Cilj svakog vježbanja je sagorijevanje masti. I dok vožnja biciklom, trening s utezima ili plivanje u trajanju od 30 minuta započinje proces sagorijevanja masti u vašem tijelu, stručnjaci kažu da postoji nekoliko trikova koje možete ugraditi u svoju svakodnevicu vježbanje rutina za sagorijevanje više masti svaki put kad vježbate.
Brojanje učestalosti sagorijevanja masti
“Iznad svega, najvažniji element gubitka masti je frekvencija vježbi tijekom tjedna, a ne fokus na a singl vježbanje ”, kaže Scott Danberg, MS, direktor tvrtke fitnes u Pritikin Longevity Centre + Spa u Aventuri, Florida. "Predanost svakodnevnoj 30-minutnoj rutini može biti daleko učinkovitija od svakodnevne rutine koja traje 60 minuta." To je zato što, općenito, ove kraće, ali dnevne rutine često ukupno povećavaju vrijeme vježbanja tjedan. Osim toga, kraći treninzi znače da možete raditi napornije. “To je doista važno jer što je vaša rutina intenzivnija, više masti sagorijevate širom dan ”, kaže Danberg
Pumpaj ga
Iskoristite snagu svakodnevnog aerobnog vježbanja dodavanjem treninga snage, koji se naziva i trening otpora, koristeći slobodne utege, trake za vježbanje ili strojeve. "Mišići sagorijevaju masne kalorije, a održavanje mišićne mase vježbama snage omogućit će vaš metabolizam da brže bruji," kaže Danberg.
Postavite novu stopu
"Izazovite svoj broj otkucaja srca tijekom aerobnog treninga dodavanjem otpora i / ili brzine", kaže Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, stručnjak za fitness i trener u New Yorku. To se najlakše postiže nošenjem utega za gležanj pri trčanju, vožnji bicikla, hodanju ili na stroju za stepenice. “Počnite s upotrebom 3 do 5 lb. utezi na svakom gležnju i hodanje, trčanje itd. polako 5 do 10 minuta. Povećajte brzinu za 1 do 3 minute, a zatim smanjite brzinu za 5 do 10 minuta. Nastavite polako smanjivati sve dok se ne zaustavite ”, kaže Cassetty.
Idi po zlato
Olimpijci su iskoristili nekoliko trikova za sagorijevanje masti i održavanje čiste mišićne mase potrebne za treniranje na najvišoj razini natjecanja. Aniela i Jerzy Gregorek kondicijski treneri u LA -u, svjetski prvaci i osnivači u dizanju utega i glavni treneri UCLA dizanje utega uključuje ove trikove koji osvajaju zlatne medalje kako bi ostali na vrhuncu svog sporta i „usitnili spaliti. ”
- Brzo dizanje. Koristite lagane utege za ruke i napravite nekoliko (oko 15) brzih ponavljanja. Ova vrsta vježbe ne samo da gradi više mišića i sagorijeva više masnoća, već kada se izvodi pravilnim tehnikama disanja, pomaže u proizvodnji kemikalija koje pospješuju mršavljenje.
- Koristite "olimpijsko disanje". Ovo je tehnika prilagođena olimpijskom treningu dizanja utega. Udahnite prije ponavljanja, zadržite dah dok radite brza ponavljanja, a zatim izdahnite. To se ne preporučuje pri podizanju teških utega.
- Radite brze eksplozivne pokrete. Kad radite vježbe izdržljivosti koje se ponavljaju, poput trčanja na traci za trčanje ili vožnje biciklom, na kraju ćete sagorjeti mišiće za energiju i istrošiti zglobove. Umjesto toga, radite sprint vjetra, brzo okretanje pedala ili brzo dizanje - koristeći brze, eksplozivne pokrete. Takvi treninzi povećavaju vaš metabolizam i sagorijevaju masti umjesto mišića.
Samo se krećite - čak i kad ne vježbate
Danberg kaže da ako ostanete aktivni tijekom dana - ne samo tijekom vježbanja - povećat ćete sagorijevanje masti. "Tajna je u tome da izbjegnete biti vježbač koji je relativno sjedeći prije i poslije treninga", kaže on. Ako ste na poslu, ustanite sa stola svakih sat vremena i šetajte po uredu. Ili se nekoliko puta dnevno penjete stepenicama kod kuće 10 minuta. “Samo ustajanje je korisno. Dok razgovarate na postolju za telefon, pomaknite se na mjestu ili priđite prozoru. Svaki korak se računa ”, kaže Danberg.
Još savjeta o fitnesu
- Žene u opasnosti od ozljeda dizanja utega
- 6 jednostavnih vježbi u zatvorenom
- Brže se fit: Trenirajte poput sportaša
