Zdravstveni stručnjaci posvuda već godinama hvale hvalospjeve joge. To je sjajan način da istegnete mišiće i opustite um. Ali svi proživljavamo dane u kojima jednostavno nemamo vremena sat vremena uvaliti se u znojnu sobu. Dobijte zdravstvene prednosti dobrog istezanja svako jutro u minimalnom vremenu s ovim petominutnim istezanjem za buđenje cijelog tijela.
Da biste započeli dan kako treba, radi se o predanosti. Ako se možete posvetiti pet minuta koje su vam potrebne za ovaj brzi niz istezanja, od samog početka ćete se pripremiti za uspješan dan. Vaše će se tijelo osjećati opuštenije, um povezaniji, a duh budan i spreman za uhvaćanje u koštac s izazovima dana.
Vrat i ramena
Svi nosimo ogromnu napetost u vratu i ramenima. A ta se napetost zapravo može povećati preko noći ako spavamo na slabom madracu, koristimo loš jastuk ili jednostavno odmaramo pod neugodnim kutom. Da biste se riješili stezanja, počnite objesiti glavu prema naprijed, osjećajući istezanje u podnožju vrata i na vrhu kralježnice. Polako povucite glavu na desnu stranu. Lagano dopustite da vam uho padne prema desnom ramenu. Lijevom rukom posegnite prema podu. To će povećati rastezanje. Ponovite na suprotnoj strani.
Ruke i leđa
Da biste oslobodili napetost koja se prethodnog dana mogla povećati u leđima i rukama, počnite tako da stojite s nogama u širini kukova i ramenima prema natrag i prema dolje. Ispružite ruke prema stropu, a leđa držite uspravno, a ramena spuštena. Ruke spojite i približite ruke paralelno s podom dlanovima okrenutim prema prsima. Osjetite istezanje u ramenima i središnjem dijelu leđa. Otpustite ruke i čvrsto ih stisnite iza sebe. Sagnite se naprijed dopuštajući da vam sklopljene ruke padnu iznad glave. Trebali biste osjetiti istezanje u ramenima, leđima i nogama. Ako je pritisak na noge prevelik, jednostavno lagano savijte koljena. Pustite ruke i pustite ih da vise na podu.
Noge
Počnite lagano savijajući desno koljeno. To će uzrokovati da osjetite istezanje u lijevoj nozi. Držite onoliko koliko vam je udobno. Ponovite na drugoj strani. Premjestite težinu na desnu stranu s ravnim koljenima. Trebali biste osjetiti istezanje u desnom kuku, stražnjici i nozi. Ponovite na lijevoj strani.
Kralježnica
Ovaj posljednji korak je najvažniji jer pomaže u usklađivanju cijelog sustava. Ako naiđete na jutro u kojemu ne možete odvojiti punih pet minuta, sljedeći najbolji korak je učiniti ovaj korak 30 sekundi. I dalje s nogama razmaknutim u širini kukova, savijte se u kukovima i pustite ruke da vise o pod. Otpustite svaku napetost u vratu i ramenima. Trebali biste se osjećati potpuno opušteno. Polako, počevši od svoje skitnice, počnite se kotrljati do kralježaka u stojećem položaju, kao da slažete jedan na drugi. Uvijek imajte na umu da se gornji kralježak ne može zabraviti na svoje mjesto dok se ne postavi onaj ispod njega. Što sporije to radite, to bolje. Diši duboko. Nastavite ovaj spor uspon vratom. Vaša glava bi se trebala posljednja uskladiti. Udahnite tri duboko dok se provjeravate sa svojim tijelom i kako se osjeća. Lagano otresite tijelo i bavite se ostalim jutarnjim aktivnostima.
Ovo je sjajan način da se probudite ujutro, ali također ne biste trebali bježati od korištenja na poslu, u pokretu ili kad god se osjećate pomalo umorno ili zategnuto. To je savršen način da svoje tijelo vratite u mirnu i povezanu točku, pa što ga više možete uključiti u svoj život, to bolje!
više o wellnessu
Najbolji mirisi za san
Vrijeme kupanja: više nije samo za djecu
Hrana ravnog trbuha
