Iz godine u godinu veliki dio stanovništva donosi iste novogodišnje odluke kao i godine prije, kao što je da se dovedete u formu i bolje jedete - tada pada s vagona razlučivosti prije nego što uopće stignu Veljača. Je li uopće moguće držati novogodišnje odluke o zdravlju i fitnesu? Jednom riječju, da! Odustanite od visokih odluka i usredotočite se na dnevni plan za postizanje prekretnica na tom putu, kaže Sammie Kennedy, izvršna direktorica i kreatorica Booty Camp Fitnessa.
The Časopis za psihologiju izvještava da je do 7. siječnja 22 posto novogodišnjih odlučitelja odustalo od svog cilja. Do ožujka je više od polovice ispitanih pojedinaca ispalo iz vagona za rješavanje.
"Često postavljamo visoke rezolucije, što nas dovodi do obeshrabrenja kada shvatimo koliko će posla zapravo biti potrebno", kaže osnivačica Booty Camp Fitnessa Sammie Kennedy. Bolja strategija je osigurati da vaša fitnes rezolucija bude nešto što možete ugraditi u svoj stil života. Obavežite se da ćete svaki dan činiti male korake koji rade prema većem cilju, kaže ona.
Za početak stvorite dnevni cilj
"Uvijek potičem svoje klijente na stvaranje dnevnog cilja i nadogradnju na cilj od četiri tjedna, cilj od osam tjedana, a zatim dugoročniji cilj, recimo, šest mjeseci", kaže ona. Mala promjena u vašoj rutini na kraju dovodi do većih promjena te je lakše upravljati i postići.
Primjer dnevnog cilja bio bi popiti dvije litre vode ili zamijeniti jedan obrok velikom salatom. Znajući zašto je ovo korisno, učinit će ovo i izvedivim korakom u kojem se možete osjećati dobro. Dvije litre vode dnevno pomoći će ispiranju toksina, prenijeti hranjive tvari i pomoći tijelu da ostane hidrirano. Zamjena jednog obroka velikom salatom ne mora biti žrtva; napravljen od dobrih sastojaka i zdravih masti, može biti nevjerojatno zadovoljavajući.
4 najbolja savjeta za pridržavanje rezolucija
Evo četiri najbolja Kennedyjeva savjeta za pridržavanje razlučivosti fitnesa:
1
Stvorite jasnu viziju
Napravite ploču iz snova ili ploču za vizije kao podsjetnik na ono na čemu radite. Ovo bi moglo biti jednostavno poput postavljanja motivacijske fotografije kao pozadine telefona, tako da se možete nadahnuti svaki put kad provjerite društvene mreže ili kalendar.
2
Raspored za uspjeh
Zapišite svoje vježbe u kalendar. Odredite to vrijeme za vježbanje i postizanje cilja. Ne biste otkazali klijentu, prijatelju ili šefu, pa svoje termine zadržite i za sebe.
3
Pratiti
Sjajan način da dobijete zamah i dobijete pozitivne povratne informacije je pratiti svoj uspjeh. Ako vam je cilj mršavljenje, izmjerite ključna područja tijela, poput struka, bokova, stražnjice i bedara. Ponovno mjerenje svaka četiri tjedna može vam pomoći da nastavite napredovati i ojačati vaš napredak. Ipak, ne brinite previše o ljestvici jer vaš program vježbanja može smanjiti tjelesnu masnoću i pomoći vam da dobijete mišićni tonus; mišić teži više od masti.
4
Pronađite sustav podrške
Imati prijatelje i obitelj na brodu i svjesni svojih ciljeva učinit će razliku. Jedini ključni savjet ovdje je da odaberete ljude koji će biti “u tijeku” s vašim postavljanjem ciljeva i koji će vas podsjetiti na vaše ciljeve na poticajan i pozitivan način.
Još zdravstvenih savjeta za Novu godinu
10 savjeta za novogodišnje mršavljenje
Pripremite svoj um za promjenu tijela
Top 30 savjeta o dijeti za novogodišnje odluke
