Nemate vremena za rad joga? Što ako biste mogli vježbati čak i ne ustajući iz kreveta? Pa možeš. Evo pet jednostavnih poza koje možete učiniti ujutro dok ste još u krevetu.
Ove poze će vam pokrenuti zglobove, pumpati krv, a tijelo osjećati energijom i probuditi se, a ne morate ni izlaziti ispod pokrivača.
1. Dječja poza - Balasana
Ovo je sjajna poza za početak dana i pozdravlja odmor i razmišljanje. Prevrnite se na trbuh u krevetu, ostanite ispod doone ako je vani još hladno, a zatim kleknite tako da vam se prsti dodiruju. Razmaknite koljena na udaljenosti kukova i polako pomaknite trup prema naprijed kako biste se odmorili između bedara dok izdišete. Zategnite i produžite repnu kost tako da vam se dno približi stopalima. Nemojte gurati u pozu, jednostavno se opustite u njoj, osjećajući kako vam tijelo jako tone u madrac. Ovdje nekoliko puta duboko udahnite.
Prednosti poza:
- Balasana ili dječja poza, restorativna je poza koja poziva na opuštanje, osobito u leđima, bokovima, vratu i ramenima.
- Također može imati umirujući učinak i izvrsna je poza za one koji se bore sa stresom i tjeskobom.
- Ova poza također rasteže mišiće i tetive u koljenima.
- Daje svjesnost dahu.
2. Mačka/Krava poza - Marjaryasana/Bitilasana
Stavljajući ruke ispred sebe, ispod ramena, podignite se do koljena u položaj stola. Pogledajte dolje i provjerite jesu li vam koljena izravno ispod kukova, a ruke ispod ramena. Pogledajte dolje u madrac i pri sljedećem izdisaju savijte leđa prema stropu. Dok udišete, spustite prsa prema dolje dok podižete glavu kako biste podigli pogled. Sinhronizirajte duboki tok daha s laganim kretanjem tijela dok izmjenjujete poze Mačka i Krava.
Prednosti poza:
- Ova poza povećava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, ali je dovoljno nježna da bude izvrsna poza za početnike.
- Kako se vaša zdjelica pomiče sa svakim prijelazom, vaš se probavni sustav masira, što znači da se vaši trbušni i reproduktivni organi stimuliraju i napumpaju krvlju.
- Ova poza može pomoći i kod menstrualnih grčeva i odlična je poza za raditi u to doba mjeseca.
3. Sretna beba - Ananda Balasana
Kad vas zagrije dah i kretanje Mačke/Krave, vratite se na leđa i uhvatite koljena u prsa, nježno masirajući zglobove kuka dok kružite uvijenim nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, smjer. Zatim, dok izdahnete, svakom rukom uhvatite vanjske strane stopala, podižući stopala do stropa, a koljena prema pazuhu. Ispravite stražnji dio vrata i zataknite repnu kost, spustivši kralježnicu uz krevet. Udahnite, nasmiješite se i uživajte u radosti ove poze.
Prednosti poza:
- Kao što ime govori, ova poza je zabavna za ući i može ublažiti stres i napetost.
- Također može ublažiti ukočenost u leđima, bokovima, bedrima i preponama.
- Poza također može stvoriti osjećaj smirenosti i biti početak za vašu razinu energije.
4. Ležeći dvostruki uvijanje nogu - Parivrtta Pawanmuktasana
Otpustite Happy Baby i koljena podignite pod kutom od 90 stupnjeva, a potkoljenice paralelne s podom. Raširite ruke pored sebe poput slova "T", a zatim pri izdisaju dopustite da vam noge skliznu prema podu s desne strane, pazeći da vam lijevo rame ne izlazi iz kreveta. Pogledajte prema lijevoj ruci i udahnite sva ta uska mjesta. Ne gurajte; umjesto toga, otpustite i pustite. Pri udisaju vratite se u središte i ponovite s druge strane. Opustite se u pozi i polako. Nemojte gurati neugodnu bol.
Prednosti poza:
- Ova poza ne samo da vašem probavnom sustavu daje dobru masažu, već i pomaže povećati cirkulaciju krvi.
- Okreti također mogu pomoći u ublažavanju zatvora.
- Izvrsno je istezanje za vrat i leđa.
- Oslobađa napetost mišića oko zglobova kuka.
5. Poza žabe - Mandukasana
Ova poza intenzivno otvara kukove, pa se pobrinite da prijeđete u pozu Žaba kad se ujutro probudite. Vaše tijelo još nije potpuno zagrijano pa se pobrinite da polako zauzmete ovu pozu. Uživajte i osjetite uske prostore u zglobovima kuka; stvarno je ukusna poza s kojom se možete probuditi. Lezite na trbuh i raširite koljena koliko vam je udobno. Savijte stopala i postavite koljena i gležnjeve pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruku u krevet i spustite podlaktice, ako to ne uzrokuje naprezanje. Pogledajte dolje, držeći vrat dok se opuštate i omekšavate u pozu. Lagano pomaknite kukove naprijed i naprijed prije nego što ispustite veliki uzdah. Zar se to ne osjeća dobro? Ostanite ovdje koliko god trebate. Prije nego što to shvatite, bit ćete puni energije i spremni za početak dana.
Prednosti ove poze:
- Ova poza može izazvati intenzivne emocije. Kotrljajte se s njim, gledajte u njega i otpustite dok udišete ovu snažnu pozu.
- To je duboko područje za prepone.
- Može ublažiti menstrualne grčeve i ukočenost u leđima.
Reci nam! Koje su vaše omiljene poze za jogu za buđenje? Javite nam u komentarima ispod.
Više o jogi i zdravlju
Koja vam je joga prava?
Joga za penjače
Bikram joga - prednosti i nedostaci
