Ako umirete od dosade s vašim trenutnim planom vježbanja, za vas imamo natjecanje u fitnesu koje podiže motivaciju! Promax Nutrition poziva vas da trenirate kao profesionalac s NFL -om uskim Billyjem Millerom. Evo pojedinosti o natjecanju i Millerovih najboljih savjeta za obuku.
Trenirajte kao profesionalac
Da biste se prijavili na natjecanje Train Like Pro, sve što trebate učiniti je posjetiti www.facebook.com/PromaxNutrition i odgovorite na pitanje "Koji je vaš cilj treninga i zašto želite pobijediti na Promaxovom natjecanju" Vlak kao profesionalac "?" u 150 riječi ili manje. Sve prijave, jedna po osobi, moraju biti zaprimljene do 12. listopada 2011.
The Trenirajte poput profesionalca nagrada uključuje:
- Trodnevno/dvonoćno putovanje za dvoje u Los Angeles
- Dan profesionalnog kombiniranog treninga u Miller’s The Elite Performance Factory
- Ručak i fotografiranje s Billyjem Millerom
- Jednogodišnja ponuda Promax šipki
Što je kombinirani trening?
Prema Milleru, kombinirani trening razlikuje se od tradicionalnog vježbanja po tome što je kombinirani trening namijenjen vrlo specifičnim testovima, poput bench pressa, bušilica za stožce, okomitih skokova i više. "Postoji mnogo tehnika koje treba naučiti kako bi se skinulo vrijeme ili dodali centimetri u testovima", kaže nogometni profesionalac. “Na primjer, puno vremena provodimo podučavajući kako započeti trčanje na 40 metara, kako se učinkovitije zaustaviti i krenuti oko čunjeva te kako se postaviti i skočiti u skok u dalj. Naš trening s utezima i terenski rad bit će usmjereni oko ovih testova i načina na koji možemo povećati njihove rezultate. ” Što se tiče profesionalnog sporta, rezultati treninga mogli bi značiti razliku između milijuna dolara.
Žene i kombinirati trening
Prije nego što pomislite na Vlak poput pro natjecanje je samo za dečke, Miller kaže da i žene mogu imati koristi od kombiniranog treninga. "Što se tiče žena kod kuće, one mogu izvoditi mnoge vježbe čunjeva ili široke skokove u svom dvorištu ili u lokalnom parku", objašnjava. “Sudjelovanje u određenim kombinovanim vježbama može im dati čvrste podatke za kasnije izlazak, obuku i ponovno testiranje. To može dodati motivacijski dio njihovim vježbama, neka vide da li im obuka uspijeva i trebaju li napraviti bilo kakve promjene te im daju zahvalnost koliko su jaki i moćni ovi nogometaši. " Još bolje, kombinirani trening je nešto u čemu cijela obitelj može sudjelovati zajedno natjecati se.
Savjeti za trening kao profesionalac
Miller nudi sljedeće savjete za trening kako bi vam vrijeme vježbanja bilo učinkovitije i ugodnije!
Snack pametan
Ostati dobro napunjen gorivom bitno je kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe. Miller predlaže Promax LS visoko proteinske pločice jer koriste steviju ili druge kvalitetne hranjive tvari s visokim udjelom proteina i niskim udjelom rafiniranih šećera.
Pratite broj otkucaja srca
“Koristite monitor otkucaja srca kako biste pratili svoje vježbe”, kaže Miller. "Znajte koliko vam se brzina otkucaja srca povećava i koliko brzo se oporavljate, jer je to pravi znak kondicije."
Ostanite hidrirani
Moći ćete jače i pametnije vježbati ako ostanete hidrirani. "Preporuča se piti pola vaše tjelesne težine u uncama vode dnevno", dodaje Miller.
Naspavati se
Iako možete misliti da je san potrošan i da ćete sve dok budite budni tijekom vježbanja budi u redu, Miller upozorava da se za potpuni oporavak mozga i tijela preporučuje osam sati sna. Što ste odmorniji, to ćete teže raditi i oporavak nakon svakog treninga je bolji.
Ne zaboravite na obrok nakon treninga
Međuobrok prije treninga pomoći će vam u vježbama, ali morate i brzo jesti nakon što završite sa znojem. "Jedite 30 do 45 minuta nakon treninga kako biste napunili gorivo (ATP) u mišićima i održali povišeni metabolizam", preporučuje Miller.
Radite sportske vježbe
"Umjesto trake za trčanje ili eliptične, postavite stošce ili ljestve i radite više vježbi u atletskom stilu", naglašava Miller. "Stop and go priroda ovih vježbi sagorjet će više kalorija." Također ćete povećati svoju kondiciju i smatrati da su vaši treninzi daleko motiviraniji od znojenja na kardio aparatu.
Uključite konkurentnije vježbe
Sustav prijatelja odličan je način da se pridržavate svog fitness plana. "Nađite partnera i natječite se jedni protiv drugih radeći kratke utrke oko čunjeva ili igre koristeći loptice", kaže Miller.
Radite više pokreta cijelim tijelom
Optimizirajte vrijeme vježbanja radeći više vježbi za cijelo tijelo, kao što je kombiniranje čučnjeva i biceps kovrča umjesto da radite skup čučnjeva, a zatim skup biceps kovrča. Za manje ćete vremena obaviti više posla, a radit ćete i na svojim osnovnim mišićima radeći zajedno vježbe za donji i gornji dio tijela.
Više savjeta za trening
Je li osnovni trening fitnes mit?
8 savjeta o fitnes treningu za trčanje
Učinite se super fit sa super sporim treningom otpora
