Mnogi ljudi odustaju od vježbanja u kasnijim fazama života. No, nova studija pokazuje da redovita tjelovježba može pomoći starijim osobama da poboljšaju pamćenje i odgode pojavu demencije. Stoga, da biste sačuvali svoja ili sjećanja te posebne osobe u svom životu, isprobajte ove skromne aktivnosti s dugotrajnim učincima. I, bez obzira na vašu dob, svakako potaknite svoje prijatelje i obitelj da nastave vježbati.
Hodanje čini čuda
Studija, koju su objavili istraživači sa Sveučilišta Melbourne u Australiji, a objavljena je u časopisu Journal of American Medical Association, pokazalo je da su oni koji su redovito vježbali - u ovom slučaju, hodali 20 minuta dnevno - imali mnogo bolje rezultate na testovima pamćenja i funkcije mozga od ljudi koji nisu.
Osim toga, tjelovježba je izvrstan način liječenja artritisa. Dakle, zavežite tenisice (za optimalnu udobnost, svakako pronaći savršen par cipela) i prošetajte ravnom rutom kroz svoje susjedstvo ili njegovanom stazom u šumi. Učinite to društvenim satom i povedite voljenu osobu ili prijatelja.
Aerobik u vodi je plivajuće dobar za vas
Nije ni čudo što je vodeni aerobik takav hit u umirovljeničkim zajednicama - valovito kretanje voda pruža otpor dok su pokreti s niskim utjecajem laki za artritične zglobove i lomljivi kosti.
Ako ne možete pohađati tečaj aerobika u vodi, pokušajte aqua jogging. Jednostavno, zgrabite pojas za plutanje i prošećite dnom bazena ili gazite po dubini vode (ili provjerite te se vode kreću).
Treninzi snage grade mišiće i metabolizam
Nitko nikada nije prestar za trening s utezima. Zapravo, prosječna sjedilačka odrasla osoba izgubi do 7 kilograma mišića, ali dobije deset kilograma masti po desetljeću.
Vježbe snage ne samo da nadomještaju izgubljene mišiće, već se i oslobađaju zaliha masti i potiču metabolizam, poboljšavajući cjelokupno zdravlje. Okupite prijatelja za vježbanje i podijelite par bučica od 2 do 5 kilograma s prijateljem ili rođakom i napravite niz vježbi snage, poput ove Stajaće uvijanje s bučicama:
Dugbell Stajaća kovrča
- Stanite visoko s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Uhvatite bućice dlanovima prema gore i držite ruke ravno prema dolje s laktovima čvrsto pričvršćenima na bokove.
- Dok izdahnete, polako i složno uvijte bućice prema gore prema ramenima savijajući laktove sve dok dlanovi ne gledaju u prsa (ali nemojte pomicati laktove prema naprijed).
- Dok udišete, polako i složno spustite bućice u početni položaj.
- Ponovite za ukupno 12 kovrča sa svake strane - ili izmjenjujući ruke ili radeći obje ruke u isto vrijeme.
Za opsežan plan fitnesa za generaciju baka i djedova pogledajte Djed i djed Boot Camp.
povezani članci
Još 3 razloga za vježbanje
Aqua fitness: Plivajte u formi
10 razloga za angažiranje osobnog trenera
Borite se protiv raka vježbom
Dođite u formu zajedno
