kad saznaju da se tih dodatnih 300 kalorija ne poklapaju s toliko dodatnog hrana. Nadalje, te kalorije treba unositi iz kvalitetnih, hranjivih izvora. Zato odložite vrećicu čipsa i počnite se hraniti zdravo kako biste vi - i vaša beba - dobro započeli.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Najkorisnija hrana za trudnice

Uz pomoć Mitzi Dulan, RD, i koautor knjige All-Pro dijeta, sastavili smo popis nekih od najkorisnijih namirnica koje bi svaka trudnica trebala uključiti u svoje svakodnevne sesije.

grčki jogurt

Osim što osigurava prijeko potreban kalcij i mami i bebi, grčki jogurt je neophodan za prehranu svih trudnica, sadrži više od dva puta više proteina i daleko manje šećera od običnog jogurta.

1 šalica grčkog jogurta bez masti = 130 kalorija

Laneno sjeme

Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u razvoju mozga djeteta. Laneno sjeme jedan je od najjednostavnijih načina dodavanja ove esencijalne masti vašoj trudnoća dijeta. Jednostavno ga dvije žlice pospite u grčki jogurt. Za dodatni okus dodajte borovnice, nasjeckanu jabuku ili mandarine s malo cimeta.

1 žlica mljevenog lana = 35 kalorija

Svježi sir

Ova grickalica bogata bjelančevinama i kalcijem koja se jede s nekim krekerima od cjelovite pšenice odlična je, zdrava poslastica za osjetljive ili lako mučne trudničke trbuščiće.

1 šalica nemasnog svježeg sira = 160 kalorija

Naranče

Puni kritične hranjive tvari folne kiseline, koja je neophodna u sprječavanju urođenih mana neuralne cijevi, sok od naranče i naranče ključni su međuobrok u trudnoći. Naranče isporučuju visoku dozu vitamina C za potporu imunološkom sustavu, a sadrže i kalij koji može sniziti krvni tlak što je osobito važno tijekom trudnoće. Verzije sokova obogaćene kalcijem donose još više nutritivnih prednosti.

1 srednja naranča = 65 kalorija

Leća

Puna željeza, vlakana i folata, leća je "čudesni grah" trudnice. Oni također održavaju tjelesne sustave u pokretu, pomažući u izbjegavanju zatvora i trudničkih hemoroida. Jedite juhu od leće za brzi, prenosivi obrok koji gotovo ne zahtijeva vrijeme pripreme. (Dodajte malo rajčice narezane na kockice za dodatnu dozu vitamina C i likopena.)

1/2 šalice kuhane leće = 115 kalorija

Špinat

Za zdravu dozu folne kiseline, vitamina A i kalcija, u sendvič dodajte (opranu) šaku špinata. Ili bacite špinat s bademima, grožđem i laganim preljevom za zdravu popodnevnu užinu.

1 šalica kuhanog špinata = 40 kalorija

Voda

Osim hranjivih namirnica, voda bez kalorija ključna je za trudnice. Ne samo da vas održava zdravim i hidratiziranima, već služi i kao neophodna zamjena za napitke s visokim udjelom šećera koji isporučuju samo dodatne kalorije i mogu povećati rizik od rezistencije na inzulin tijekom trudnoće.

Više o zdravoj trudnoći

• 10 blagdanskih namirnica koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
• Hranite se (zdravo) za dvoje
• Koliko je folna kiselina neophodna za zdravu trudnoću