Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, oko 70 milijuna ljudi u SAD -u je kronično pogođeno spavati poremećaj ili povremeni problemi sa spavanjem. Istraživanje koje je provela Nacionalna zaklada za spavanje sugerira da je neadekvatan san povezan s nezdravim načinom života i da negativno utječe na zdravlje i sigurnost. Ako vam ponestane ovaca za brojanje noću, pokušajte uvrstiti neke od ovih namirnica u svoju prehranu.
Mellow Out na melatoninu
Stručnjaci preporučuju antioksidans melatonin kao jedan od načina za bolji noćni odmor. Tijelo ga prirodno proizvodi u malim količinama i igra ulogu u izazivanju pospanosti noću i budnosti danju. Namirnice poput trešanja, zobi i orašastih plodova sadrže prirodne izvore melatonina, a ako se redovito jedu, mogu pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa sna u tijelu. Melatonin također pomaže povećati učinkovitost sna, pomažući vam da brže zaspite.
Za jačanje melatonina isprobajte ove ideje za međuobroke i obroke:
- Umiješajte suhe trešnje i orahe u zdjelu zobenih pahuljica.
- Tostirane bademe i suhe trešnje ubacite u salatu od špinata.
- Napravite smoothie sa smrznutim višnjama, jogurtom i mlijekom te pospite narezanim bademima.
Ugljikohidrati su u redu prije spavanja
Ako se borite s nesanicom, malo hrane u želucu može vam pomoći da zaspite. Ugljikohidrati osobito pojačavaju serotonin, hormon koji vam pomaže da se osjećate mirno i pospano. Uživajte u žitaricama i mlijeku, siru i krekerima ili u parfemu od jogurta i jagoda - ali držite male porcije kako ne bi opteretili vaš probavni sustav. Ako vam je trebao još jedan razlog za dobivanje trodnevne hrane, mliječna hrana također sadrži aminokiselinu triptofan koja potiče san.
Noćne Ne-ne
Konzumiranje pića s kofeinom, poput kave, kole, crnog čaja i energetskih napitaka unutar osam sati prije spavanja, može vas previše stimulirati prije nego što se smirite za večer. Umjesto sode, popijte čašu gazirane vode s kriškama limete kako biste prebrodili popodnevni pad energije. Pazite na skrivene izvore kofeina, poput čokolade, kao i na lijekove protiv migrene i alergije.
Dok mnogi ljudi povezuju alkohol s opuštanjem, previše prije spavanja zapravo remeti cikluse spavanja, dajući vam kvalitetnije i manje duboko spavanje. Umjesto te treće čaše vina, probajte šalicu umirujućeg čaja od kamilice.
meditacija i san
Vodena meditacija za san: Kako meditirati
Pronađite mirno mjesto neposredno prije spavanja i poslušajte ovu meditaciju. Dopustite sebi da se opustite i opustite. Što god se dogodilo u vaše dane, pustite.
Više o dobrom snu
- Zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije boljeg sna
- Naučite stvarne opasnosti lošeg sna
- Namirnice koje vam pomažu da zaspite
