Naravno da su desne vježbe za gornji dio tijela ključne za oblikovanje vitkih i seksi ruku, ali to je samo jedan dio mog integriranog programa za stvaranje ruku i tijela vaših snova. Također morate "hraniti" ruke kako biste izgradili mišiće dok sagorijevate masnoću. Evo mojih šest najboljih nutrijenata i savjeti za vježbanje iz Šest tjedana do rukava i seksi koje danas možete provesti u djelo za dotjerane, zategnute ruke.
Fotografija: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Savjeti za dijetu za zavidno oružje
1
Popijte za oružje dinamita
Između obroka popijte osam ili više čaša čiste izvorske vode kako biste zadržali apetit, podstakli metabolizam i sagorjeli masnoće. Nemojte piti više od nekoliko unci uz obroke, jer previše vode tijekom obroka može razrijediti želučanu kiselinu i poremetiti probavu. Pijenje čiste izvorske vode tijekom ostatka dana također će vam pomoći uravnotežiti hormone stresa, koji se mogu povećati čak i ako ste samo blago dehidrirani. Gazirana pića, kava i zaslađena sportska pića koja se pretvaraju da su voda
2
Jedite doručak za mršave, zle ruke
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu obilan, uravnotežen doručak od čistih, nemasnih proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i zdrave masti gube više na težini i držite ga dalje. Ujutro odvojite vrijeme za uživanje u zadovoljavajućem obroku koji će vas držati satima. Imajte na umu da za doručak ne morate jesti „doručak“. Ako želite oblog od puretine za doručak, onda uživajte!
3
Napunite mišiće gorivom nakon svakog treninga
Mršavi proteini i ugljikohidrati bogati vlaknima ključni su za obnavljanje vaših umornih mišića. Aminokiseline iz proteina podržavaju rast i oporavak mišića, a vaše tijelo koristi ugljikohidrate kako bi napunilo zalihe energije u mišićima (glikogen) kako bi vas pripremilo za uspjeh tijekom vašeg sljedećeg treninga. Molimo vas da preskočite sportske prehrambene pločice koje uvijek nazivam „bombončići za odrasle“. I zapamtite: Samo zato što ste vježbali znači ne znači da je u redu sjediti do sladoleda Bena i Jerryja.
Vježba 1: Savijeni red
Radi natrag, bicepse, stražnje deltoide i jezgru
Početni položaj: U svakoj ruci držite bučicu i savijte se naprijed u kukovima s rukama ispruženim prema podu. Neka vam koljena budu meka, a leđa ravna.
Pokret: Zavijte laktove do stropa, stisnuvši lopatice prema dolje i zajedno, ne sliježući ramenima prema ušima. Spustite i ponovite.
Vježba 2: Uspravan red
Radi na gornjim dijelovima leđa, ramenima i bicepsima
Početni položaj: Stanite visoko s nogama razmaknutim kukovima, držeći bučicu u svakoj ruci.
Pokret: Dok držite mišiće u središtu mišića, podignite laktove dok ne budu u ravnini s ramenima, približavajući utege i do razine prsa. Spustite i ponovite.
Vježba 3: Pritisak grudima na loptu
Djeluje na tricepse, ramena, prsa, mišiće jezgre, gluteuse i noge
Početni položaj: Postavite se na loptu tako da vam gornji dio leđa i glava budu poduprti loptom, a donji dio tijela oslonjen na noge u položaju mosta, a kukovi podignuti. Donesite utege na prsa, savijenih laktova.
Pokret: Pritisnite utege prema stropu, stišćući mišiće prsa dok ispravljate ruke. Spustite i ponovite.
Još savjeta o fitnesu
5 Platoi za vježbanje i kako ih svladati
Besplatni online treninzi
Najbolji treninzi u 30 -ima
