Ljetni trening može biti mnogo zabavniji nego zimi, jer imate mogućnost sagorijevanja kalorija na otvorenom. No, također morate razmisliti o tome kako toplina i vlaga utječu na vaše zdravlje. Dijelimo neke stručne savjete za očuvanje sigurnosti, bez obzira na to kako se ovog ljeta odlučite za fitnes na otvorenom.
Pitali smo Franci Cohen, osobnog trenera, certificiranog nutricionista i fiziologa za vježbe, za najbolje savjete o sigurnom vježbanju po vrućini ovog ljeta.
1
Obucite se za toplinu
Nošenje svijetle i lagane odjeće izrađene od tkanine koja upija vlagu neophodno je za ljetne vježbe. "Klonite se crne odjeće ili sjajnih metalnih tajica jer će one privući toplinu i podići tjelesnu temperaturu na nesigurne visine", savjetuje Cohen. “Izbjegavajte pamučne majice i kratke hlače jer će se oznojiti, ostati vlažne i učiniti da vam bude vruće, a nosite upijajuće čarape i lagane šuljke kako bi vam stopala bila hladna i suha te kako biste spriječili žuljeve ”, rekla je dodaje. "Konačno, nosite šešir koji odbija vlagu i koji će vam zadržati znoj iz očiju te zaštititi glavu i lice od sunca, a istovremeno vam ponuditi i hlad."
2
Počnite polako
Opustite se na vrućim vježbama na otvorenom, umjesto da se prejako forsirate, prebrzo. “Uzbuđenje i sreća koji dolaze zajedno s prekrasnim vremenom često nas mogu natjerati da radimo jako jako, jako brzo. U nekontroliranom okruženju s visokom toplinom i vlagom ovo može biti smrtonosna kombinacija ”, kaže Cohen. “Vježbajte manje vremena i s manjim intenzitetom, a zatim se postupno nadograđujte na duže i teže vježbe. Slušajte svoje tijelo i nemojte se bojati napraviti pauzu ako trebate ”, savjetuje ona.
3
Ostanite hidrirani
Pijenje vode uvijek je važno, ali nikad više nego kad vježbate na otvorenom. “Pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga kako biste izbjegli dehidraciju. Sprječavanje dehidracije mnogo je zdraviji i razboritiji pristup vježbanju po vrućini od liječenja dehidracije nakon toga ”, upozorava Cohen. Ona predlaže da sa sobom ponesete bocu vode, pojas za vodu ili neki drugi paket za hidrataciju, poput kamilice, i povremeno pijuckate tijekom vježbanja.
4
Razmislite o lokaciji
Iako možda imate omiljenu rutu za trčanje koju volite koristiti većinu dana, važno je revidirati plan igre nakon što se vrijeme zagrije i odabrati područja na kojima nećete biti izloženi suncu. "Trčite po sjenovitim mjestima poput šume ili prozračnim mjestima poput plaže", kaže Cohen. "Trčanje po zakrčenim gradskim ulicama po podne po velikoj vrućini definitivno nije pravi način."
5
Odgovarajte na vrijeme za svoje vježbe
Čak i ako volite vježbati usred dana, a radili ste to cijelu jesen i zimu, sada kada je sve vruće, dobra je ideja premjestiti fitness kako biste izbjegli nemilosrdnu vrućinu. "Pokušajte manevrirati svojim rasporedom kako biste mogli vježbati na otvorenom u hladnije doba dana", savjetuje Cohen. "Rana jutra ili kasne večeri, kada sunce nije tako jako, obično su najbolja."
Još savjeta o fitnesu
Vježbe za vaše osnovne mišiće
5 grešaka u mršavljenju koje možda činite
Fitnes aktivnosti na otvorenom kako biste se opet osjećali kao dijete
