Mnogi od nas odahnu kada uđu hladniji mjeseci, jer možemo odložiti svoje togove, tenkove i suknje na nekoliko mjeseci u korist glomaznih kaputa i velikih džempera. No, ne dopustite da vam zima bude izgovor koji ste tražili kako biste umanjili svoju rutinu vježbanja. Umjesto toga, dopustite mentalitetu mafije da vas ponese zabavnim tečajem grupnog treninga koji će zadržati kilograme sve dok sezona kupaćih kostima još jednom ne dođe.
Sh’bam
Pomakni se iznad Zumbe - stigao je Sh’bam i doslovno se udara u stražnjicu! Ti su tečajevi u osnovi Zumba razred gdje je latinski okus ublažen, a pop glazba se koristila kako bi klasa umjesto toga skakala. Imajte na umu da ne morate imati nikakve vještine na plesnom podiju da biste uživali u nastavi jer sadrži 45 minuta jednostavnog, lakog da biste naučili pokrete, postavite zvučni zapis popularnih hitova na vrhu ljestvice i plesnih pjesama u noćnim klubovima koji su remiksirani i modernizirani latinski otkucaja. Ako ste voljeli energiju i kretanje Zumbe, ali biste radije vježbali uz pjesme uz koje možete pjevati, Sh’bam je za vas.
O / min
Da, to je klasa biciklizma i da, osjetit ćete opekline, ali razmislite o ovome: Iskusni instruktor RPM -a James Sutherland kaže da u jednom razredu možete prebroditi između 400 i 900 kalorija. "Međutim, da biste spalili preko 800, morat ćete jako jahati", pojašnjava. Za neupućene, RPM je vježba biciklizma u zatvorenom prostoru koja tjera posjetitelje teretane da voze u ritmu snažne glazbe. Trener vašeg tima provest će vas kroz brežuljke, stanove, vrhove, vremenske probe i intervalne treninge tijekom cijelog razreda. To je intenzivan trening, ali prednosti su jasne. "Povećanje kardiovaskularne kondicije najveća je prednost pohađanja nastave", kaže Sutherland. "Naravno, uz to je gubitak težine i povećanje ukupnog tonusa vašeg tijela."
Napad tijela
Intenzivan, sportski nadahnut kardio trening, Body Attack ozbiljna je grupa u teretani namijenjena izgradnji snage i izdržljivosti. Ovaj visokoenergetski, intervalni režim treninga sadrži kombinaciju atletskih aerobnih pokreta, treninga snage i vježbi stabilizacije. Tečajeve Body Attacka općenito vode dinamični, visokoenergetski instruktori i postavljeni su na snažnu, optimističnu glazbu koja motivira i nadahnjuje sudionike prema postizanju fitness ciljeva. Ako ste više sportaš u fotelji, možda će vam ovaj tečaj biti pomalo težak, pa razmislite samo o polaganju tečaj Body Attack nakon što budete spremni pojačati svoju igru i krenuti u grupnu vježbu koja vas zaista testira izdržljivost.
Visoka/niska kombinirana klasa
Ovi tečajevi grupnog treninga uključuju mješavinu aerobnih pokreta s visokim i niskim utjecajem, koji vam pomažu u sagorijevanju kalorija, tonusu i oblikovanju nogu u isto vrijeme. Nacionalni lanac teretana Fenix Fitnes Clubovi opisao ih je kao „vrhunski intervalni trening zajamčen rezultati ”, satovi aerobika s visokim/niskim utjecajem tradicionalno se sastoje od rutine nadahnute plesom radi očuvanja energije razine gore. Tijekom vježbe s niskim utjecajem imate jedno stopalo na podu i suzdržite se od skakanja ili skakanja-ali tada ćete se tijekom aerobnih pokreta s velikim utjecajem kretati sporijim tempom, ali ćete prilično skočiti oko. Pruža vam cjelovit trening, a i zabava.
VIŠE SAVJETA ZA FITNESS
Neka vam vježbanje bude zabavno
Sport za slobodne žene
5 ideja za zimske vježbe
