Iskoristite ove savjete za vježbanje kako biste tijelo na plaži dobili u pola vremena - SheKnows

Niste baš spremni za ljetnu oskudnu odjeću? Upotrijebite ove savjete za vježbanje koji štede vrijeme kako biste tonizirali i izgledali sjajno.

Povezana priča. Najbolji treninzi za trudnoću odobreni od strane liječnika

t

t Fotografija: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Pred nama je toplo vrijeme i oskudna odjeća izlazi iz ormara. Ako ste oduvijek htjeli izgledati sjajno u oskudnoj odjeći, ali niste htjeli provesti sat vremena dnevno u teretani, upotrijebite dolje navedene savjete za vježbanje koji štede vrijeme kako biste se tonizirali i izgledali sjajno.

Odbacite zagrijavanje trake za trčanje i umjesto toga napravite krug tjelesne težine

t Umjesto da prije treninga potrošite 10 minuta na zagrijavanje na traci za trčanje, umjesto toga izvedite petominutni krug vježbi s tjelesnom težinom. Krug tjelesne težine je zabavniji i zagrijava cijelo tijelo u pola vremena. Možete miješati sedam Snaga Stack 52 karte za brzi krug tjelesne težine ili sastavite vlastiti.

Prestanite čučati s velikim utezima

t Ako ste ikada vidjeli dizače snage kako vježbaju noge, gotovo ste ih vidjeli kako izvode čučnjeve sa utegima s velikom količinom težine na šipci. Čučnjevi sa šipkom učinkoviti su za velike snažne noge, ali za dobivanje lijepog i napetog noga nisu potrebni veliki utezi. Probati

Hindu čučanj umjesto teških čučnjeva sa šipkom. Hindu čučnjevi ne samo da štede vrijeme jer ne moraju opterećivati ​​stotine kilograma težine na šipku, nego su sigurniji i lakši na koljenima i leđima.

Prestanite izvoditi jedno po jedno ponavljanje

t Toliko puta vidim ljude u teretani kako rade standardni set od 10 ponavljanja. Pokušajte ga malo pomiješati i napraviti skup od pet ponavljanja, ali svako ponavljanje izvedite jedan i pol puta. Izvedite jedno cijelo ponavljanje vježbe, a zatim prije nego što se vratite u početni položaj, idite samo na pola puta i ponovno završite ponavljanje. Brže ćete završiti set i aktivirat ćete više mišićnih vlakana, pogotovo ako niste navikli raditi ponavljanja na ovaj način.

Učinite "Supermana" kako biste izgradili svoja leđa

t Mnogi bodibilderi znaju da su snažna leđa ključ za snažan izgled. Snažna leđa usklađuju vaše tijelo i daju vam odlično držanje. Problem s jakim leđima obično je potreban dio opreme za teretanu. Međutim, postoji jednostavna vježba s tjelesnom težinom koju možete raditi kod kuće nadčovjeka. Za izvođenje ove vježbe:

t
• Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje s rukama ispruženim iznad glave.

t

• Podignite ruke i noge stvarajući izduženi oblik u sa svojim tijelom.

t

• Leđa bi vam trebala biti savijena, a noge udaljene nekoliko centimetara od poda.

t

• Zadržite 3 sekunde i vratite se u početni položaj.

t Svi ovi savjeti za vježbanje koji štede vrijeme učinit će da izgledate sjajno pod jednim uvjetom: morate ih doista odraditi. Početak je najteži korak, stoga svakako zakažite vrijeme za trening i neka vas ništa ne prekida.

tAutor ovog članka je narednik Michael Volkin, izumitelj Snage Stack 52 kartice za fitnes i Kockice za brzo znojenje