Uz mnoge blagdanske radosti dolaze i brojna iskušenja ispunjena kalorijama koja zaista mogu baciti majmunski ključ u vaše dobro osmišljene zdrave prehrambene navike. No, umjesto da izgubite bitku za blagdansko izdanje, poslušajte ove stručnjake blagdanski savjeti za dijetu od Keri Glassman, osnivačice i predsjednice Keri Glassman, Nutritious Life, prehrambene prakse sa sjedištem u New Yorku.
Spavajte duboko
Jedan od stupova nutritivnog života je "Spavanje duboko", jer dovoljno sna uvijek treba biti velik prioritet - čak i za vrijeme praznika. Kad ne spavate, sljedeći dan veća je vjerojatnost da ćete pretjerano konzumirati-to je tako jednostavno. Vaši hormoni gladi se povećavaju, a hormoni sitosti smanjuju: Drugim riječima, želite jesti više! Budite poput djeteta i pridržavajte ga se vrijeme za spavanje. Velike su šanse da ćete biti i produktivniji, pa čak i imati više energije u teretani da sagorite te skrivene blagdanske kalorije.
Držite snažnu hranu pri ruci
Držite pet namirnica kod kuće u zamrzivaču i/ili smočnici koje možete upotrijebiti za brzu pripremu večere. Umjesto da se vraćate kući s blagdanskih zabava i jedete ostatke kineske hrane ili punite lice lisicama sira jer jeste nemate što jesti kod kuće, dan možete završiti zdravom, uravnoteženom, razumno porcioniranom notom tako što ćete biti pripremljeni sa svojim omiljenim zamrznutim pet. “Neke od mojih omiljenih stvari koje moram zadržati: burgeri od puretine s Applegate Farma, pileća kobasica, smrznuti trgovac Joe artičoke, vrtna mješavina Seapoint Farm -a Pomiješajte smrznuto povrće i smrznuto povrće Cascadian Farma ", Glassman kaže. Pileća kobasica i artičoke pirjane s maslinovim uljem, netko? Njam!
Jedite strateški
Suočavanje s mnoštvom ljudi, redovima i donošenje odluka o kupnji može biti iscrpljujuće. Vrijeme također može proletjeti, a prije nego što to shvatite, jedete tamnu čokoladu koju ste kupili kao čarapu za čarape. Pojedite obrok prije kupovine i ponesite gorivo sa sobom. U torbicu stavite dijeljenu vrećicu miješanih orašastih plodova ili jabuku s pojedinačnim paketićem maslaca od orašastih plodova -oboje su zdravi i ukusni zalogaji.
Ostanite dobro hidrirani
Još jedan stup hranjivog života je "Pijte!" U zimskim mjesecima možda ćete biti manje žedni i piti manje vode. Ostanak hidriranog pomoći će vašem metabolizmu da radi učinkovito i pomoći će vam da ostanete pod naponom te će manja vjerojatnost da ćete žeđ zamijeniti glađu. Stoga samo naprijed i upoznajte zeleni čaj i biljni čaj ako hladna voda nije hladna u hladnijim mjesecima. Samo nastavi piti!
Uništite apetit
Apsolutno nemoj uštedite mjesto za veliki blagdanski obrok. Ovaj stav samo vas dovodi u nevolju! Jedite doručak da biste pokrenuli metabolizam i jedite male obroke tijekom dana. Također, imajte a stvaran grickajte prije odlaska na blagdansku večeru ili zabavu. Te dvije kriške puretine ili tvrdo kuhano jaje i dva krekera bogata vlaknima vjerojatno će vam uštedjeti stotine kalorija za vrijeme obroka jer nećete ući u glavu u žitnicu niti glačati svinje deke!
Glassmanovi savjeti nisu samo praktični i korisni, već su i izvodljivi u bilo koje doba godine! Dakle, sada nemate izgovora da ne ostanete na putu sa razumnim parametrima prehrane na koje ste se obvezali doživotno. Zaista možete uživati u blagdanima i dalje ostati posvećeni svom zdravlju.
Pogledajte: Kako se pridržavati prehrane tijekom blagdana
Uz sve zabave i večere tijekom blagdana, pridržavanje prehrane može biti zastrašujući izazov. No, blagdane je moguće preživjeti bez gladovanja.
Još blagdanskih zdravstvenih savjeta
Savjeti za zdrave blagdane kako biste izbjegli debljanje
Neposlušna prehrana: zdrava blagdanska hrana zbog koje se osjećate seksi
Blagdansko povećanje tjelesne težine: 10 načina za ublažavanje stresa za sagorijevanje kalorija
