Neznanje nije blaženstvo kada je u pitanju brojanje kalorija. Međutim, razumijevanje 10 kalorija hrane koju obično jedete može vam pomoći u kontroli obroka i kalorija.
Svaka se kalorija računa kada je u pitanju dijeta i što ste pametniji u brojanju kalorija, to će vjerojatnije da će vaši napori u zdravoj prehrani biti uspješni. Osim što nosite sa sobom knjigu o nutritivnim vrijednostima, nemoguće je znati broj kalorija u svemu što jedete. Nažalost, neznanje kalorija nije jednako blaženstvu mršavljenja.
Slijedi popis 10-kaloričnih dijelova, kategoriziranih u dobre, loše i ružne. Dobra hrana uglavnom je voće i povrće ili hrana koja ima veći volumen za manje kalorija i vjerojatno će vas zadovoljiti prije nego što pretjerate. Loše je popis namirnica koje su relativno zdrave, ali imaju manji volumen i imaju tendenciju da vas tjeraju da jedete - znate koliko je teško pojesti samo jedan orah ili jedan kreker. Ugly je popis nezdrave hrane koja ima malu nutritivnu vrijednost i ima puno masti, natrija ili šećera - to su namirnice koje je gotovo nemoguće zaustaviti čak ni u šaci.
Dobro
1 velika stabljika celera
1 kriška jabuke (1/8 male jabuke)
1 narančasti segment pupka
1 posuda Jell-O grickalica bez šećera
3 kuglice lubenice
3 grožđa
3 jagode
3 bebe mrkve
3 cherry rajčice
10 Pšenični Chex
11 svježih edamamea (soja)
12 borovnica
16 komada običnih kokica u zraku
18 prženih sjemenki suncokreta
20 malih pečenih sojinih oraha
The Bad
1 gumeni medvjed
1 polovica indijskog oraha
1 polovica pecana
1 Kreker od pšenice
1 mali komad ušećerenog sušenog ananasa
2 Skittles
2 mala badema
2 minijaturna zrna želea
2 Teddy Grahams
4 minijaturna sljeza
Ružno
1 hljeb (čokoladna sladna mliječna kugla)
1 kreker za životinje koji nije odmrznut
1 kikiriki M&M 
1 veliki Cheez-It
1 Tostitos čip
1 Sunčip
1 pržena pomfrita
2 Fritos
2 pečena Cheeta
Ključ zdrave prehrane je umjerenost. Odaberite svoje grickalice i veličine obroka koji odgovaraju vašem planu prehrane. Možete iskoristiti 100-kalorične grickalice ili sastaviti vlastite. Gornji popis koristite kao polazište.
Posjetite ove web stranice za online brojače kalorija
Calorie Lab http://calorielab.com/index.html
Moj brojač kalorija http://www.my-calorie-counter.com/
Vijeće za kontrolu kalorija http://www.caloriecontrol.org/
