Naravno da su desne vježbe za gornji dio tijela ključne za oblikovanje vitkih i seksi ruku, ali to je samo jedan dio mog integriranog programa za stvaranje ruku i tijela vaših snova. Također morate "hraniti" ruke kako biste izgradili mišiće dok sagorijevate masnoću. Evo mojih šest najboljih nutrijenata i savjeti za vježbanje iz Šest tjedana do rukava i seksi koje danas možete provesti u djelo za dotjerane, zategnute ruke.
Fotografija: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Savjeti za dijetu za zavidno oružje
1
Popijte za oružje dinamita
Između obroka popijte osam ili više čaša čiste izvorske vode kako biste zadržali apetit, podstakli metabolizam i sagorjeli masnoće. Nemojte piti više od nekoliko unci uz obroke, jer previše vode tijekom obroka može razrijediti želučanu kiselinu i poremetiti probavu. Pijenje čiste izvorske vode tijekom ostatka dana također će vam pomoći uravnotežiti hormone stresa, koji se mogu povećati čak i ako ste samo blago dehidrirani. Gazirana pića, kava i zaslađena sportska pića koja se pretvaraju da su voda
ne računajte kao dnevni unos vode.2
Jedite doručak za mršave, zle ruke
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu obilan, uravnotežen doručak od čistih, nemasnih proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i zdrave masti gube više na težini i držite ga dalje. Ujutro odvojite vrijeme za uživanje u zadovoljavajućem obroku koji će vas držati satima. Imajte na umu da za doručak ne morate jesti „doručak“. Ako želite oblog od puretine za doručak, onda uživajte!
3
Napunite mišiće gorivom nakon svakog treninga
Mršavi proteini i ugljikohidrati bogati vlaknima ključni su za obnavljanje vaših umornih mišića. Aminokiseline iz proteina podržavaju rast i oporavak mišića, a vaše tijelo koristi ugljikohidrate kako bi napunilo zalihe energije u mišićima (glikogen) kako bi vas pripremilo za uspjeh tijekom vašeg sljedećeg treninga. Molimo vas da preskočite sportske prehrambene pločice koje uvijek nazivam „bombončići za odrasle“. I zapamtite: Samo zato što ste vježbali znači ne znači da je u redu sjediti do sladoleda Bena i Jerryja.
Vježba 1: Savijeni red
Radi natrag, bicepse, stražnje deltoide i jezgru
Početni položaj: U svakoj ruci držite bučicu i savijte se naprijed u kukovima s rukama ispruženim prema podu. Neka vam koljena budu meka, a leđa ravna.
Pokret: Zavijte laktove do stropa, stisnuvši lopatice prema dolje i zajedno, ne sliježući ramenima prema ušima. Spustite i ponovite.
Vježba 2: Uspravan red
Radi na gornjim dijelovima leđa, ramenima i bicepsima
Početni položaj: Stanite visoko s nogama razmaknutim kukovima, držeći bučicu u svakoj ruci.
Pokret: Dok držite mišiće u središtu mišića, podignite laktove dok ne budu u ravnini s ramenima, približavajući utege i do razine prsa. Spustite i ponovite.
Vježba 3: Pritisak grudima na loptu
Djeluje na tricepse, ramena, prsa, mišiće jezgre, gluteuse i noge
Početni položaj: Postavite se na loptu tako da vam gornji dio leđa i glava budu poduprti loptom, a donji dio tijela oslonjen na noge u položaju mosta, a kukovi podignuti. Donesite utege na prsa, savijenih laktova.
Pokret: Pritisnite utege prema stropu, stišćući mišiće prsa dok ispravljate ruke. Spustite i ponovite.
Još savjeta o fitnesu
5 Platoi za vježbanje i kako ih svladati
Besplatni online treninzi
Najbolji treninzi u 30 -ima
