Nastavi se kretati
Dnevno vježbanje bitno je za vaše zdravlje, bilo da namjeravate izgubiti, održati ili čak dobiti na težini. Da, znamo da je lakše odmarati se na naslonjaču promatrajući FitTV, nadajući se da će se fitnes dogoditi kroz osmozu, ali ključ za održavanje vitkosti zapravo je ustajanje i kretanje.
Tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije, oslobađa od stresa (učinkovitije od pola litre sladoleda), podiže vaše raspoloženje te zateže i tonizira tijelo. Svaki dan se pomaknite, skočite na tečaj spin u teretani, igrajte se s djecom u parku ili vodite psa u šetnju. Odredite aktivnosti u kojima uživate i radite ih, radite ih, radite ih.
 |
Imati prijatelja ili grupu za fitness pomoći će vam da ostanete na putu. Osjećat ćete se manje skloni uzimanju krafne i posebne kave prelivene šlagom ako znate da morate polagati račun drugima koji nastoje jesti ispravno. |
 |
Dizati utege
Umjesto da biceps uvijate zalogaje torte od sira na usta ili čučite u smočnici u potrazi za zalutalom bombonom, odnesite tijelo u teretanu i podignite utege. Trening otpora gradi mršavo tjelesno tkivo koje sagorijeva više kalorija od masnog tkiva i daje vam vitku, zategnutu i snažnu tjelesnu građu.
Bonus: Dizanje utega također će poboljšati zdravlje vaših kostiju. Ako nemate članstvo u teretani, kupite komplet bučica, kettlebell ili čak cijevi za otpor koje ćete koristiti kod kuće.
Podrška za okupljanje
Uvjerite svog supružnika, djevojaka, suradnike ili nekoliko susjeda da s vama krenu na dijetu i fitnes. Imati prijatelja ili grupu za fitness pomoći će vam da ostanete na putu. Osjećat ćete se manje skloni uzimanju krafne i posebne kave prelivene šlagom ako znate da morate polagati račun drugima koji nastoje jesti ispravno. Za početak, vježbanje s nekim drugim učinit će vježbu još ugodnijom, pa ćete zapravo predvidjeti prekid znoja koji sagorijeva kalorije.
Ako vam je potrebna još veća podrška, razmislite o a gubitak težine program, kao što su Weight Watchers, Jenny Craig, jeftini TOPS (Uzmite funte razumno) ili lokalni centar za mršavljenje koji će vas naučiti kako zadržati mršavljenje i pružiti vam praktične savjete o prehrani i fitnesu.
Ostanite hidrirani
Ti prijepodnevni bolovi gladi možda su vaše tijelo koje vam govori da je žedno. Dehidracija ne samo da vas zavara da mislite da biste trebali jesti kad niste uistinu gladni, već pridonosi i razdražljivosti i umoru (koji vas, pak, mogu poslati do automata).
Pokušajte popiti osam čaša vode od 8 unci dnevno, počevši od ujutro, kako biste cijeli dan ostali pod naponom. Klonite se previše kofeina - on može pridonijeti dehidraciji. I dok kofein može poslati vašu energiju u porast, kasnije šalje vaše tijelo u umor.
JOŠ savjeta o mršavljenju
- 3 Zamke za mršavljenje i kako ih izbjeći
- Tajne za mršavljenje slavnih: Izgubite bebinu težinu
- Izgubite plato za mršavljenje
