Sada je savršeno vrijeme da preispitate svoj trenutni način života i napravite zdrave promjene koje će vas provesti kroz jesen i zimu. Rješavanje radi poboljšanja vašeg zdravlja ne mora čak biti ni drastična kušnja, već jednostavno poduzimanje malih koraka za poboljšanje vaše dobrobiti, fizički i psihički, pravi je ključ dugoročnog uspjeha!
Ne pokušavajte učiniti previše odjednom
"Većina ljudi pokušava preispitati cijeli svoj život odjednom, što je gotovo nemoguće držati dugo vremena", kaže Kelly James-Enger, motivacijska govornica i koautorica Male promjene, veliki rezultati: 12-tjedni akcijski plan za bolji život.
"Usredotočenost na jednu stvar, poput boljeg hranjenja i obavljanja relativno malih stvari, poput povećanja unosa proizvoda s jedne na dvije obroke (ili manje) dnevno na četiri dnevno, zaista pomaže."
Prehrana, dijeta, tjelovježba i mentalno zdravlje četiri su glavna područja na koja se možete usredotočiti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Evo stručnog savjeta Jamesa-Engera da napravite mali korak u svakom od njih.
Mali koraci do bolje prehrane
Poboljšanje vašeg nutritivnog unosa može se lako postići s nekoliko jednostavnih promjena, poput dodavanja dodatnog komada voća u vaš dnevni unos hrane ili odustajanja od krafne uz jutarnju kavu.
James-Enger zagovara konzumiranje više voća i povrća. “Svaki obrok ima barem jedno voće ili povrće (ovo ne uključuje pomfrit!). Potrudite se piti više vode-bit ćete bolje hidrirani i manja je vjerojatnost da ćete pojesti žeđ koja se maskirala u glad. "
Umjesto muffina ili peciva napunjenog šećerom, naručite pecivo od cjelovite pšenice s laganim krem sirom ili jogurtom i šalica granole - oboje će vam pomoći ispuniti tu gladnu prazninu bez svih praznih kalorija i šećera tipičnog jumboa kolač.
Pokušajte uključiti neke zdrave namirnice tijekom dana. Dobar izbor je šaka badema (bogata zdravim mastima), bobičasto voće (bogato antioksidansima), svježi sir (mliječni proizvodi bogati kalcijem), sirovi povrće s niskim udjelom masti (puno vitamina, minerala i vlakana) i hrana bogata vlaknima poput agruma, graha, graška i cjelovite žitarice.
Mali koraci do bolje dijete
Preskočite vjerovatno nezdravu ishranu i izgubite nekoliko kilograma s malim smanjenjem kalorija i zamjenama hrane bez napora. Možete besprijekorno smanjiti unos kalorija i masti zamjenom jedne nezdrave hrane za zdraviju alternativu. Na primjer, odaberite vinaigrette na bazi maslinovog ulja (poput ove gorke gorušice) umjesto kremastog preljeva za salatu s visokim udjelom masti.
Druge zamjene prilagođene prehrani uključuju odabir integralnog kruha umjesto bijelog kruha (iako nedavna istraživanja ukazuju na to kiselo tijesto je najbolji izbor), kokice iz zraka ispucane preko čipsa, jogurt preko sladoleda i pečena ili pečena hrana preko pržene. Male promjene u vašoj prehrani daleko su ukusnije od dijete sa hirom, i ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će imati i pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
"Pobrinite se da jedete dovoljno proteina-osobito žene koje štede, oslanjajući se više na hranu s niskim udjelom masti i bez masnoća, a zatim se pitajte zašto su stalno gladne", predlaže James-Enger. “I ne idite dulje od tri do četiri sata bez jela. Vjerojatno ćete se prejesti kad konačno sjednete na obrok ili užinu. ”
Mali koraci do bolje kondicije
Pomisao na pokušaj uključivanja bilo koje vrste vježbe u već ispunjen raspored može biti zastrašujuća, ali izvediva. Prvo, povećajte svoju aktivnost radeći male vježbe u nekoliko intervala tijekom dana. Čak se i nenamjerna vježba računa! Parkirajte dalje od odredišta, vozite bicikl umjesto da vozite, šetate psa, pa čak i energično čišćenje kuće ili obavljanje poslova u dvorištu potaknut će vaše dnevno sagorijevanje kalorija i poboljšati vaše zdravlje. Uključivanje dodatnih koraka u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći u održavanju trenutne težine ili, još bolje, pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška.
“[Dodavanjem više aktivnosti vašem danu] pomaže se sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija i postaje svjesniji da postanete aktivniji. Deset tisuća koraka je broj za koji bismo trebali snimati-to je ekvivalent četiri do pet milja dnevno ”, ističe James-Enger. "Počnite s 2000 koraka ako ste potpuno neaktivni, a zatim postupno napredujte."
Čak i marširanje na mjestu u različito vrijeme tijekom dana može vam pomoći da budete aktivniji. Možete stati na mjesto kod kuće dok čekate da se kuhalo za čaj prokuha, marširati na mjestu kako biste se odmorili od posla ili dok gledate televiziju tijekom reklama. Pokušajte postupno povećavati "korak na licu mjesta" u sljedećih nekoliko tjedana i vidjeti koliko koraka možete doraditi. Da biste pratili svoje korake, uložite u pedometar za automatsko brojanje koraka tijekom dana. Studije pokazuju da vas mjerači koraka zapravo mogu motivirati da ostanete aktivniji.
Mali koraci do boljeg mentalnog zdravlja
Svijet može biti ludo mjesto, a zastoji su neophodni za zdrav duh i tijelo (pročitajte Samoobnavljanje od glave do pete za neke ideje za opuštanje i razmaženje).
“Uzimanje mini-pauza tijekom dana daje vam priliku da se odmaknete od svog užurbanog života, čak i na samo nekoliko trenutaka. S vremenom ove pauze pomažu u snižavanju dnevne razine stresa i olakšavaju vam suočavanje s tipičnim stresorima poput vožnje (ili sjedenja) u prometu. ” James-Enger preporučuje.
Dodaje: „Čak i petominutna stanka u disanju ili kratka šetnja mogu sniziti vaš krvni tlak, srce ocijeniti i smanjiti hormone stresa, a dodatno će vam dati poticaj za energiju koji će vam pomoći da se nosite s ostatkom dan."
Zakažite opuštanje ili zabavu i obiteljsko vrijeme svaki tjedan kako biste osudili i pomladili svoju dušu. Stavite poslove na čekanje, ostavite da se rublje nagomila na jedan dan, ostavite posao iza sebe u uredu i uživajte u lijepoj večeri, pogledajte film, spavajte, čitajte ili idite u šetnju s nekim posebnim. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni!
S nekoliko jednostavnih-i malih-koraka možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit bez stresa. I što je još bolje, veća je vjerojatnost da ćete male korake uključiti u svoj način života, što znači da ćete uživati u pozitivnim, zdravim dugoročnim učincima.
Za dodatne savjete za poboljšanje zdravlja i kondicije svakako provjerite SheKnows.com kanal za zdravlje i wellness.
