Biti zaposlena žena nije izgovor za zanemarivanje prehrane i kondicije. Čak i ako mislite da nikako ne biste mogli uklopiti još jednu stvar u svoj raspored, možete si odvojiti vrijeme za pametnije grickanje i dodatnu tjelesnu aktivnost. Evo nekoliko zdravih zalogaja i izvrsnih savjeta za sagorijevanje kalorija.
Kada pokušavate smršavjeti (ili čak održavati težinu), grickanje vam može biti najveće pad - pogotovo ako imate djecu koja vole grickanje šećera, masti i kalorija bez. Uobičajene grickalice poput čipsa, kolačića i slatkiša tako su prikladne i često možda ni ne shvaćate koliko jedete. Čak i u malim količinama, tradicionalna grickalica može odvratiti vaše napore od zdrave prehrane. I jednako loše, većina grickalica je lišena hranjivih tvari.
ZDRAVI UZENCI
Kad poželite užinu, isprobajte ove hranjive i ukusne namirnice:
Borovnice
Niskokalorična i bogata hranjivim tvarima, borovnice savršen su međuobrok. Puni su snažnih antioksidansa i izvrsne hrane za mozak. Maline i druge bobice također su dobar izbor.
Jogurt bez masti
Mnoge marke jogurta bez masti dostupne su za manje od 100 kalorija po obroku. Jogurt bez masti dolazi u asortimanu ukusnih okusa i sadrži kalcij i druge bitne vitamine.
Krastavci
Krastavci su izvrsni kao hrana za punjenje kada vam je potreban zalogaj tijekom dana-cijeli krastavac srednje veličine ima samo 45 kalorija. Donesite vrećicu Ziploc narezanog krastavca na posao za ručak, umjesto čipsa. Ako ne volite krastavac, odaberite štapiće od mrkve ili celera.
Kikiriki
Kikiriki ima puno masti, ali je mononezasićen - dobra vrsta masti. Maslac od kikirikija također čini dobar namaz za zalogajčić na jabuci ili kriški kruha od cjelovitih žitarica. No, s kikirikijem i maslacem od kikirikija pazite na veličinu porcija!
SVAKODNEVNE AKTIVNOSTI GORE KALORIJE
S gustim rasporedom možda nećete imati vremena za odlazak u teretanu kako biste ostali u formi. Rad izvan kuće, briga o djeci i upravljanje vašim kućanstvom mogu ostaviti malo vremena za fitnes. Međutim, možete ostati u formi dodajući vježbu svakodnevnici uz ove svakodnevne aktivnosti.
Vježbe na radnom mjestu
Svaki dan idite stubama umjesto liftom. Penjanje stepenicama nevjerojatan je način za vježbanje donjeg dijela tijela i pumpanje krvi. Umjesto odlaska u restoran na ručak, ponesite svoj i prošećite u parku i jedite na otvorenom.
Odaberite udaljeno parkirno mjesto
Kad krenete u trgovački centar ili trgovinu mješovitom robom, umjesto da pronađete najbliže parkiralište, odaberite udaljeno. Dodavanje dodatne šetnje od automobila do vrata i natrag jednostavan je način vježbanja. Naravno, nemojte to raditi na mračnom parkiralištu. Sigurnost na prvom mjestu, noću parkirajte što bliže vratima trgovine.
Igrajte se sa svojom djecom
Umjesto da gledate svoju djecu kako se igraju na otvorenom, izađite s njima. Bilo da se igra ulova, lovi ih u oznaci ili ih gura na ljuljački, možete vježbati sa svojom djecom. Ako nemate djecu, odvedite psa u park i trčite s njim!
Kućanski poslovi
Kućanski poslovi izvrsna su vježba sa klečanjem, posezanjem, čučanjem i dizanjem. Pranje kade, brisanje poda, pa čak i usisavanje potaknut će vam otkucaje srca i mišiće razgibati. Bitni ključ za održavanje kondicije je samo kretanje!
