Sarin slim down: drugi tjedan pakla - SheKnows

Jeste li se ikada zapitali jesu li tvrdnje plana prehrane stvarne? Sigurno da jesmo - pa smo odlučili staviti na kušnju planove zdravlja i prehrane, počevši od programa Inferno DailyBurn.com. Je li previše dobro da bi bilo istinito?

Povezana priča. Pobunjenik Wilson živi je dokaz da se debeli ljudi pogoršavaju, bez obzira na to koliko su poznati

Nakon tjedan dana na DailyBurnovom Infernu, i slijedeći njihove savjete da smršavite 10 kilograma u mjesec dana, kažem da je Pakao težak. Zaista teško. Poput OMG-a, teško gori. Ali i nagrađuje. Zapravo, nakon tjedan dana, izgubio sam (bubnjar, molim) dvije funte!

Tako sam uzbuđen.

Ovo je težak plan za slijediti i nisam bio savršen po tom pitanju. No, male promjene do sada su se isplatile dobrim rezultatima.

Prvi dan: Fiasko s proteinskim shakeom

Savjet broj 1 za ovaj plan bio je za doručak popijte proteinski šejk. Mogli ste mi isto tako reći da se idem popeti na planinu u štiklama jer se ovo činilo nemogućim podvigom. Nikad nisam bio a protein protresti ventilator i nisam mogao zamisliti da ovo radim svaki dan. Za mjesec dana.

Ipak, mučila sam se i uzela proteinski šejk koristeći mužev omiljeni proteinski prah. Okus je vanilije i dodala sam smrznute jagode - za malo prirodnog okusa. Moja je kći - službena ispitivačica okusa - otpila jedan gutljaj i proglasila ga dobrim, ali jedva sam mogao popiti nekoliko gutljaja. Sintetički okus vanilije mi je jednostavno bio previše, pa je otišlo u vodu. Tako sam počeo istraživati ​​alternative bez praha i obećao sam sebi da ću sljedeći dan krenuti drugim putem.

U međuvremenu sam zgrabio a kokos Simple Square (6 grama proteina!) I kavu i dao sam sebi propusnicu za ovu. Jednostavni kvadrati imaju zaista jednostavan i kratak popis sastojaka uključujući orašaste plodove i med - i sve je to organsko. A i dobrog je okusa.

Sljedećih nekoliko dana usredotočio sam se na doručak bogat proteinima. Trese? Što se trese?

Pronašao sam proteinski šejk za mene

Ipak, osjećao sam se kao da cijelom proteinskom šejku za doručak moram dati još jedan vrtlog. Možda je vani postojalo još nešto što ne bi bilo slatko, lažno, kredasto mučenje. Obratio sam se stručnjacima koji su mi pomogli pronaći proteinski šejk.

Loryn Galardi, klinički nutricionist sa sjedištem u Wiltonu, Connecticut, rekao je da morate biti svjesni sastojaka proteinskog praha. “Ako kupujete u diskontnoj trgovini, dobivate snižene, nekvalitetne sastojke. Ne smije biti nikakvih sojinih, glutenskih ili umjetnih bojila niti zaslađivača poput aspartama ili sukraloze, a ako je uključena fruktoza, trebala bi biti u maloj količini ”, kaže Galardi.

Što biste onda trebali tražiti? Počnite s pravom vrstom proteina. Galardi kaže da je sirutka najbolja, ali i druge vrste mogu biti dobre. "Proteini bi trebali potjecati iz sirutke, koja je najbolja za održavanje mišića, ili ako nemate intoleranciju na sirutku, zatim iz graška, riže i/ili konoplje", kaže Galardi.

Što se tiče miješanja, Galardi kaže da za učinkovit proteinski šejk morate dodati i ugljikohidrate (ona preporučuje oko četvrtinu šalice voća ili povrća) i masnoću, poput orašastih plodova. “Shake bez masti ostavit će vas da gladujete za sat vremena. Kokos, orasi i sjemenke dobre su ideje. Opet, ne previše, jer ne želimo jutarnji shake od 700 kalorija. Također vam je potrebno malo vlakana koja mogu doći i iz sjemena, poput samljevenih sjemenki lana ”, kaže Galardi.

Proteinski šejk za mene

Nakon što sam dobio savjete od Galardija, odlučio sam još jednom potražiti proteinski prah za sebe. Sada sam znao izbjegavati soju i nisam želio surutku, budući da mi je od šejkova sirutke uvijek rasplamsao želudac. Umjesto toga, krenuo sam s jednom od alternativa koje je predložila: konoplja. Našao sam organski proteinski prah od konoplje u Trader Joe's -u koji ima samo nekoliko sastojaka - i sve one koje mogu izgovoriti i prepoznati.

Ujutro ga pomiješam s otprilike 1 šalicom voća. Iako je Galardi predložio manje, volim imati više za okus, a također i dobiti prednost od svojih pet voća i povrća dnevno. Konopljin prah već ima dosta vlakana (barem ovaj ima). A ubacivanje šake oraha brine se o masti koju preporučuje.

Rezultat? Pa, nije lijepo (u redu, izgleda kao blato), ali je i ukusno i zasitno - i još bolje, sviđa mi se. Da, ljudi, pronašao sam proteinski šejk koji mi se sviđa. Idi figura.

Korist od ovako započetog dana? Smatram da manje grickam. Nema jutarnje žudnje s kojom bi se trebalo boriti ili osjećati da mi treba samo nešto više. To je prilično strašno.

Vježbe

Kad sam rekao da nisam savršen u vezi s planom, nisam se šalio. Dakle, evo velikog priznanja: ovaj tjedan nisam odradio sve Inferno vježbe. Nisam mogao iz dva razloga: Prvo, intenzitet je toliko visok da za nekoga poput mene koji neko vrijeme nije vježbao pristup od nule do 60 dolazi s boli. Jedva sam mogao ustati, a kamoli hodati, nakon drugog treninga. Tada sam pao, jako ozlijedio stopalo. Tako je bilo nekoliko slobodnih dana. Sada je novi tjedan, vratio sam se i nadam se da ću moći odraditi više treninga nego prošli tjedan.

Više o zdravlju

Sarin slim-down: prvi tjedan pakla
Rezultati s crvenog tepiha: Savjeti za prehranu i fitnes poznatih osoba Denise Austin
6 Boks vježbe za vruće tijelo